Психокоррекция Веса

Психокоррекция Веса

Необходимо научиться прислушиваться к своему организму, к своим чувствам и эмоциям – понять, что Вы хотите на самом деле, чтобы появилась возможность реализации истинных желаний и потребностей. Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться.
подборка · 65 материалов
Ангелина Бернгардт - Клинический психолог
Ангелина Бернгардт - Клинический психолог
1,2K подписчиков
🔥4 совета как пережить обильное застолье или вежливо отказаться от «лишней» еды на нем

Пасха и майские для многих являются очень значимыми праздниками❗️

🥚 Красить яйца, печь куличи, чтобы потом все съесть за праздничным столом со всей семьей. Или выбраться на природу и отметить приход весны ароматным, сочным шашлычком с дымком.

Невозможно устоять❗️Но последствия могут быть печальные. Переедание, избыток жирного и мучного и вот на весах – плюс 2-3кг❗️Особенно трудно тем, кто придерживается правильного питания или худеет. Риск сорваться на праздники, не вернуться к здоровому рациону и набрать еще больше очень велик.

📛 Сказать «НЕТ» за столом для многих – проблема. Как быть, если собралась большая компания, где принято сытно и много кушать, а у Вас режим❓

🌟 Как пережить обильное застолье и никого не обидеть отказом - Берите на заметку:

1) Не сидите с пустой тарелкой, всегда чем-то занимайте руки и рот. Пейте чай, морс или воду. Ешьте салат или овощную нарезку. Так окружающим не будет казаться, что Вы ничего не едите.

2) Не садитесь за стол голодными, перед застольем обязательно выпейте стакан воды. Так Вы снизите риск переедания, даже если будете кушать куличи, шашлыки и другие калорийные угощения.

3) Не ешьте магазинные соусы и копчености. В них много консервантов и пустых калорий. Лучше съешьте кусочек мяса, обмакнув его в домашний соус.

СОУС К МЯСУ 🥩
▪️100 г томатов
▪️50 мл томатного сока
▪️2 ч. л. лимонного сока
▪️½ ч. л. аджики
▪️кинза
▪️соль
Снимите кожицу с помидоров, пюрируйте блендером, добавьте сок. Влейте смесь на сковороду и томите под крышкой до загустения. Добавьте остальные ингредиенты, перемешайте.

4) Используйте эти фразы, когда нужно вежливо отказаться:

✔️ «Я пока сделаю паузу. Пусть переварится»
✔️ «Спасибо, я еще не доела»
✔️ «Мне хватает еды, все очень сытное»
✔️ «Можно я возьму кусочек кулича/немного шашлыка с собой? А то я уже переела»

Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности, уделяйте приему пищи и самой пище больше внимания и у Вас все получиться ❤️
1 месяц назад • 5 просмотров
Ангелина Бернгардт - Клинический психолог
1,2K подписчиков
Ожирение — это хроническое заболевание, от которого невозможно избавиться раз и навсегда! Без постоянного контроля оно будет прогрессировать и провоцировать новые проблемы со здоровьем. Оно всегда приводит к осложнениям, будь то социальные ограничения, стресс или развитие сопутствующих болезней (гипертония, инсулинорезистентность, нарушения работы щитовидной железы и пр.) Лечение ожирения должно быть комплексным. Нельзя работать только с телом или привычками, забывая про социальное окружение и первоисточники возникновения набора массы тела...
1 месяц назад • 10 просмотров
Ангелина Бернгардт - Клинический психолог
1,2K подписчиков
Сон менее 5 часов в сутки приводит к набору веса 📛

✔️ Ученые из Бостонского университета провели шестинедельный эксперимент с участием нескольких десятков добровольцев.

✔️ Поначалу "участникам" разрешалось спать по 10 часов, но затем время их ночного отдыха было сокращено на 4,5 часа. В итоге к концу шестой недели участники буквально засыпали на ходу, вдобавок у них на 12 % замедлился метаболизм.

✔️ На основании полученных данных исследователи сделали вывод, что постоянный недосып нарушает обмен веществ.

✔️ Поэтому, даже если питание и физические нагрузки человека не меняются, он начинает прибавлять в весе.

🌟 Во сне наш организм восстанавливается и тратит запасённые ресурсы на этот процесс, что приводит к снижению веса во сне. При замедленном метаболизме и недостаточном количестве ночного сна у Вашего организма пропадает эта возможность. Находясь в стрессе он боится что-то тратить и запасает все что только можно, чтобы была энергия для подержания работоспособности днем.

Статья "Нехватка сна и его последствия" - dzen.ru/...5bz
Статья "Как худеть во сне" - dzen.ru/...i22
1 месяц назад • 11 просмотров
Ангелина Бернгардт - Клинический психолог
1,2K подписчиков
Почему хочется сладкого после еды❓

🍬 Углеводная точка - мозгу часто необходимо ощущение сладкого вкуса, чтобы понять, что он точно получит энергию.

🍬 Еда была невкусная и не принесла удовольствия . Поэтому, для полноты ощущений хочется сладкого.

🍬 Отсутствие навыков осознанного питания, из-за чего не наступает ощущение завершенности приема пищи и начинается поиск этого в сладостях.

🍬 Какая бы причина ни была у Вас, употребление сладкого не является проблемой, если Вы укладываетесь в рекомендованные суточные нормы (не более 20% от суточного рациона).

Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться ❤️
2 месяца назад • 12 просмотров
Ангелина Бернгардт - Клинический психолог
1,2K подписчиков
🔥Как ускорить обмен веществ
⠀
Хороший метаболизм – мечта каждого человека❗️

Можем ли мы сами влиять на свой метаболизм❓

🌟На метаболизма влияют четыре фактора:
⠀
✔️Питание
✔️Сон
✔️Физическая активность
✔️Наследственность
⠀
Управлять наследственностью мы не можем. НО❗️ Можем повлиять на три других фактора и быть стройными, даже если все в семье полные.
⠀⠀
🥗 Скорректировать питание. Еды и напитков, которые сами по себе ускоряют метаболизм, не существуют. А вот эти простые правила реально ускорят ваш обмен веществ:
✔️Обязательно завтракайте в течение 2-х часов после пробуждения. На завтрак обязательно должны быть белок и сложные углеводы.
✔️Не допускайте длинных перерывов между приемами пищи и голода (перерывы в промежутках 3-5 часов).
✔️Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой🥦
✔️Пейте в сутки 1,5-2 литра чистой питьевой воды, во избежание обезвоживания и улучшения обмена веществ💧
⠀
💪 Поддерживать физическую активность. Это поможет держать в тонусе ваши мышцы и наращивать мышечную массу. 1 кг мышц расходует 100 ккал, даже если мы не двигаемся. Но с возрастом и без адекватной физической нагрузки мы теряем 300 г мышц в год. Вместо них откладывается жир.
⠀
❌ МИНУС 1 КГ МЫШЦ = ПЛЮС 1,5 КГ ЖИРА
⠀
Поэтому важно добавлять адекватную физическую нагрузку в свою жизнь. Это поможет укрепить тело и активировать метаболизм❗️
⠀
🌙 Соблюдать режим сна. Сон менее 7 часов приводит к дефициту мелатонина (гормона сна). Для организма это сигнал, что еще длится день = телу нужна энергия. Еда – самый простой способ ее получить, поэтому возникает голод по ночам. Вместе с мелатонином снижается выработка гормона роста, который помогает восстанавливать Ваше тело и помогает сжигать жир. В результате организм начинает активно набирать лишний вес.
⠀
⏳Чтобы наладить режим сна:
⠀
✔️ложитесь спать в 22.30-23:00
✔️не пейте чрезмерно много жидкости за 2 часа до сна
✔️поужинайте не позже, чем за 3 часа
✔️исключите любые раздражители непосредственно перед сном: свет, шум, новости, телефон и т.п.
✔️формируйте новые привычки и ритуалы помогающие уснуть: теплый или контрастный душ, чтение книги, уход и забота о себе, прогулка на свежем воздухе и т.п.
⠀
🌟Главное, помните – изменение скорости метаболизма происходит постепенно. Поэтому новые привычки должны стать Вашим образом жизни❗️
2 месяца назад • 13 просмотров
Ангелина Бернгардт - Клинический психолог
1,2K подписчиков
А ВАМ ЗНАКОМЫ ЭТИ СОСТОЯНИЯ⁉️

✔️ У меня нет энергии, я постоянно хочу спать‼️

✔️ У меня нет энергии, я чувствую апатию и не хочу ничего делать‼️

✔️ У меня нет энергии, вялое состояние, ничего не радует‼️

Если да, то следует проверить:

❌ Дефицит железа - недостаток может привести к анемии, которая вызывает усталость и слабость.

❌ Дефицит витаминов группы В - играют важную роль в обмене веществ и производстве энергии.

❌ Дефицит витамина D - часто проявляется усталостью и апатией.

❌ Дефицит Белка - неизбежно ведет к нарушению всех взаимосвязанных структурно-функциональных процессов в организме. Произойдет снижение общего иммунитета, потеря мышечной (не жировой) массы, появление общей слабости и высокого уровня утомляемости.

❌ Ослабление щитовидная железа - ТТГ, ТЗ свободный, Т4 свободный.
При снижении функции щитовидной железы обменные процессы в организме снижаются, энергии не хватает.

Учитесь заботиться о себе и внимательно слушать свой организм ❤️
2 месяца назад • 12 просмотров