«Самые нужные нам вещи совершенно бесплатны: это воздух и вода» - часто говорят знатоки и проблема в том, что мы не умеем это ценить. А еще большая проблема в том, что мы не только не ценим, мы даже правильно дышать не умеем этот самый бесплатный воздух.
Вроде бы, что может быть в этом сложного – просто дышать правильно? Но, часто люди дышат именно неправильно. Что значит «правильно» дышать?
Дышать правильно – это когда с каждым вдохом наш организм напитывается кислородом так, что мы чувствуем поток воздуха в животе, словно пьем воду через трубочку.
- Вообще дыхание делится на грудное и диафрагмальное. Грудное – это когда дышим незаметно и поверхностно, при таком дыхании участвуют только легкие, а при диафрагмальном, его как раз и называют «дыхание животом», соответственно, участвует и живот.
Чтобы заметить разницу этих двух видов дыхания, понаблюдайте как дышит ребенок. Дело в том, что мы все рождаемся как раз таки с правильным диафрагмальном дыханием, когда при вдохе живот как бы надувается и увеличивается, при выдохе – возвращается в спокойное состояние.
Как дышать животом?
Для этого нужно прямо как во время медитаций (если кто-то делал медитации) нужно постараться вдохнуть как можно больше воздуха именно до живота и постараться надуться как воздушный шарик и чем чаще мы так делаем тем больше кислорода поступает в наш организм. Дыхание в этом случае происходит при движении диафрагмы – мышцы внутри нас.
Чем старше становится человек, тем меньше он дышит животом и в таком случае легкие задействованы не полностью, а у престарелых людей вообще только 20% легких «работают» при дыхании. Такое дыхание не доносит необходимый кислород во всех организм, соответственно, недостаточно питает его.
А в чем же польза «дыхания животом»?
- Мы уже говорили о том, что при таком дыхании больше кислорода попадает в организм.
- Движение диафрагмы массажирует внутренние органы, что также благоприятно влияет на организм.
- Также при дыхании животом происходит улучшение кровообращения, что способствует в том числе снижению веса, нормализует работу ЖКТ, успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы.
Можно ли научиться дыханию животом?
- Можно, чтобы понять как это делать, представьте, что вы хотите согреть свои замершие руки дыханием, для этого вдохните как можно больше воздуха и выдохните на руки.
- Также, чтобы научиться такому дыханию понадобится обычный мяч.
- Нужно лечь на коврик, мячик положить на живот и придерживать рукой.
- Затем вдохнуть так, чтобы мяч поднялся и выдохнуть, чтобы мяч опустился в исходное положение. Повторите несколько раз.
- А затем старайтесь так дышать и в обычном положении: без мяча и в вертикальном положении.
