Вот именно такая мысль посетила меня вчера. Я заболела, а как известно, ворох домашних (и не только) дел этот факт не особо-то трогает: дети всё так же хотят есть, пыль всё так же ложится, а кошка всё продолжает пакостить без выходных. Сын решил поддержать мать и обзавелся, простите, километровыми соплями с температурой, у дочери очередной всплеск подросткового кризиса, а муж укатил на несколько дней в другой город, нянь-бабушек-дедушек как не было,так и нет. Короче, сил ноль из-за болезни и недосыпа, яма дел всё растёт, а делать не хочется ничего совсем.
На первых порах я кинулась ругать себя за простой и думать, как переделать всю гору дел... А потом вспомнила, что я вообще-то в такой яме не первый раз, да ещё бывали периоды и в разы хуже, когда руководила частной школой, например. Взяла себя в руки и, вспомнив советы хороших психологов, за один день вывела себя из запустения.
Схема вытаскивания себя из энергетической ямы.
1. Работаем со своими мыслями.
🟩Когда всё плохо очень хочется найти виноватого: муж, я сама, жизнь- жестянка, обстоятельства и т.д.
Логичнее перенести фокус внимания с " Кто виноват? "на " Что с этим делать?". Конечно, разобраться, почему возникла такая ситуация, полезно для того, чтобы не допускать таких проблем в будущем, но сейчас это не важно, тем более потом, в более ресурсном состоянии, будет легче разобраться с этим.
🟩 Дел накопилось так много, что возникает желание отложить всё "на потом“. Прекрасно понимаю, что от этой стратегии ничего хорошего ждать не стоит, но когда доходит до момента, когда нужно встать и действовать, я торгуюсь с собой: "ещё хотя бы минуточку". Спасает любимая мысль "Энергия приходит под действие": понятно, что не хочется делать-это нормально, но надо начать шевелиться и энергия придёт.
2. Наводим порядок вокруг себя.
Этот первый действенный шаг к уравновешивания состояния. Без него никуда. Навожу поверхностный порядок на хотспотах, быстро прибираю всё, что лежит не на местах, за что цепляется взгляд - я справилась минут за 20.
Хотспот -это дословно "горячая точка", этот место, где "сами собой" постоянно скапливаются вещи, бумаги и пр. Это такие места, куда мы скидываем временно то, что планируем разобрать потом.
Дома у меня - это полка у входа, комод в детской, тумба на кухне и пр. В рабочем кабинете был отдельный стол, куда складировались все бумаги и папки, с которыми нужно поработать.
Это не история про мытьё грязной плиты, глажку белья или замену постельного - эти дела слишком большие для моего сегодняшнего состояния. На данном этапе нет задачи прибрать везде, нужно только сделать так, чтобы откровенный бардак не влиял на эмоциональное состояние и не сосал и без того отсутствующую энергию. Спустя эти 20 минут уборки уже гораздо легче морально: я молодец, мы живём не полном бардаке.
3. Работаем со списком задач.
Открыла список задач в своём приложении Todoist, офигела от списка просроченных задач. Итак работаем:
🟩Долой перфекционизм: убираю все периодические задачи, которые могут подождать. Например, пыль я вытираю по вторникам, а уже суббота- пыль лежит уже полторы недели, пусть полежит ещё несколько дней: смело отмечаю задачу "выполненной" и она автоматически переносится на следующий вторник.
🟩 Делегирую всё, что можно, даже если будет потеря в качестве : что-то поручила дочери, что-то попросила съездить сделать подругу.
🟩 Заранее поставила прочерки в трекере привычек напротив тех дел, которые ближайшие 5 дней минимум разрешаю себе не делать: оставила только минимум. Оставила:растяжка спины, зарядка, вода, блог. Убрала: тренировка, шаги, занятия с малышом, книга.
🟩 Дела, которые можно перенести, распределила на следующие недели, но не просто на потом, а на конкретное время (съездить написать заявление, заказать одежду детям, записаться на прививку и пр. ).
В моём расписании всегда был и есть временной промежуток, в который я делаю то, что не успела, или то, что внезапно появилось. В рабочем графике такой период был по пятницам, сейчас - в четверг.
Всё задачи я перенесла, отменила или делегировала так, чтобы завтра день был пустым (для восстановления от болезни), а сегодня нужно было поработать всего пару часов.
4. Делаем только то, что можем сейчас.
Пришёл черёд сделать то, что нельзя отложить: у меня это была готовка, стирка, заполнение бумажек для школы, объяснение непонятной темы дочери и ещё кое-какая мелочëвка.
Настроение уже было получше, так как я понимала, что сделаю только это и "Добби свободен" - ну, почти свободен, учитывая сопливого младшего сына.
