Подтянуть живот и пресс? Уменьшить обвисания живота, а заодно помочь своему лицу, рукам и спине? Согласитесь, что не так просто проработать все эти зоны, используя при этом 1 упражнение, но на данный момент существует очень большое количество хороших практик, которые позволят одновременно проработать достаточно большое количество зон. И мы рассмотрим 1 упражнение, которое предполагает использование стула, но сразу стоит отметить, что мы сидеть на нем не будем, но упражнение занимает первое время не больше 1 минуты, хотя польза будет действительно ощутима, вы почувствуете, что пресс напрягается, мышцы спины подтягиваются, работают руки и зона декольте, хотя особенного вы ничего и не делали. Давайте поговорим об этой практике и её пользе. Давайте начнем.
Начнем с того, что в основном упражнение, которое мы рассмотрим в этой статье направлено на проработку мышц пресса, а именно как косых мышцах пресса, так и прямых. Мы же знаем, что это конечно же подтягивает наш живот, уменьшает его объемы, делаем пресс более рельефным и красивым, но помимо этого практика очень полезна для здоровья и лица, а еще спины. Дело в том, что прямые и косые мышцы живота у нас не только формируют область живота, но еще и выполняют ряд функций для поддержания положения центра таза, поясницы. Сами понимаете, что если этим мышцы слабы, то это зачастую приводит к такой проблеме, как повышенная нагрузка на область поясничного отдела, которая все же дает о себе знать скованностью, снижается активность поворотов в сторону, активность движений, и даже сидеть долгое время вы не сможете. А еще это большое влияние на лицо и в первую очередь это связано с поверхностной фасциальной линией ( её также называют фронтальная и вентральная линия):
Данная линия у нас идет от кончиков пальцев стоп, включает в себя мышцы пресса, и заканчивается она в области мышц шеи. В этой цепи достаточно проблемной являются как раз мышцы пресса, которые при слабости начинают давать нагрузку на вышележащие отделы, и это в первую очередь мышцы зоны декольте, а также мышцы передней поверхности шеи. За счет этого большая нагрузка идет на них и мы видим такие изменения, как оплывы в зоне шеи и зоне декольте, оплывшие уголки губ, шея станет более массивной и объемной, а также могут появиться такие проявления, как морщины в области шеи. Почему мышцы пресса также полезно прорабатывать и для подтяжки овала лица, шеи, зоны декольте.
Мы рассмотрим упражнение, которое также будет задействовать мышцы спины, укреплять осанку, что также будет улучшать фигуру, уменьшать бока, складки на спине, также практика позволяет подтягивать оплывшие руки и работу пищеварения упражнение улучшает. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать 1 упражнение со стулом, которое подтянет живот, зону декольте и складки на спине, руках:
Для упражнения нам нужен стул, и да практика не так проста, как нам кажется, но вы при желании можете её усложнять или упрощать, в упражнении очень хорошо заметно, как укрепляются мышцы пресса и задействуются.
- Возьмите стул.
- Встаньте в планку на прямых руках.
- А ноги разместите на сидении стула.
- И здесь вы можете, как просто время проводить в таком положении около 1 минуты ( от 30 секунд и выше ) - это подойдет новичкам и тем, кто ранее не делал подобных упражнений.
- Либо можно усложнить упражнение: когда вы подняли ноги на стул, то можете отводить одну ногу в бок, затем возвращаем её на место и повторяем другой ногой. Так вы почувствуете, что еще больше мышцы пресса и спины задействуются, и даже мышцы платизмы укрепляются. Упражнение также делают от 30 секунд и выше.
При исполнении упражнения не спешите, а также берите хорошо устойчивый стул, резких движений из упражнения делать не нужно, также большой плюс этого упражнения состоит в том, что оно задействует нижний пресс.
А вы знали о таком упражнении? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: