Тренировка дня 💪🐻. 12.09.23
Вторник 🔥🔥
1️⃣
Гребля 5 мин.
Разминка 3 р.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Отжимания 15
Пресс ножницы 30.
2️⃣
Швунг штанги 95 кг.
4*2
Отдых 2 мин.
3️⃣
Жим лёжа 120 кг.
4*2
Отдых 2 мин.
4️⃣
3 сета.
8 Жимов стоя нестабильная штанга.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
3 сета.
Тяга гантели в упоре 8/8.
Отдых 1:30 м.
35/45/50 кг.
6️⃣
3 сета.
8 тяг штанги 60 кг в наклоне.
6/6 жимов гантели 22.5 кг сидя.
Отдых 1:30 м
7️⃣
Емом-3. 15 мин.
15 подтягиваний до груди
15 бросков мяча 12 кг
15 Берпи через штангу
8️⃣
4 сета.
3 подьем переворота на кольцах.
Отдых 1 мин.
9️⃣
4 сета.
Ходьба на руках 7.5 м + 10 строгих отжиманий в стойке на руках.
15 отжиманий с отрывом ладоней.
Отдых 3 мин.
1️⃣0️⃣
Кардио зона.
Амрап 40 мин.
Гребля
Каждую 4 минуту 1 канат с Пола на руках.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки #кардиотренировка #рязань #рыбное #мотивация #сила #идукцели #работанадсобой #дистанционныйтренинг #программатренировок #программапитания #программапохудения #подтягивания #прыжки #берпи #пресс #скакалка #атлет #силачистаройшколы
