Кардио - слово, которое знают все без исключения худеющие люди. И не только худеющие. И да, это отличный способ и похудеть, и поддерживать свой организм в тонусе. Другой вопрос, что не все знают, как правильно давать себе кардионагрузки. Об этом сегодня и поговорим с нутрициологом Анастасией Слесаренко.
Советы по кардиотренировкам
Итак, давайте разбираться, как выполнять кардионагрузки с пользой для своего организма.
№1. Не совмещаем с силовой нагрузкой. Если сегодня, например, цель вашей тренировки - рост мышечной массы, то не нужно смешивать силовые упражнения с кардио. Ведь классическое кардио - это состояние катаболизма, а рост мышц - это процесс анаболизма и нам его надо сохранить. Поэтому переносим кардиотренировку на другой день.
№2. Есть стресс - короче тренировка. Кардиотренировка дольше 25 минут провоцирует рост кортизола и инсулина. Если у вас в жизни итак много стресса, а также есть глубокий гипотиреоз (раз в год сдаём кровь на ТТГ и УЗИ щитовидной железы- часто болезнь просто не диагностирована) и анемия, то избыток кортизола будет вам крайне вреден. Да и наши митохондрии не любят много кортизола.
№ 3. Не отказывайтесь от силовых тренировок. Кардио хорошо для похудения - это неоспоримый факт. Но не стоит оставлять только такие тренировки. Ведь качество тела улучшается за счет силовых тренировок. Поэтому если вы хотите сформировать красивый силуэт, то не отказывайтесь от силовых нагрузок и растяжки (йога и пилатес, например, хорошо балансируют мышечный каркас).
№4. Длительная тренировка - потеря мышц. Результатом классической длительной кардиотренировки является потеря мышечной массы. Потому что провоцируется рост инсулина и организм для восстановления будет потреблять белок из мышц. Поэтому выбираем грамотную продолжительность кардиотренировок. А также используем интервальное кардио (например, спринтерский бег короткими интервалами), которое, наоборот, полезно для мышечной массы.
№5. Много жидкости. Для не допустить обезвоживания, обязательно выпивайте достаточное количество воды во время кардиотренировок.
№6. Не допускайте сильных скачков пульса. Оптимально держать пульс во время кардио в диапазоне до 120 - 130 ударов в секунду.
Если остались вопросы, то пишите в комментариях. И удачных вам тренировок!
