Если у вас ломкие волосы и ногти, постоянная слабость и усталость при физических нагрузках, ощущение духоты, синие круги под глазами и мерзлявость, то.... Вероятнее всего, вы страдаете анемией. Даже если гемоглобин у вас в норме... пока. Обо всех нюансах борьбы с анемией расскажет сегодня нутрициолог Анастасия Слесаренко.
Что такое скрытая анемия?
Это форма анемии, при которой гемоглобин еще в норме, но железа уже не хватает для важных процессов в организме. И неутешительный факт. Скрытой формой анемии страдает каждая третья женщина. Многие девушки входят в беременность уже в состоянии железодефицита. Во время беременности этот дефицит усиливается. А если нет качественной реабилитации после родов, то дальше все только усугубляется.
Как проверить себя и свой организм?
Итак, какие анализы (кроме гемоглобина) стоит сдать, чтобы посмотреть реалистичную картину?
- RBC - эритроциты, оптимально 4,5-5 тера/л
- MCV - средний объём эритроцитов, оптимально 88-93 фл
- MCH - среднее содержание гемоглобина в эритроците, оптимально 28-32 пг
- MCHC - средняя концентрация гемоглобина в эритроцитах, оптимально 320-360 г/л
- RDW - относительная ширина распределения эритроцитов по объёму, оптимально 37-47 фл
Все это можно увидеть, если сдать общий анализ крови с лейкоформулой.
А как же ферритин?
Почему важно посмотреть не просто "гемоглобин+ферритин"? На практике бывает так, что ферритин, являясь маркёром воспаления, ложно повышен и запутывает диагностику. В итоге, человек сдаёт гемоглобин + ферритин, видит более-менее приличные результаты, но ему все хуже и хуже. Более того, высокий ферритин может быть при длительной хронической анемии как показатель очень долгого воспаления в ответ на дефицит железа в организме.
Можно ли заниматься спортом?
К сожалению, на практике довольно часто встречаю такие случаи. Девушка с анемией сидит на диетах, ходит в спортзал, активно тренируется. Вроде бы человек ведет здоровый образ жизни, молодец. Но, имея такой диагноз (который официально может быть не поставлен просто потому что «гемоглобин в норме, не придумывайте»), девушка делает себе только хуже.
Да, при анемии происходит кислородное голодание тканей. Поэтому я рекомендую выполнять простые зарядки, легкий пилатес, йогу, мфр, ходьбу, аэробные упражнения. Но физические нагрузки более интенсивные я бы не рекомендовала. Ведь активная работа мышц также требует расход железа, а его итак критически не хватает на самое необходимое.
Как справиться с анемией?
К сожалению, не всегда проблема решается просто приемом препаратов железа. Нужно наладить усвоение пищи (в норме нам должно хватать железа из потребляемых продуктов) и восполнить дефицит кофакторов - витаминов и минералов, способствующих усвоению железа из пищи. На практике, в большинстве случаев уровень железа в организме поднимается уже на этом этапе. И, безусловно, не забывать сдавать анализы, сбалансированно питаться и давать физические нагрузки, которые организму под силу.
