Мишка на сушке

Неделю держу диету, но вес не уходит, а то и прибавляется. Знакомая проблема? 👿 И ладно неделя, а если больше? Это же прямо боль, боль. Ограничивать себя, менять привычки, а то еще и потеть в тренажерке, а на весах нифига.... Проверь эти 3 пункта, скорее всего там спряталась ошибка 👇 Итак, смотрим. 1. Есть ли калорийный дефицит? Любая диета — это потребление меньше, чем расход, какие бы там не были продукты и название. Убедись, что у тебя именно дефицит, а не поддерживающий рацион или вообще профицит. 2. Вменяемые пропорции нутриентов. В начале похудения не так важны белки жиры и углеводы, но потом стоит правильно расставлять этих ребят. Если очень много углеводов и мало белка, спокойно может заливать и за водой ты не увидишь реальной динамики по жиру. 3. Редко доходит до этого, но иногда стоит вспомнить, какие до этого были диеты и эксперименты со здоровьем. Допускаю, что жесткими качелями можно было замучить обменку и теперь пухнуть даже от малой калорийности. В таком случае уже нужно проводить специальные мероприятия, но об этом в рамках одного поста не рассказать. 💌 Записывайтесь на консультации через директ, разберемся. 💡 А если сомневаешься, что делаешь все правильно или вовсе не знаешь, как начать худеть, присоединяйся к моему 10-дневному Марафону Стройности. Стартуем 17 июня. Результат будет 100 % Переходи по ссылке и погнали худеть 🥳

Друзья, понимаю, что не все следят за моей инстой, тем более за сторисами, но без вас я никуда 😘 Поэтому рассказываю и тут ❗️ Я хочу провести 10-дневный интенсив стройности, который включает весь мой 20-летний опыт  побед над лишним весом (моим и подопечных) 🚀 Это не "классические" похудашка-марафоны, бьющие по здоровью и дающие временный результат, а потом откаты и новое участие в таком же проекте. Тут будет про осознанность, внутреннюю гармонию, пользу и гарантированный результат. Отдельно расскажу про все детали и отвечу на вопросы позже. Главное, что нужно знать — старт 15 июня, продолжительность 10 дней. Стоимость участия для такого мощного интенсива будет БОЛЕЕ чем ДОСТУПНАЯ! Для тех, кто готов довериться и заполнит анкету предзаписи, будет специальная цена и бонусы. Предложение актуально 24 часа. Жду вас по ссылке 💎

Думаешь, сидишь на 1200 калориях (подставь любую цифру)? А вот и нет! Почему ты не худеешь, придерживаясь 1200 калорий? Ну или любой цифры, которая считается в твоем случае дефицитом… Покажу на примере 1200. Допустим, в понедельник, вторник, среду и даже в четверг тебе удается придерживаться своей целевой калорийности, но, понятное дело, к пятнице режим надоедает. А там, возможно, бутылка вина или пара бутылок пива или пицца проскальзывают на ужин, и это подводит рационе ближе к 2200. Возможно, будет немного десерта. Не удивительно, что к выходным ты подустал ограничивать себя, ты голоден, работа утомила и очень хочется всего того, от чего отказываешься сознательно. И вот не успел оглянуться, а уже провел прекрасные выходные, полные веселья и прыгнул на отметку в 2600 килокалорий. Со всеми этими дополнительными вкусняшками достичь этого гораздо проще, чем может показаться. И теперь, даже если ты чувствуешь, что все время держишь свои заветные 1200, на самом деле ты в среднем потребляешь ближе к 1800 калориям в день. Потому что важен среднесуточный результат за НЕДЕЛЮ! А 1800 против 1200, согласись, совсем другая история и вот уже вес на месте, а то приходит обратно. Так что не удивляйся, если вес стоит на месте! Проведи ревизию калорийности и поймешь, где подвох!

1️⃣3️⃣ ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ Я ПОНЯЛ, СБРОСИВ 30 КИЛОГРАММОВ 🔥 ✅ Питание — это 80% успеха в жиросжигании. ✅ При этом корни проблемы любой зависимости и лишнего веса, в частности — это психология. Без работы с головой успеха не будет или он будет временным. ✅ Для того, чтобы увидеть заветные цифры на весах и влезть в нужный размер, необязательно заниматься спортом. ✅ Также необязательно для этих целей разбираться в белках, жирах и углеводах. ✅ Но для того, чтобы получить здоровое, эстетичное и функциональное тело и спорт и БЖУ придётся полюбить. Благо вариантов сделать это комфортно и без издевательств над собой можно. ✅ Твое окружение косвенно влияет на твой вес. Если друзья и родные не хотят вам помогать в вашей трансформации (а они и не обязаны), попроси просто не мешать. ✅ Твоя диета — это твоя игра. Не превращайся в ПП-тирана и помни, что никто из близких не обязан принимать участие в твоем челлендже. ✅ Диетическое и здоровое питание — это не всегда одно и то же. ✅ При этом и то и то может быть вкусным и необязательно дорогим. ✅ Успешной будет только та диета, которую ты можешь держать максимально долго, при этом комфортно и без голода. ✅ ЛЮБАЯ диета строится на принципе калорийного дефицита. Она может называться как угодно, там может быть любое меню и любые пропорции БЖУ, но если там нет дефицита, она не будет работать. ✅ Фармакология и БАДы не решат твои проблемы с лишним весом. По крайней мере, легальные и те, где нет диких побочек вплоть до максимальной. ✅ Меняться надо ради здоровья, а также полноценной и долгой жизни. Похудеть к лету, к корпоративу, ради новой работы или отношений — не работает. Цель должна быть глобальной. Есть люди с лишним весом без проблем в карьере и личной жизни. Есть стройные и неуверенные в себе. Это никак не связано. Пользуйся 💪 ❗️P.S. > Завтра, в субботу, 3 февраля, жду всех на мой бесплатный вебинар про питание и похудение. Будет очень интересно и полезно. Приходи! Запись по ссылке!

Начинают худеть многие, до результата доходят единицы, а не набирают вес обратно только избранные. Увы, такова статистика 📊 Так вот, чтобы попасть в число чемпионов, нужно начинать путь к фигуре мечты разумно и без крайностей. Хорошая диета — это та, которую вы можете держать долго. И именно тут кроется весь секрет достигших цели. Люди, которые после вчерашних тортиков и пельменей сразу хватаются за куриную грудку и овощи на пару, не смогут долго придерживаться такого рациона 😤 Трансформация тела — это сложный процесс, которому сопутствует стресс. Если при этом выбирать самые "унылые" продукты, силы воли надолго не хватит. Да и большого смысла упираться в традиционные диетические продукты нет. Для здорового сброса веса нужно определить дефицитную калорийность (для начала, всего на 10% меньше той, что привела вас к неприятным цифрам на весах) и набирать ее разнообразными продуктами. Несомненно, выбирать нужно из здоровой пищи, но она разнообразна и очень даже вкусна. Найдите свой формат диеты и стройности вам не избежать 💪