Всем привет!
Почти в каждом приложении подсчёта калорий есть строка "внести активность".
И многие очень охотно этой функцией пользуются, пытаясь свести дебет с кредитом, пытаясь понять, сколько можно съесть именно сегодня или сколько надо "отработать", если вдруг переел.
И в погоне за нужными цифрами (чтобы каждый день был дефицит), многие вносят чуть ли не каждый лишний вздох:
- Почистил зубы
- Сходил в магазин
- Помыл посуду
- Час кардио.
Не получается дефицит? Что бы ещё внести?
- Сел на горшок.
- Встал с горшка
Вуаля, дефицит есть. Правда только на бумаге.
Итак, друзья, буду сегодня аргументировать, почему этого делать не стоит!
Первое и самое главное - приложения врут, поэтому свой расход калорий мы по ним не считаем никогда!
В своей основной массе приложения используют устаревшую формулу Харриса Бенедикта, которая была разработана 100 лет назад, а условия жизни современного человека и человека того времени сильно отличаются.
Более корректная формула Миффлина Сан Жеора, но и по ней может быть ошибка в подсчёте +- на 500 ккал. Поэтому любые расчеты проверяем на практике и калибруем.
2. Приложения очень завышают наши энергозатраты.
Вот вы внесли тренировку в зале и получили минус 500 ккал.
Хотя по факту вы три раза махнули розовой гантелькой, два раза сделали селфи и 30 минут весело общались с тренером и сожгли дай бог 100 ккал.
Но ведь так хочется поверить приложению и вы идете в кафе и "заправляетесь" там на все 500!
А потом "не работает ваш подсчет калорий".
3. В приложении не учитывается адаптация к нагрузкам.
Вы начали ходить 10000 шагов.
Первый месяц на это дело уходит 400 ккал, но уже через полгода 200 ккал - организм оптимизировал свои затраты, адаптировался к этому виду активности (именно поэтому почтальоны ни разу не фитоняшки, хотя ходят по 30000 шагов).
Плюс приложения не считают интенсивность, спонтанную двигательную активность и др.
4. Такой избыточный контроль может привести к РПП и циклам еда-отработка.
Мало того, что эти подсчёты занимают много времени, они неинформативны, так ещё и дают иллюзию контроля и управления.
Я сегодня хорошо поработала - заслужила биг мак.
Я переела - нужно пройтись отработать.
Это нездоровое отношение к пище, компульсив.
Вас должна интересовать только средняя калорийность за неделю и результаты на этой калорийности - все.
5. Дебет с кредитом сходится только на бумаге.
По всем вышеперечисленным причинам могу с уверенностью в 100% сказать, что:
- Занесённая еда - это +- 15-20% точности.
- Занесенная активность - это 30-50% точности!
И даже если у вас в приложении траты подбились к балансу, то в жизни может оказаться все не так.
Я знаю много примеров, когда у девочек по приложению дефицит в 1000 ккал, а результатов нет!
И причина тут в одном: приписывают лишнее движение.
Недосчитывают еду.
А потом жалуются, что на них дефицит не работает!
Но дефицит то только на бумаге🤷.
Вика, а как же тогда узнать свои траты!? Спросите вы.
Так а зачем их знать?
Единственное, что вам надо знать - это то, сколько вы получаете калорий и какой результат при этом имеете.
Если вы едите на 1700 ккал, которое вам расчитало приложение, и у вас нет результата (не меняются объемы в течении двух недель), то это значит только одно - вы тратите 1700 ккал!
И если вы хотите худеть, то вам надо либо увеличить активность (добавить шагов, тренировок, причем не на бумаге, а в реале), либо урезать 200 ккал, либо и то и другое🤷.
Не создавайте себе лишних сложностей!🙏
Мои вкусные похудательные тарелочки.