Проект "Я помогу" - https://япомогу.com/
Существуют 4 самых ярких типа телосложения при гормональных нарушениях: надпочечниковый, щитовидный, яичниковый и печеночный. Любые изменения или ослабления желез (или органов) сильно отражаются на нашем теле в виде различных диспропорций, вызванных скоплением жира и лишней жидкости. Когда железы по какой-либо причине не работают должным образом, очень сложно избавиться от лишнего веса.
Ознакомившись со статьей «Типы фигуры при гормональных нарушениях», можно определить наличие данной проблемы, ее формы и причины.
Если Вы уверено установили свой тип телосложения, то можно смело обращаться к предложенной схеме питания и выбирать продукты в зависимости от установленного вида гормонального ожирения. Но если Ваш тип телосложения смешанный или кажется, что подходят сразу несколько, то лучше всего начать с надпочечного типа. Но если схема питания по каким-то причинам Вам не понравиться (не чувствуете себя лучше и вес стоит), то переходите к другому, например к печеночному. Яичниковый и щитовидный типы весьма специфические и в их определении Вы не ошибетесь.
Щитовидный часто бывает первичным, и нарушения работы этой железы хорошо диагностируются, и врач-эндокринолог подбирает дозировку нужных гормонов – так что наличие этого типа у себя Вы установите очень легко. Яичниковый тип очень похож на щитовидный, но при нем лишний вес больше всего набирается в нижней части тела (бедра). Помните, что вторично на любой тип может накладываться надпочечниковый тип, который препятствует снижению веса.
Важно понимать, что грамотная организация режима питания способна справиться с последствиями болезни (ожирение, хроническая усталость, воспалительные процессы и пр.), только после решения первичной проблемы на гормональном уровне (усвоения гормонов), которую диагностируют лабораторными исследованиями анализа крови, а лечение назначает врач – эндокринолог.
1) Надпочечниковый тип телосложения.
У 80% людей, первичный тип телосложения надпочечный, поэтому все же рекомендую начать с него.
- Высокобелковая пища. Организм быстрее расщепляет белок в мышцах, а коллаген в коже. Белок нужно восполнять иначе чувство слабости будет присутствовать все время. Не нужно есть только один белок, но немного увеличить его количество и включить его в каждый прием пищи будет уместно при слабой работе надпочечников.
Хорошо подходят такие продукты как яйца, рыбы, куриное мяса и мясо индейки. Не забывайте и про качества продуктов, это очень важно, всегда читайте состав и смотрите на срок годности.
Вегетарианцы могут добавлять любой растительный белок или белковый порошок.
- Пища с высоким содержанием «хорошего» жира – орехи, авокадо, сыр, жирные сорта рыбы, йогурт. Растительные жиры не содержат холестерин и способствуют чистки печени. У людей с надпочечным типом часто бывают проблемы с сахаром в крови и если у них в рационе будет недостаточно жиров, то они не будут чувствовать сытость после еды.
Белки и жиры лучше употреблять в основные приемы пищи, но никак не перед сном. Белкам нужно от 4–6 часов для переработки и усвоения.
- Осторожно с крестоцветами. Люди с надпочечниковым типом при большом количестве крестоцветов в своем рационе могут страдать от вздутия живота. Если есть боли в животе, метеоризм и вздутие, то этот вид овощей нужно сократить в употреблении. Лучше заменить их на зеленые листовые овощи (салат, шпинат), морковь, сельдерей, томаты и пр. Но овощей должно присутствовать достаточно много, в них много питательных веществ, да и больше всего витаминов содержится именно в них.
2) Яичниковый тип телосложения.
- Для этого типа схема питания похожа: рекомендуется употреблять высокобелковую и высокожирную пищу.
- Больше молочной продукции. Обычно людей с этим типом сильно тянет на некоторые сладкие молочные продукты: мороженое, сливочный сыр, чизкейк. Но вместо них лучше остановится на сыре, твороге, молочке, кефире, йогурте и т. д.
Но будьте осторожны, если есть сомнения в качестве продукта или производитель использовал гормоны, то такой продукт ни в коем случае нельзя использовать.
- Крестоцветные овощи. Эти овощи просто необходимы, так как они блокируют эстроген, помогают его сбалансировать и очистить организм от излишка. Это очень важно, ведь при яичниковом типе вырабатывается много эстрогена.
- Исключение сои из рациона. Изоляты соевого белка, фитнес батончики, протеиновые батончики, смузи и все расфасованные диетические наборы в качестве белка часто содержат сою. Чаще низкокачественную.
3) Печеночный тип телосложения.
- Низкобелковая пища. Чем хуже состояние печени, тем хуже усваиваются белки. Печень – органа, который помогает перерабатывать белок и, если человека с больной печенью накормить высокобелковой пищей, у него сразу же возникнут проблемы с пищеварением.
С возрастом появляются сложности в усвоении красного мяса и других белков из-за ухудшения состояния печени. И эти сложности являются первыми признаками больной печени, а также неспособность усваивать жирную пищу.
- Низкожирная пища и способы ее приготовления. Клетки печени очень сильно разрушатся от приготовленного мяса или пищи, жаренной во фритюре. Людей этого типа очень сильно тянет на жирное и совсем отказывать себе в подобной пище не нужно.
При печеночном типе часто бывают проблемы с правой стороны тела (печень справа). Чем больше жирной пищи, тем чаще будут боли в правом плече, вздутие живота и даже головная боль.
- Крестоцветные овощи. В этой схеме питания крестоцветные овощи важны даже больше, чем при яичниковом типе телосложения. В них очень много питательных веществ и фитонутриентов – фитохимических соединений с уникальными свойствами, которые помогают организму восстанавливаться и снимать воспаления. Печень весит примерно 1,5 кг и ей очень нужны сырые овощи для очистки и исцеления. А еще она любит горькие овощи.
Печень – единственный орган, который может полностью регенерироваться. Но чтобы это произошло необходимо на протяжении 3-х лет придерживаться здорового питания.
- Ограничить орехи и ореховые пасты. Люди печеночного типа плохо переносят орехи, при их употреблении им становиться хуже, появляются боли в правом плече и вздутие.
4) Щитовидный тип телосложения.
У людей этого типа очень медленный метаболизм, они плохо переносят белок в больших количествах и плохо переваривают жиры.
- Низкобелковая пища и Низкожирная пища. Не исключаем совсем, но значительно сокращаем.
- Осторожно с крестоцветами. Иногда их большое количество в рационе может приводить к йододефициту. Есть их нужно, но без фанатизма. Достаточное количество в рационе крестоцветов может сохраняться, если Вы добавляете в рацион йода содержащие продукты (морские водоросли) или пьете его в виде витаминов (только по назначению врача, так как при некоторых заболеваниях щитовидной железы прием йода противопоказан).
Все эти схемы правильного питания не являются категоричными. Вы можете смешивать рационы питания в зависимости от Вашего самочувствия. Помните, что есть первичная проблема, которую нужно решать вместе с лечащем врачом, а также в течение какого времени один тип может сменять другой.
Попробуйте определить свой тип гормональной полноты, выберете подходящую схему питания и начните прямо сегодня. Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности и у Вас все получиться.
Вы всегда можете написать лично мне на электронную почту Angelina.Berngardt@yandex.ru или ВКОНТАКТЕ.
