Сейчас появляется все больше доказательств того, что люди могут снизить риск развития деменции, изменив свои повседневные привычки, заменяя их более здоровыми. Ученые назвали 9 привычек, искоренив которые, вы сможете добиться максимальной пользы для мозга и тела:
1. Неправильное питание – обилие обработанной пищи в рационе при недостатке овощей и фруктов повышает риск снижения когнитивных функций. Сбалансируйте свое питание, ставя во главу рациона цельные продукты, примером такого рациона могут служить Средиземноморская диета или диета ДАШ (питание для остановки гипертонии).
2. Игнорирование заботы о своем психическом здоровье – неконтролируемый стресс и депрессия связаны с повышенным риском когнитивного снижения. Если вам не удается самостоятельно справляться со стрессом, тревогой или симптомами депрессии, обязательно обратитесь к врачу.
3. Игнорирование заботы о сердечно-сосудистого здоровье – такие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как ожирение, гипертония и диабет также негативно влияют и на наше когнитивное здоровье. Отказ от курения и забота о своем сердце – это также забота и о своем мозговом здоровье.
4. Плохое качество сна – слишком короткий или поверхностный сон, бессонница или апноэ во сне могут также приводить к проблемам с памятью и мышлением. Постарайтесь наладить гигиену сна.
5. Малоподвижный образ жизни – доказано, что существует прямая связь между физической активностью и снижением риска ухудшения когнитивных способностей. Займитесь регулярными сердечно-сосудистыми тренировками, повышающими частоту сердечных сокращений и увеличивающими приток крови к мозгу и телу, например, быстрой ходьбой.
6. Скучающий мозг – бросайте вызов своему мозгу, активируйте свой разум. Займитесь хобби, соберите головоломку, сделайте что-нибудь творческое своими руками, играйте в игры-стратегии, заставляющие думать. Такие вызовы могут иметь как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для вашего мозга.
7. Игнорирование новых навыков – не позволяйте своему мозгу лениться, даже формальное образование на любом этапе жизни помогает уменьшать риск снижения когнитивных способностей и слабоумия. Всегда учитесь чему-нибудь новому, например, возьмите бесплатные уроки в общественном центре или онлайн.
8. Одиночество – очень важно стараться сохранять социальную активность. Найдите ту общественную деятельность, которая имела бы для вас значение. Возможно это будет уход за животными в приюте или участие в хоре, да в конце концов просто делитесь своими мыслями по любимой тематике на соответствующем форуме. Все это также помогает поддерживать здоровье мозга.
9. Игнорирование техники безопасности – травмы головного мозга могут повышать риск снижения когнитивных функций и слабоумия. Пристегивайтесь ремнем безопасности, когда садитесь в машину, используйте защитный шлем, если занимаетесь контактными видами спорта или ездой на велосипеде, да и вообще будьте бдительны и принимайте меры для предотвращения падений (а в частности занимайтесь силовыми тренировками, чтобы укрепить мышцы, стретчингом – чтобы их растянуть, тренировками на баланс – чтобы улучшить свое чувство равновесия).
Если вы нашли у себя какие-то из этих привычек, то стоит как минимум задуматься, а еще лучше начать действовать. Обязательно проконсультироваться у специалистов, чтобы они вам дали индивидуальные рекомендации для решения имеющихся проблем, исходя из вашего состояния здоровья и образа жизни.
Начните прямо сейчас заботиться о здоровье своего мозга. Никогда не бывает слишком поздно или рано внедрять здоровые привычки в свою жизнь.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Забавное упражнение для здоровья мозга от нейробиологов
Используй мозг или ты его потеряешь
Не всякое когнитивное ухудшение - это признак деменции, могут быть и иные причины
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.