Нейробиологи и психологи, занимающиеся проблемами старения, выявили лучшие упражнения, которые стоит делать, когда мы становимся старше, если хотим поддерживать свою умственную форму. Мозг – это таже мышца, а потому лучший способ ее поддержать – это продолжать использовать и бросать периодические вызовы. К тому же эти упражнения вполне забавны и большинству известны, другое дело, что не все их применяют на практике. А зря…
Дело в том, что упражнения для мозга помогают поддерживать его гибкость и изменчивость, то есть нейропластичность. Например, изучение чего-то нового дает на не только выгоду от этого нового обучения, но и улучшает исполнительную деятельность (эмоциональная регуляция, творческое мышление, решение сложных проблем и т.д.). Используя различные стратегии для решения головоломок, мы задействуем свой лингво-вербальный интеллект, что помогает развивать познания и творческие способности. Играя в интеллектуальные игры или игры, включающие решение проблем, мышление и отработку новых навыков, мы активизируем концентрацию, стратегию и активное мышление.
В интеллектуальные игры важно играть на протяжении всей жизни, так как клетки мозга начинают отмирать уже с 20 лет. Другое дело, что по молодости полезнее отдавать предпочтения играм на внимание, после 30 лет – на память, а после 40 – на исполнительные функции, если хотите поддержать свое общее когнитивное здоровье.
7 лучших упражнений для мозга
Существует множество игр/упражнений, помогающих стимулировать мозг, улучшать память, творческие способности и умение решать проблемы. И чем больше и дольше мы этим занимаемся, тем больше преимуществ получаем, как в общем и при любом обучении.
1. Настольные и карточные игры – сочетают в себе преимущества упражнений для мозга с преимуществами социальных связей, которые особо важны с возрастом. Они идеально подходят для регулярных игр с друзьями или семьей, можно попробовать даже организовать собственные игровые вечера. Исследования вообще считают такой вид досуга, сочетающий в себе социальные элементы и умственную стимуляцию, особенно эффективным.
2. Разгадывание различных видов кроссвордов, судоку, игр в слова и т.д. – такие одиночные развлечения, согласно исследованиям, также могут помочь поддержать когнитивные способности, к тому же этим легко заниматься ежедневно. Старайтесь выбирать задания разной степени сложности, чтобы убедиться, что вы продолжаете напрягать свой мозг, а не идете по накатанной колее безо всяких усилий.
3. Онлайн-игры/приложения для мозга – когда все кроссворды и судоку вы уже щелкаете как семечки, пора переходить к более сложным задачам. Удобство онлайн-игр в том, что вы можете самостоятельно выбирать интенсивность и сложность, увеличивая их, тем самым оказывая большее положительное влияние на свои когнитивные функции. Они легко доступны в телефоне и ими также можно заниматься ежедневно.
4. Овладение новыми ценными навыками – но помимо игр стоит также заняться и решением реальных вещей, например, заняться изучением нового языка, музыкального инструмента, танцев и т.д., чтобы образовывать новые нейронные связи.
5. Движение под музыку – исследования показывают, что движение тела в такт музыке воздействует на нас не только физически и эмоционально, но и улучшает познание и работу мозга.
6. Расставление приоритетов в социальных связях и вещах – одиночество и изоляция с возрастом на многих оказывает негативное влияние, что сказывается на их физическом и психическом здоровье. Если это про вас, то попробуйте записаться в какие-либо группы по интересам, где вы сможете найти тех людей, с которыми вам будет комфортно общаться.
7. Отвергание эйджизма – необходимо отказаться от подобных стереотипов мышления, как говорится, если ты думаешь, что лучше быть моложе, чем старше, то значит ты плохо старишься. Независимо от возраста человек может использовать свою нейропластичность, чтобы открывать новые возможности на каждом этапе жизни.
Да, с возрастом наш мозг все равно изменится, но это не значит, что мы не можем все также испытывать страсти, следовать своему любопытству и ощущать радость, просто не забывайте тренировать свой мозг, как и любую другую свою мышцу.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
