Независимо от того, работаете ли вы с 9 до 5, в ночную смену или удаленно, вы знаете, как трудно поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Приходится жонглировать работой, общественной жизнью, здоровьем и семьей, удерживая все элементы одновременно в воздухе и не позволяя ни одному из них упасть.
Отдых - это то, что мы часто воспринимаем как должное, несмотря на его фундаментальную роль в поддержании здоровья, энергии, бодрости и здравомыслия.
Получить настоящий, качественный отдых не так просто, как может показаться. Важно рассматривать отдых как навык, которому можно научиться, а не просто как нечто, происходящее по умолчанию. Также важно не путать "отдых" со "свободным временем".
Все дело в голове.
Ключом к полноценному отдыху является изменение своего мышления. Нужно не просто выделить время для отдыха, но и понять, как это время пережить. Давайте назовем это "состоянием покоя".
Особенно когда мы сосредоточены на своей карьере, трудно избавиться от мыслей о работе - о том, что еще предстоит сделать, и о том, что, по нашему мнению, мы должны сделать. Это приводит к чувству вины, подавленности, а затем к стрессу и тревоге. Все эти чувства в конечном итоге мешают войти в состояние покоя.
Проблема в том, что всегда найдется, чем заняться, чтобы улучшить себя или продвинуться по карьерной лестнице. Но мы часто игнорируем тот факт, что одна из тех вещей, которые мы можем сделать (как для личного, так и для профессионального развития) - это отдых.
В условиях стремительной жизни свободное время становится драгоценным. Поэтому потребность в отдыхе ощущается как давление - нужно отдохнуть хорошо, эффективно и, желательно, быстро!
И именно такой образ мышления наносит наибольший вред нашей способности отдыхать.
Рассматривая отдых как цель, как нечто, что можно просто вычеркнуть из списка дел, мы лишаем себя возможности качественно отдохнуть как физически, так и психически.
Как войти в состояние покоя?
Шаг 1. Мысленно отключитесь от работы
Отключиться от работы и не думать о рабочих вопросах может быть особенно сложно для самозанятых, предпринимателей и тех, кто особенно увлечен своим делом. Однако регулярное отстранение от работы может снизить уровень стресса и значительно улучшить физическое и эмоциональное состояние.
Как и на личном уровне, отказ от работы также может быть весьма полезен для вашей... работы. Иногда лучше перестать пытаться решить проблему, активно размышляя над ней, и вместо этого позволить подсознанию выработать свои мысли. Именно поэтому можно заметить, что лучшие идеи часто приходят в голову во время принятия душа или прогулки с собакой.
Другими словами, если время от времени отделять свою личную жизнь от профессиональной, то можно дать своему сознанию возможность отдохнуть без ущерба для профессионального успеха. При этом не нужно испытывать чувство вины за то, что у вас есть свободное время.
Шаг 2 - Найдите себе занятие для отдыха
После того как вы мысленно отстранились от рабочего процесса, настало время найти наиболее подходящую для вас технику релаксации. Здесь важно отметить, что те занятия, которые, как вам кажется, доставляют вам удовольствие и расслабляют, на самом деле могут мешать вам по-настоящему отдохнуть.
Например, возможно, Вы читаете примерно в одно и то же время каждый день, чтобы расслабиться перед сном. Проблема в том, что это становится привычкой и рутиной, а не тем, что вы делаете потому, что вам хочется это делать.
Напротив, решение о том, как отдохнуть в конкретный момент, должно приниматься в этот момент, а не быть заранее спланированным или просто рутинным. Отдых - это избавление от стрессовых ситуаций и отпускание негатива. Практика осознанности и медитация - отличные способы помочь справиться со стрессом.
Но что бы вы ни выбрали, ваше время отдыха предназначено только для вас и не должно вращаться вокруг того, что, по вашему мнению, вы должны делать. Просто делайте то, что приносит вам удовольствие и помогает избавиться от стресса.
Шаг 3. Отбросьте целеустремленность
Чтобы перейти в состояние покоя, необходимо изменить свое мышление - это самое сложное, но самое полезное, что можно сделать. Это связано с тем, что с самого раннего возраста нам внушают, что все, что мы делаем, должно служить какой-то более широкой цели. Например, чтение призвано расширить наш словарный запас или научить нас чему-то новому. Занятия спортом направлены на улучшение нашего физического здоровья.
Отношение к отдыху как к занятию и характеристика "чувствовать себя отдохнувшим" как цели позволяет нам считать, что отдых - это то, что мы должны заслужить. Если нам постоянно кажется, что мы должны делать больше, что все должно способствовать достижению наших целей, мы никогда не почувствуем, что настоящий отдых - это то, что мы заслужили.
Но отдых - это не награда, это необходимость.
Пребывание в состоянии покоя означает отказ от целей и ожиданий (от себя и других). Только тогда вы сможете ощутить подлинное спокойствие.
Давайте проясним, что нет ничего плохого в том, чтобы ставить перед собой цели, заниматься каким-либо навыком в "свободное" время, упорно трудиться или даже работать сверхурочно. Но вот что вредно, так это не давать себе отдыха, который мы действительно заслужили и заслуживаем.
А вы умеете расслабляться? Позволяете себе хоть немного выдохнуть? Может, у вас есть хороший совет, как достичь этого? Делитесь в комментариях!
