Сегодня у нас нереально глубокая и интересная тема, которая тянет на несколько диссертаций)), так что устраивайтесь поудобнее, мы начинаем).
В последнее время, слово "Осознанность", просто затерли до дыр, но далеко не все, кто его используют, понимают реальный его смысл.
Когда меня спрашивают, что такое осознанность, я каждый раз не могу дать ответ сходу, хотя много раз уже отвечал на него, что-то изучал, практиковал, читал и размышлял.
Просто эта настолько ёмкая тема, что невольно, каждый раз зависаешь в раздумьях. И каждый раз приходишь ещё к чему то, что дополняет уже имеющуюся картину!
Мне кажется, что многие люди сейчас, понимают осознанность, как некий показатель взрослости и «правильных» поступков. То есть перестал шляться и ходить по кабакам– значит, что-то осознал. То есть осознанный. Женился – значит якобы взрослый, осознанный (взял ответственность).
Есть еще одна категория людей, которые воспринимают сам термин "осознанности", с неким флёром эзотерики, как что-то секретное и малодоступное. В этом случае, осознанность становится, эдаким, синонимом прозрения. Будто это что-то сверхъестественное, практически чудо.
По моему скромному мнению, Осознанность - это способность сознательно управлять своим вниманием, а значит, в той или иной мере, управлять мышлением (включая более четкое понимание себя, своих эмоций, чувств и переживаний).
Большую часть времени, наше внимание нами не контролируется. У нас иллюзия контроля над своим вниманием, но это не имеет ничего общего с реальностью.
Мы ведь постоянно витаем в своих мыслях, которые в основном сконцентрированы возле каких-то страхов и тревог.
Причем, большая часть страхов и тревог, вообще иррациональны, но в моменте, эти мыли захватывают человека с головой. Это целый поезд мыслей, где одна мысль тянет за собой другую, как вагоны, а за мыслями чувства, а за ними эмоции и вот человек, у которого в данный момент, все относительно хорошо, впадает в апатию и депрессивное состояние!
И не важно, чего конкретно боится человек. Того что может случиться или наоборот того что может не случиться. В эти моменты он мыслит и действует абсолютно автоматически. Раз за разом одни и те же мыли и реакции на эти мысли.
Так устроен наш мозг. Нам нужно обезопасить себя, обдумав все неприятные и пугающие ситуации, которые могут случиться по нашим фантазиям.
Вся загвоздка в том , что у большинства людей нет навыка, останавливать эту бессмысленную, тревожную, автоматическую внутреннюю болтавню. То есть осознавать себя, свои чувства, эмоции и свои мысли в моменте. Нет того самого навыка осознанности.
В наше время осознанность получила такую популярность, потому что это, наверное один из главных навыков в нашей жизни. От которого напрямую зависит наше мироощущение, понимание себя, настроение, эмоции, состояние нервной системы и по сути качество нашей жизни в целом!
Теперь хорошие новости – осознанности можно научиться)). Только никому не говорите)). Даже не нужно ехать в Тибетские горы и уходить в отшельники. Самый крутой способ, как все уже знают - это Медитация. Это тоже отдельная тема для беседы, есть статья на эту тему (ссылка выше).
Но есть способ еще проще, для тех кто не хочет сильно заморачиваться.
Мета - позиция!
Способ заключается в том, что необходимо в течении дня, периодически наблюдать за своими мыслями. То есть, как будто бы смотреть на весь свой мыслительный процесс сверху! Сейчас объясню, что я имею ввиду.
Когда мы не осознаем свой мыслительный процесс, то сразу же эмоционально втягиваемся в любые результаты мышления (мысли).
Буквально "слипаемся" со своими мыслями и не можем понять, что это просто мысли, а не наша реальность!
Срабатывает мгновенная реакция: Мысль-чувство-эмоция.
Например, как только вы подумали о чем-то тревожном, страшном, стыдном, то вам сразу же становиться "плохо" от того, что вы в тот же момент, "улетаете" в зловещие тревожные фантазии, в которых вы уже боретесь с несправедливостью и решаете несуществующие проблемы!
В этот момент, вы не в реальности и даже не в своем теле! Вы в эфемерном пространстве, которое ощущается, как настоящее, за счет настоящих эмоций (страха, стыда, тревожности и т.д.), которые вы испытываете.
Главная задача в такие моменты - сделать временной "зазор" (паузу), между тревожной мыслью и эмоциональной реакцией на нее! Осознать, что это просто мысль и она не должна вам приносить страдание, сама по себе. После этой сознательной паузы и фокусировки внимания на самом процесс мышления, негативные эмоции и тревожность, уже не будут столь сильны и сведутся к минимуму, либо вообще исчезнут.
Представьте, что вы исследователь и главный объект ваших исследований - это ваши мысли! И относиться к ним нужно примерно так же - с исследовательским интересом, но без слияния и залипания в них.
Образно говоря, вы дергаете стоп кран, в этом поезде навязчивых мыслей, одновременно с тем останавливаются и негативные чувства и эмоции, которые этот поезд провоцировал! И как раз в этот момент осознавать - эти мысли абсолютно бесполезны и даже вредны.
Для начала можно даже заводить будильник, чтобы вспоминать о том, что у вас минутка осознанности. И что вы для себя четко решили не тратить время на нервы и "ментальную мастурбацию".
Разумеется, сразу не получится убрать все лишние мысли и постоянно «быть здесь и теперь», если вы конечно не Далай-лама). Но с регулярными тренировками придет и навык. И уже вы будете управлять вашими мыслями, а не мысли вами!
