Этот вид аэробики обязан своим названием слайду – коврику с двумя ботиками по краям, который используется для проведения тренировок. Его поверхность гладкая и скользкая, а размеры стандартны - 183*61 см.
Эта фитнес-программа представляет собой смесь силовых и аэробных упражнений. Начиная осваивать комплекс упражнений слайд-аэробики, ученики имитируют движения конькобежцев, роллеров и лыжников. Отталкиваясь от бортиков, они скользят по слайду, как по льду.
Слайд-аэробика нужна тем, кто стремится:
- укрепить мышцы и суставы;
- развить координацию движений;
- подтянуть мышцы ягодиц;
- избавиться от лишнего жира в области бедер;
- укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Впервые придя на тренировку, вы почувствуете, как нелегко покорить «воображаемый лед», то есть освоить слайд. Тренировки привлекают возможностью решить проблемы, связанные с фигурой. Например, избавиться от лишних сантиметров в области бедер, подтянуть ягодицы.
Этот вид аэробики считается травмоопасным. Новички, а также люди со слабым суставами и лишним весом нередко получают вывихи и растяжения. По этой причине начинающим не рекомендуется осваивать фитнес-программу самостоятельно. Базовый курс нужно изучать вместе с инструктором. Когда начальный этап пройден, вас ждут увлекательные тренировки.
Тренировки предполагают безударную нагрузку. Потому что на скользкой поверхности слайда не придется ни бегать, ни прыгать. Наоборот, скользя по слайду, не придется отрывать стопу от коврика. Даже если при тренировке вы разгонитесь до большой скорости, бояться не стоит. Потому что слайд предусматривает систему скольжения.
Продолжительность одного занятия слайд-аэробикой - примерно 45 минут. Однако даже людям в неплохой физической форме сложно провести все это время на скользкой поверхности. Поэтому упражнения по слайд аэробике продолжаются не более получаса. Остальные 15 минут занимают разминка и упражнения на растяжку. Нередко устраивают круговые тренировки, в которые входят упражнения с фитболом и на степ-платформе.
Если сочетать тренировки на слайде с диетой, массажем и прочими «похудательными» хитростями, то можно избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, сбросить лишний вес и привести его в норму, а выполнение упражнений под приятную музыку (все-таки это аэробика) решит проблему плохого настроения.
Занятия слайд-аэробикой требуют соблюдения некоторых правил:
- во время тренировки нельзя останавливаться;
- нужно использовать слайд стандартного размера, то есть 183*61 см;
- перед тренировкой нужно надевать специальные обувь и носки, которые надевают поверх кроссовок, что способствует достижению максимального эффекта от тренировки.
Обувь нужно выбирать такую, которая хорошо фиксирует голеностоп. На ней не должно быть шипов, потому что можно повредить поверхность слайда. Можно выбирать кроссовки с плоской широкой поверхностью.
Выполняя упражнения по слайд-аэробике, нужно стараться держать бедра, грудь и плечи на одной линии. Нужно равномерно распределять вес тела между обеими ногами, а отталкиваться все поверхностью стопы. В процессе скольжения нужно держать слайд под контролем, то есть в поле зрения.
Определенным преимуществом обладают те, кто уже умеет кататься на коньках или роликах. Однако даже этим «спортсменам» тренировки даются нелегко. Потому что предстоит научиться сильно отталкиваться от центра слайда, отталкиваясь к его бортикам. Во время этого движения приходится сильно напрягать внешнюю и внутреннюю поверхности бедер.
Сложность этого вида аэробики заключается в том, что мало просто скользить по слайду влево или вправо. Поэтому едва совладав со скользящей поверхностью, вы начнете осваивать более сложные упражнения, в которых сочетаются махи руками, подъемы ног и повороты корпуса.
