Если вам больно смотреть на беговую дорожку и вы точно знаете, что предпочтете выполнить еще пару подходов с гантелями, чем перейдете на кардио хотя бы на 10 минут, то этот материал для вас.
Польза кардиотренировок
Кардиоупражнения тренируют не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему (отсюда и название). Например, это может быть бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание. Кардиотренировки повышают вашу выносливость и просто улучшают общее самочувствие.
Кардио для фигуры мечты
Однако если вы тренируетесь с целью похудения, то кардио — это лишь один из многих инструментов, который помогает добиться желаемого. Известно, что человек худеет, когда сжигает больше энергии, чем потребляет. Соответственно, если вы не намерены пробежать марафон, то вполне можете заменить кардиотренировку силовыми упражнениями, грамотно распределив нагрузку.
Еще один аргумент в пользу силовых тренировок при похудении — это увеличение процента мышечной массы. Мышцы, в свою очередь, требуют и сжигают больше энергии.
Читайте также: Самый популярный миф о кардио для похудения, в который мы верим до сих пор
Кардио + силовые
Это тот случай, когда комплексный подход к тренировкам поможет достигнуть эффективного результата. Исследователи Шведской школы и спорта и наук о здоровье в Стокгольме выяснили, что кардионагрузки перед силовыми тренировками может быть полезной для роста мышц. Стоит отметить, что в ходе эксперимента участники сначала выполняли высокоинтенсивную интервальную езду на велосипеде, а затем переходили к упражнениям с отягощениями на трехглавые мышцы рук. Было отмечено, что после сольной тренировки с отягощениями мышцы наполняются белками и генетическими маркерами, которые помогают инициировать гипертрофию. Однако в комплексном подходе к этим же веществам присоединяются другие белки и повышается генная активность, которая ассоциируется с улучшением выносливости. В совокупности эти результаты показывают, что тренировка, включающая и кардио, и силовые, может быть полезной для роста мышц. Однако, факторы и механизмы, лежащие в основе этих потенциальных системных эффектов, еще предстоит выяснить ученым.
Можно ли полностью отказаться от кардиотренировок?
Нет ничего страшного в том, чтобы заниматься наиболее подходящем видом активности: если кардио вам не подходит, сосредоточьтесь на силовых упражнениях. Однако не забывайте про комплексный подход: растягивайте мышцы, меняйте виды деятельности.
Еще по теме:
Интенсивные метаболические тренировки для тех, кто ненавидит кардио
