" Вроде, ничего такого не делала, а к вечеру сил нет совсем."
" Устал, как собака, хотя день обычный. "
Было у вас такое? Возможно, всему виной безобидные привычки, на которые вы даже не обращаете внимание!
Итак, "мелочи", которые реально высасывают гигантское количество энергии:
1. Просмотр очень эмоциональных фильмов, сериалов или шоу.
Наш мозг устроен так, что мы идентифицируем себя с главными героями, представляем себя на их месте, а ,естественно, персонажи в фильмах и шоу не живут спокойной жизнью, поэтому наша нервная система частично копирует стресс героев.
Помню себя: в 90е были популярны подростковые фильмы, где героини в какой-то момент обязательно позорятся на виду у всей школы - я в такие моменты готова была сквозь землю провалиться, потому что мне тоже было неловко. С тех пор, я такие фильмы не смотрю.
К тому же, режиссёры стараются вытащить из нас как можно больше эмоций! Это их работа, без этого нет смысла снимать фильмы или шоу. Эмоции вызываются разные, но нашей психике без разницы: жалость у вас к Хатико или злость на героиню шоу "Беременна в 16" - любые сильные эмоции вызывают чрезмерное нервное перенапряжение.
А ещё представьте: мы все же взрослые и не можем позволить себе рыдать, колотить подушку или ещё как-то сильно реагировать на яркие эмоции,вызванные фильмом, правильно? Поэтому мы своё нервное перенапряжение привыкли ещё и подавлять, то есть не давать волю чувствам, а это ой как сильно напрягает наш мозг и всю нервную систему в целом.
Что делать?
✅ Наблюдай за собой и безжалостно убирай с рабочих будней всё, на что ты ярко реагируешь. Оставляй эмоциональные фильмы, сериалы, шоу на выходные, когда ты достаточно отдохнул и готов выдержать такой удар по психике.
Я, например, обожаю сериалы про маньяков или природные катаклизмы, но не смотрю их в будни или перед сном, так как испытываю бурю эмоций. Плюс заметила, что русские картины будоражат меня больше, чем иностранные - видимо, хорошо знакомые интерьеры, характеры и слова быстрее находят ключик к моему мозгу.
2. Перфекционизм
Речь идёт о желании всё сделать почти идеально, " потому что я всё всегда делаю хорошо".
⏺Во-первых, такой подход к делу обычно пожирает огромное количество энергии. И обычно это количество энергии просто не соответствует результату.
Было у вас такое? Вы кропотливо неделю делаете отчёт чётко к назначенному сроку. За день до срока начальник говорит, что делать надо вообще всё по-другому. Вы, естественно, негодуете, а тут довольный коллега говорит: " А я как раз даже и не начинал, здорово! ". У меня такое было часто на заре карьеры.
А помните свои эмоции, когда наблюдаете за ребёнком, который облизывает только что помытое и натертое до блеска зеркало, на котором не было ни единого развода? А чтобы добиться этого ушло много времени, потому что просто протереть не достаточно, надо, чтобы не было бесячих разводов совсем!
⏺Во-вторых, перфекционисты страдают тем, что очень долго обдумывают, планируют и собираются с силами, и могут так и не притронулся к делу, потому что не уверены, что смогут сделать прекрасно. Перфекционист либо делает идеально, либо никак.
Что делать?
Отслеживайте свои стремления сделать идеально.
Мне помогают две мысли:
✅ Лучше сделать хоть как-то, чем не сделать совсем.
✅ Установка на "сделать чуть выше среднего: на 6 из 10" - как показывает практика, этого более чем достаточно.
3. Игнорирование беспорядка на рабочем месте
⏺ Есть исследование, согласно которому у человека, как только он начинает поддерживать порядок па рабочем столе , повышается продуктивность работы на 32%.
⏺ И есть ещё исследования, которые убедительно доказывают, что чем больше предметов в поле зрения человека, чем более рассеивается его внимание. Человеческому мозгу, обычно, без разницы на чем заострять внимание: на схему проекта, яркую ручку, кружку с надписью, стопку макулатуры - мозг распределит своё внимание на всë. Чем больше предметов, надписей и ярких деталей, тем меньше концентрации на важном для вас.
Это же касается всех видов "рабочих мест": экран ноутбука, телефона или даже кухня, если вы там много проводите времени.
