Мы поговорили с тренерами Savoy Wellness и узнали, какие ошибки новички и спортсмены с небольшим опытом чаще всего допускают в зале.
1. Не разминаться перед тренировкой.
Разминка — важная часть тренировки, которая помогает готовить мышцы и суставы к физической нагрузке.
Почему разминка важна?
- Повышение температуры тела: разминка помогает увеличить температуру тела, что способствует лучшему кровообращению и улучшению работы мышц.
- Улучшение гибкости: разминка включает растяжку, которая помогает улучшить гибкость суставов и мышц, что снижает риск получения травм во время тренировки.
- Активация мышц: Разминка активизирует мышцы, готовя их к более интенсивным упражнениям и помогая повысить эффективность тренировки.
Как правильно разминаться?
1. Начните с легких кардиоупражнений: небольшая пробежка, ходьба или езда на велосипеде помогут увеличить пульс, улучшить кровообращение и подготовить сердечно-сосудистую систему к более интенсивным нагрузкам.
2. Растяжка: после кардиоупражнений проведите растяжку основных групп мышц, сфокусировавшись на тех, которые вы планируете использовать во время тренировки.
3. Постепенно увеличивайте интенсивность: сделайте несколько пробных повторений каждого упражнения перед началом основной тренировки, чтобы активировать соответствующие мышцы и подготовить их к более интенсивной работе.
2. Неправильная техника выполнения упражнений.
Ошибки в технике могут привести к травмам и ограничить эффективность тренировки. Чтобы этого не допустить, рекомендуем взять в начале занятий несколько персональных тренировок с инструктором. Он поможет вам научиться пользоваться тренажерами и оценить оптимальную для вас нагрузку.
3. Слишком большой вес при подъеме.
Подберите вес таким образом, чтобы выполнять упражнение с правильной техникой и контролем.
Вот несколько советов, которые помогут вам определить оптимальный вес для ваших тренировок:
1. Начните с легкого веса
Начинайте с меньшего веса и постепенно увеличивайте его. Это поможет вашим мышцам приспосабливаться к нагрузке и укрепляться постепенно.
2. Обратите внимание на технику
Важно выполнять упражнения правильно и контролировать движение. Если вы испытываете трудности с поддержанием правильной формы при выбранном весе, это может быть признаком того, что вес слишком большой.
3. Учитывайте свои цели и возможности
Определите, какого результата вы хотите достичь и какие группы мышц вы хотите развить. Оптимальный вес будет зависеть от ваших физических способностей и целей тренировки.
4. Слушайте свое тело
Важно быть внимательным к сигналам, которые подает вам ваше тело. Если вы чувствуете, что выбранный вес слишком легкий или, наоборот, слишком тяжелый, не стесняйтесь корректировать его в процессе тренировки.
5. Проконсультируйтесь с тренером
Если вы не уверены, какой вес выбрать, обратитесь к тренеру зала. Они смогут предложить вам рекомендации и помочь подобрать оптимальную нагрузку.
4. Неправильное питание перед тренировкой.
Употребление неподходящей пищи перед тренировкой может привести к энергетическому дефициту и снижению производительности.
Простые правила питания перед тренировкой
1. Употребляйте достаточное количество углеводов
Углеводы являются основным источником энергии для мышц во время тренировки. Перед тренировкой употребляйте пищу, богатую сложными углеводами, такую как овсянка, цельнозерновой хлеб или фрукты.
2. Обеспечьте достаточное количество белка
Белок играет важную роль в росте и восстановлении мышц. Употребляйте пищу, богатую белком, такую как курица, рыба, яйца или тофу, чтобы поддержать восстановление и рост мышц после тренировки.
3. Употребляйте достаточное количество жидкости
Перед тренировкой обязательно выпейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и поддержать оптимальную гидратацию во время физической активности.
4. Избегайте тяжелой и жирной пищи
Слишком тяжелая и жирная пища может вызвать дискомфорт и затормозить ваше пищеварение. Перед тренировкой избегайте таких продуктов и предпочитайте легкоусваиваемые пищевые продукты.
5. Выберите подходящее время приема пищи
Употребляйте пищу за 1-2 часа до тренировки, чтобы оставить организму достаточно времени для переваривания и усвоения пищи.
5. Игнорирование отдыха.
Регулярные перерывы между тренировками помогают мышцам восстанавливаться и расти.
Начинающим спортсменам рекомендуется отдыхать от 48 до 72 часов между тренировками. Это дает организму время восстановиться и адаптироваться к нагрузке. При этом стоит учитывать, что разные группы мышц могут требовать разного времени для восстановления. Например, мышцы ног могут требовать больше времени для восстановления, чем мышцы верхней части тела.
Более опытным спортсменам, которые находятся в хорошей физической форме, можно сократить время отдыха между тренировками до 24–48 часов. Это поможет поддерживать высокую интенсивность тренировок и стимулировать прогресс.
В процессе тренировок много нюансов, которые не сразу понятны новичкам. Поэтому оптимальный вариант — начать заниматься в сопровождении тренера. Он поможет избежать опасных моментов и травм, замотивирует и подскажет, как определять оптимальную для себя нагрузку. Для этого приглашаем вас в наши клубы Savoy Wellness.
Мы находимся в самом центре Москвы, на станции метро Чистые пруды и в ЖК Итальянский квартал на Новослободской. Закажите звонок от менеджера на нашем сайте, записывайтесь на занятия и приходите на тренировки.
