Когда я обсуждаю с кем-то вопросы похудения, чаще всего я слышу два контр-тезиса. Это "дорого" и "сложно". Люди уверены, что диетическое питание, фитнес-клубы и сопутствующие расходы похудальца стоят, как пароход. А новые привычки вынуждают радикально изменить свою любимую зону комфорта.
У меня когда-то были такие же убеждения и долгие годы они подтверждались движением по пути бесполезных и глупых диет. Со временем я понял, что для результата нужен совсем другой подход, работа "из головы" и правильное восприятие процессов.
За много лет личной истории похудения и работы с другими людьми у меня собрался целый список так называемых лайфхаков, которые упрощают жизнь во время жиросжигания.
С некоторыми из них я охотно поделюсь сегодня
Нейтрализуйте искусителей
Придумывать какие-то поводы не есть бабушкины пирожки и отказываться в гостях от майонезного салата — путь в никуда. Если вы собираетесь идти до конца, вы очень быстро устанете фантазировать. А ощущение, что все вокруг только и думают, как вас напоить и накормить, будет только усиливаться. Я понимаю, что у многих людей отношение к диетам скептическое, но учитесь расставлять психологические границы. Заявите родным и близким, что решили заняться здоровьем и в список задач входит диета. Попросите проявить уважение к вашему начинанию или хотя бы не мешать.
Если пытаться юлить, вы сами не заметите, как сдадитесь и ступите на кривую дорожку под названием "ну разок-то можно". К тому же заявление на весь мир о вашей цели вернуть стройную фигуру — это лишняя мотивация не сдаваться, чтобы потом не придумывать оправдания, почему не вышло.
Потратьте день на настройки
Я советую с первого дня диеты уделить максимум внимания корректировке своего быта под новый стиль питания. Продумать меню на неделю вперед, закупиться всем необходимым, вроде кухонных весов (если диета предполагает граммовку), контейнеров, удобных приборов, всяких шейкеров, бутылок для воды и прочего. Короче, сделать максимально УДОБНЫМ процесс диетического питания.
Ограничение калорийности, возможные физические нагрузки и отказ от вредных привычек будет и так вас нервировать. Если к этому прибавятся раздражающие факторы в мелочах, будет туго. И не жестите с меню. В рамках своей диеты выбирайте максимально разнообразное и самое близкое вам по вкусу (из доступного). Есть мало и невкусно — испытание не из легких.
Спланируйте "запасной аэродром"
Советую сразу разобраться, как есть во "внезапном ресторане", когда забыл дома контейнер с едой, когда задержался на работе и так далее. Есть худеющие, которые буквально теряются, если что-то идет не по плану и нужно найти что поесть в непривычных условиях. Лучше разобраться, какие альтернативы привычному диетическому рациону можно найти в общепите или купить в ближайшем супермаркете, чтобы в нестандартной ситуации не срываться на вредную еду "с голодухи".
Не искушайте свою силу воли
Худеющего подстерегает целый полк соблазнов. На каждом метре либо реклама еды, либо непосредственный источник (кафе, рестораны, фастфуд). Кругом все едят, встречи обязательно за большим столом, гостинцы обязательно с чем-то вкусненьким, а любой отдых даже не обсуждается без хорошей пирушки.
Я понимаю, что это трудно в социуме, но советую хотя бы в первое время не испытывать себя на прочность и воздержаться от банкетов, фуршетов и прочих обжираловок. Не стоит испытывать иллюзий, что вы легко будете ограничиваться овощными салатами и бокалом с кристально чистой водой. У кого-то это получается, но чаще всего речь о тех, кто уже достиг результата и просто не готов все вот так разом обратить в пыль. Когда вес только начал уходить, а то еще и не начал, риск сорваться с диеты огромный. Просто поверьте.
Начните разматывать клубок
Хорошие диетологи всегда будут изучать психологию подопечного, чтобы понять истинные причины переедания и расстройства пищевого поведения. Я не встречал людей, которые ПРОСТО ТАК любят есть до потери пульса. Все это компенсаторные механизмы и связаны с какими-то травмами или неврозами. В этом очень важно разобраться. Иначе, похудев, вы очень быстро вернете все с лихвой обратно.
Попробуйте (если не готовы работать со специалистом) выступить в качестве психоаналитика для себя самого. Повспоминайте ситуации, когда вы чаще всего срываетесь на вредную еду, подумайте, что является спусковым крючком, когда это началось и почему годами было вам выгодно. Поверьте, что, поняв суть проблемы, решить ее будет гораздо проще.
Опыт — это крутая штука и здорово запитаться от чужих знаний, проверенных на практике. Но важно помнить, что всецело использовать методы других людей в такой тонкой сфере, как здоровье — это сомнительная стратегия. Именно поэтому я против слепого копирования рациона звезд и тем более спортсменов. То, что работает у одних, может не работать у других.
Наверное, поэтому худеть с первого раза получается у единиц, а поддерживать результат годами у еще меньшего числа людей. Настройтесь на изучение своего организма и понимание именно ваших механизмов. Тогда трансформация пойдет гораздо лучше, а вы научитесь слушать и слышать ваше тело.
Будьте здоровы!
🔔 Друзья, буду рад видеть вас среди читателей канала. Подписывайтесь!
Обещаю публиковать много интересного и полезного, а также делиться всеми нюансами, хитростями и лайфхаками своей борьбы с лишним весом.
Будьте здоровы 🙏
