Женский иммунитет – особенный. И в корне отличается от мужского. Чем именно, и как его укрепить – читайте в статье.
Чем отличается женский иммунитет
Известно, что большая часть женщин легче переносит многие заболевания и живет дольше мужчин. Дело в том, что основа женского иммунитета – гормональный фон. Особенно важен гормон эстроген, который усиливает иммунную защиту.
Однако есть факторы, которые снижают иммунитет женщин:
1. Стресс и высокие нагрузки. Причем гораздо более опасным является хронический стресс и усталость.Они негативно влияют на сон, организм не успевает восстанавливаться, а иммунитет перестает защищать от заболеваний.
О том, как предотвратить развитие стресса, рассказываем здесь.
2. Гиподинамия. Движение – жизнь, но если его не хватает, замедляется метаболизм, ухудшается работа сердечно-сосудистой и иммунной систем.
3. Вредные привычки.
4. Несбалансированное питание = отсутствие в рационе витаминов и минералов, необходимых для здорового функционирования иммунитета. Зимой, весной и осенью женский организм особенно нуждается в витаминах C, D и цинке. Если их не хватает, появляется вялость, апатия, волосы и ногти становятся ломкими, нарушается сон.
3 способа повысить женский иммунитет
1. Занимайтесь спортом и (или) ведите активный образ жизни.
2. Проанализируйте свой рацион, добавьте в него витамины A, группы B, C, D, цинк и омега-3 жирные кислоты.
Перед тем, как купить витамины, внимательно изучите их состав, а также противопоказания и побочные действия. Выбирайте витаминно-минеральные комплексы с натуральным составом.
Обратите внимание на травы и продукты пчеловодства. К примеру, маточное молочко. В нем содержатся витамины A, B1, B2, B3, PP, B6, B7, H, B12, ферменты и гормоноподобные вещества, а ещё суточная доза фолиевой кислоты (витамин В9), которая поддерживает работу сердца и сосудов, отвечает за рост клеток и формирование иммунитета.
3. Минимизируйте стрессы. Найдите свой способ борьбы с негативными эмоциями. Обязательно находите время на собственные интересы и хобби: рисуйте или вышивайте крестиком, смотрите фильмы и читайте книги.
Заботьтесь о своем иммунитете, будьте бодрой и энергичной!
А популярной за последнее время была публикация«Нужны ли перекусы на самом деле».