Подбадривало то, что список задач был уже небольшой - галочки ставились одна за одной. Всё, что могла, делала с музыкой, устраивала небольшие передышки, когда начинала чувствовать усталость. "Двухчасовая" работа растянулась почти на весь день из-за отвлечения на малыша и отдых - но я так и думала, что будет. Зато все дела сделаны, настроение хорошее и без насилия над ослабленным организмом.
5. Минимизируем быт.
Решила, что пока мужа нет я :
🔹готовлю суперпростые блюда, которые будут есть все+ не сильно заморачиваюсь о пользе+ готовлю сразу на 3 дня+использую по-максимуму полуфабрикаты и покупную еду+ не парюсь о разнообразии питания.
🔹гуляю с малышом только, если этого хочу я; без зазрения совести включаю ему мультики каждый раз, когда это облегчает мне жизнь.
🔹меньше слежу за тем, как проводит свободное время дочь и не стараюсь, как обычно, максимально много с ней говорить, не слежу за порядком в её комнате.
6. Убираем информационный шум.
Обычно я читаю/слушаю 2-3 книги одновременно (по профессии, для саморазвития и для души, читаю новости, смотрю сериалы/фильмы, полезные ролики и вебинары, смотрю соцсети, слушаю полезные подкасты- всё это контролируется по времени, но всё равно набегает много.
Я уже писала здесь, что эмоциональный контент высасывает из нас энергию, поэтому я временно от него отказываюсь, то же самое с сильно "умными" материалами - пока не восстановлюсь, будет информационный детокс. Больше расслабления и времени наедине со своими мыслями - это даёт ощущение, что времени больше + бережёт мою энергию+ улучшает сон.
7. Организуем расслабление и отдых.
Заранее планирую свой отдых: решила, что во время сна младшего не делаю абсолютно ничего - занимаюсь только собственным восстановлением +нашла лёгкий семейный фильм, который будем смотреть все вместе вечером+ договорились заранее, что муж останется с детьми сразу, как приедет, а я уеду встречаться с подругами.
8. Заботимся от себе физически.
Уже начала внимательно следить за своим режимом сна и питания + усиленно себя лечу + делаю себе массажи спец.аппаратом . Заметила, что когда болеют дети, то я сосредотачиваюсь на них и про себя забываю совсем: могу через сутки вспомнить, что я ничего толком не ела и пропустила всё свои таблетки. Беру этот под контроль.
И дело даже не в детях и болезнях: точно так же я забывала о себе, когда была запара на работе. Почему-то у нас принято так к себе относиться: когда ломается машина, но нужно ехать, мы ищем автосервис, а когда начинает "ломаться " наш организм, то мы уговариваем себя "собраться, сосредоточиться, потерпеть". Забавно да? Сломавшейся машине мы не говорим : "Соберись, тряпка! Надо! Сейчас не время ломаться!".
9. Ставим в известность окружающих, что вы сейчас не в ресурсе.
Помню своё детство: мой папа, когда приходил домой с работы частенько рычал на всех, кто был рядом; нам с братом частенько влетало просто за то, что попались не в тот момент. Когда вышла замуж, договорилась с мужем, что, если по какой-то причине ресурса совсем нет, то мы говорим об этом: " Я устал. Разговаривать не хочу" или "Я хочу побыть одна, потому что слишком сложный был день".
Сейчас я учусь говорить в подобном ключе с дочерью: раньше она в ответ на подобные просьбы только усиливала свою "помощь": начинала готовить для уставшей мамы (так, что приходилось потом или час отмывать кухню или мягко объяснять, что мармелад с огурцами в салате - не очень сочетаются) , или начинала устраивать сеанс психотерапии :" А почему ты устала? Почему ты хочешь помолчать?А что ты сегодня делала? ". Сейчас же на уже понимает и даже активно помогает с братиком.
Кстати, дети учатся отстаивать собственные границы по примеру взрослых. Если вы привыкли через "не хочу“ продолжать быть "хорошей мамой", если не просите о помощи, тишине, одиночестве - этого не будут уметь и ваши дети в будущем.
Когда сложные периоды были на работе, то я предупреждала мужа об этом и просила максимально мне помочь с моими домашними обязанностями. Естественно, так же стал делать и он. Пришли мы, кстати, к этому только году на десятом супружества, да и то с переменным успехом: слишком любим всё на себя взвалить и делать, не прося о помощи- сейчас понимаем, что этому научились у родителей.
Вот такая вот схема действий. Понятно, что она не решает всех проблем, как по мановению волшебной палочки, но у меня ощущение, будто я наконец-то выбралась из огромного колодца, в который меня засасывали невыполненные задачи.
____________
Кажется, написала многовато на эмоциях. Будем считать, что это экспериментальный формат. Надеюсь, что вы нашли что-то полезное для себя.
Буду рада вашему лайку!
Подписывайтесь на канал!