❗Но! Также учёным попадались люди, которые реально начинают хуже работать в идеальном порядке. Таких любителей "творческого беспорядка" крайне мало; их внимание наоборот привлекает пустое чистое пространство.
Что делать?
Как понять мой бардак мне помогает или забирает внимание, и тем самым утомляет меня?
✅Не надо ничего менять, если:
➕вас устраивает то, как выглядит ваше рабочее место;
➕вам нравится ваша работа;
➕вы постоянно растете — в навыках, должности и зарплате.
✅Если понимаете, что относитесь к абсолютному большинству, то есть бардак сосёт у вас энергию, то каждый день по 10-15 минут в день делайте уборку. Желательно в одно и то же время или с привязкой к одному действию: после завтрака, перед выходом , сразу, как приду...
4. Отвечать на все входящие звонки.
⏺ Неврологи утверждают, что разговор по телефону отнимает у нашего мозга много сил. Когда мы разговариваем обычно с человеком, без телефона, то используем сразу несколько чувств, чтобы полноценно проанализировать ситуацию: кроме слуха ещё зрение, обоняние, осязание. А при разговоре по телефону, нам приходится опираться только на слух, остальное ( мимика, язык тела и пр) наш мозг вынужден додумывать. А представьте, если при этом ещё и плохо слышно собеседника или искажается его голос!
То есть сам по себе телефонный разговор является нелёгкой задачей по телефону. Но важен ещё один нюанс!
⏺Представьте, что вы находитесь в работе и вдруг раздаётся звонок от неизвестного номера, а там : "Здравствуйте! Почему долго не берете трубку? Это капитан ФСБ! Вы переводите незаконно деньги!“ (Это мне так вчера позвонили мошенники). Так вот, чтобы вернуться полноценно к работе после того, как вы прекратили разговор, нужно более 20 минут! Именно столько нужно, чтобы вновь сконцентрироваться на работе после такого отвлекающего фактора.
Что делать?
✅ Прежде чем ответить на звонок, спросите себя: а сейчас подходящее время для разговора? Помните, что , во-первых, нервная система “устанет" от разговора, во-вторых, к работе вы вернетесь только через минут 20.
✅ Просите коллег и близких писать перед звонком, чтобы вы могли выбрать наиболее комфортное время для беседы.
5. Бросать задачи на полпути и откладывать на потом.
Наверняка у вас была такая ситуация: начали что-то делать, но внезапно появилось что-то срочное. Первоначальное дело вынужденно откладывается на потом, а вы сломя голову летите делать второе. Удивительно, но факт: маленький "кусочек" внимания откладывается вместе с незавершенной задачей.
Мозг работает в такие моменты в два раза больше: вы неосознанно думаете сразу об обеих задачах( о той, что делаете сейчас и о той, что отложили на потом).
Что делать?
✅Если задача занимает меньше 5 минут, сделай её сразу и забудь.
✅Читайте сообщения и новые письма только когда доделаете текущую задачу. Так есть вероятность, что новые дела не появятся в неподходящее время.
✅Можно при планировании выделять на каждую задачу немного больше времени, чем она занимает. Так, если появится внезапное дело, у вас будет время завершить начатое.
✅Если никакие тактики не сработали и задачу всё равно придётся отложить, то набросайте план её завершения, пока всё помните: так вы быстрее погрузитесь в задачу, когда вернетесь к ней вновь, не будете недоумевать: "А что я вообще делал? А зачем? ".
Видите, как простые вещи могут высасывать вашу энергию? Неудивительно, что вы чувствуете себя уставшим порой ещё задолго до окончания рабочего дня или даже в выходной день!
Приведу ещё примеры привычек, которые могут воровать вашу энергию.
6.Многозадачность
7. Чрезмерное планирование
8. Недостаток сна
9. Плохое питание
10. Недостаток воды
11. Постоянный информационный шум. Недостаток времени наедине с собой.
12. Игнорирование любимых занятий
13. Недостаток активности
14. Игнорирование осанки
15. Сон при свете (должна быть полная темнота)
16. Желание нравится всем.
Изучайте и меняйте себя!
"Вчера я был умным, и поэтому я хотел изменить мир. Сегодня я стал мудрым, и поэтому я меняю себя".©
Ещё интересные статьи: