Психокоррекция Веса

Факт: привычка фотографировать еду улучшает качество питания 📸 Учёные из Австралии, США, Канады и других стран провели интересный эксперимент. Они собрали 152 добровольца и каждому дали задание — оценивать «на глаз» качество и калорийность рациона и отчитываться диетологу. Причём одна группа фотографировала всю свою еду, а другая — нет. Исследование показало: те, кто делал фото, питались более качественно и намного точнее оценивали рацион. А люди, которые обошлись без съёмки, с трудом могли вспомнить, что ели в течение дня, и приукрашивали своё меню. Учёные пришли к выводу, что фуд-фото может помочь людям следить за питанием и делать его более полноценным.

⚠️ 8 причин, почему сложно похудеть Даже если считать калории, заниматься спортом, вес может уходить очень медленно. Основная причина - Медленный метаболизм. ⠀ 1) Возраст 40+. С возрастом метаболизм замедляется, чаще всего причина в снижении уровня гормона роста. ⠀ 2) Менопауза. При снижении эстрогенов организм активнее запасает жир, чтобы компенсировать их нехватку, так как жировая ткань может производить женские половые гормоны. ⠀ 3) Гипотиреоз. При снижении функции щитовидной железы все процессы замедляются, организм хуже старается расходовать энергию и все откладывает в запас. ⠀ 4) Хронический стресс и усталость. При стрессе растет уровень кортизола, который относится к жирозапасающим гормонам. Также все резервы организма (витамины и минералы) тратиться на подержание его работоспособности, а подобное истощение всегда ведет к снижению метаболизма. ⠀ 5) Прошлые диеты. Особенно если это были низкокалорийные диеты. Любой кратковременный и сильно ограничительный протокол питания, без медицинских оснований, чаще всего нарушает привычную работу функций организма. ⠀ 6) Жирная печень. Она не может выводить токсины, а жир – это универсальная кладовка. Чтобы токсины не попали в кровь и не нанесли вред здоровью, организм активно запасает жир, чтобы «прятать» в нем токсины. ⠀ 7) Постоянные перекусы. Многие девушки постоянно что-то жуют и даже не замечают этого. Печенька к чаю, несколько орешков, попробуют вкусно ли приготовлено, кофе с молоком в дороге… В кровь поступает огромное количество калорий, которые не успевают усваиваться и превращается в жир. ⠀ 8) Употребление алкоголя в больших количествах или постоянно. Это разрушает печень и блокирует расщепление жиров, приводит к отекам, тормозит работу адаптивных функций организма. А еще усиливает аппетит – человек не замечает, что и сколько съедает. ⠀ Конечно, изменить свой возраст, избежать менопаузы и наличие уже хронических заболеваний мы не можем. Но сбалансировать гормоны, улучшить работу внутренних органов, учитывать особенности своего организма и сбалансировать свой режим - реально и очень действенно ❗️❗️❗️

Упражнение - Познакомитесь со своим телом 👋 Негативные эмоции от веса, который кажется лишним, могут влиять на восприятие собственного тела. Выполните упражнение, чтобы проверить, насколько хорошо Вы относитесь к своему телу и как чувствуете его в данный момент. Что делать 🪞 Подойдите к зеркалу: желательно, чтобы Вы видели себя в отражении в полный рост. Сначала внимательно рассмотрите лицо и выберите две черты, которые Вам нравятся. Затем переведите внимание на тело: если Вам комфортно, можно выполнить упражнение без одежды. Выберите две симпатичные Вам части тела. Цель задания❗️ Как показывают исследования, людям с нарушениями пищевого поведения проще найти две приятных особенности лица, тогда как в теле может ничего не радовать. Если найти две части тела, которые бы Вам нравились, не получилось, возможно, у Вас трудности с позитивным восприятием собственного тела. Это важный повод больше заботиться о своём теле. В этом поможет практика знакомства с собой, с которой Вы только что ознакомились. Попробуйте каждый день подходить к зеркалу, выбирать определённую область тела — например, только ноги или только талию — концентрировать на ней всё внимание и обязательно искать то, что нравится 🔥 С помощью этого задания получится развить «насмотренность» в отношении своего тела, но не в негативном ключе, как мы часто делаем, а с позитивным посылом — в поисках того, что нравится. Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться ❤️

Как не переедать❓ Ориентируйтесь на чувство голода - это важный принцип питания❗️ Для оценки голода используйте 5 бальную шкалу: 1 - объелись, есть чувство тяжести; 2 - сыты; 3 - не голодны и не сыты; 4 - голодны; 5 - сильно хочется есть, ухудшается самочувствие. Приступать к еде желательно, когда голод достигает 4 баллов. Старайтесь не доводить себя до сильного голода - в этом случае вероятность переесть увеличивается.

Отказ от сладкого - ошибки сладкоежек 🍰 Самые первое, что приходит на ум при отказе от сладкого - это замена на что-то "типа более полезное"❓ ⠀ 📛 Ошибки сладкоежек: 1) Фруктоза - заменяя сахар на продукты с добавлением "полезным" моносахаридом - фруктозой. Не смотря на то, что всасывается фруктоза медленнее, чем сахар, зато расщепляется она быстрее. Причём, откладывается она в жир так же хорошо, как и обычный сахар. Однако при такой замене часто, чувства насыщения и удовлетворения нет, именно поэтому, худеющие на «полезной» фруктозе, зачастую съедают её больше, чем сахара из-за отсутствия чувства «сладости» 🍬 2) «Полезные» диетические мюсли-батончики - часто в их состав добавляют мальтодекстрин, гликемический индекс которого выше, чем у глюкозы на 30%, или добавляют декстрозу, глюкозные сиропы (называются вместо глюкозы - «декстрозой», хотя по своей сути одно и тоже). 3) Пшеничные хлебцы с добавлением фруктов(черносливом) и сиропов (карамели, шоколада) - смесь рафинированной муки + фруктозы. Пользы ноль, удовольствия - ноль, а калорийность - высокая, насыщает даже хуже булки с сахаром. 4) Есть такие красивенькие кафе и магазинчики, где угостят десертами без сахара - если разобраться в их составе, то становиться ясно, что они щедро сдобрены мёдом, орехами, сухофруктами и пр. продуктами, которые маскируют вкус амарантовой муки и легко увеличивают цифру на весах. 5) Замена шоколадок на протеиновые батончики. Протеин = рафинированный белок. Сладости = рафинированный углевод. И то и другое - рафинады: оба ингредиента НЕ полезны. Белок - выполняет строительную функцию. Углеводы - источник энергии. Функции - разные: одно другое не заменяет. ⠀ Да, в рафинадах нет ничего полезного. Но самое глупое – это запретить. Как только Вы запрещаете себе то, что любите, то, что нравится, и то что ЗАПРЕТНО, этого всегда хочется ещё сильнее❗️ ⠀ Согласны❓