СМС или очередной телефонный звонок от вашего любимого человека с одним лишь словом: "Ты где"? Случалось ли такое, что Вам в голову приходят навязчивые мысли, что Ваш партнер, возможно, сейчас не на работе, а предается "плотским утехам" с кем-то другим? А когда он возвращается домой с работы, вы проверяете его мобильный телефон или его карманы в поисках доказательств тех самых Ваших домыслов о его "неверности"? Постоянная ревность способна разрушить даже самые, казалось бы, стабильные отношения. Давайте вместе разберемся, как бороться с ревностью.
Сильная ревность - что это такое?
Ревность - очень распространенная, но сложная эмоция. Она представляет собой сочетание тревоги, переутомления, страха, сомнений и растерянности. Совершенно естественно время от времени испытывать чувство зависти. Это свойственно для человека. Подруга покупает новую сумочку от известного дизайнера или бренда? Подруга отправляется в путешествие на Мальдивы? Коллеге, получившему повышение по службе или купившему новый автомобиль у прямо дилера?
Такая мимолетная зависть совершенно нормальное чувство. Однако в долгосрочной перспективе ревность может оказывать негативное влияние на человека и его отношения. Типичными симптомами серьезной ревности являются: обида, разочарование, нетерпение, гнев, общая агрессия и дискомфорт. В долгосрочной перспективе нездоровая ревность может привести к токсичным отношениям, плохой работе и даже психическим заболеваниям.
Постоянная ревность в отношениях
Ревность к другому. Знакомо ли вам это чувство и выражение? Вы тоже ревнуете, когда ваш партнер исчезает из Вашего поля зрения? Или вы каждый день переживаете, что вам вдруг скажут, что он уходит от вас, потому что ему нравится кто-то другой? Бывают ли у Вас по этому поводу споры и выяснения отношений?
Патологическая ревность или обсессивно-компульсивная ревность - это состояние, при котором человек твердо уверен, что его партнер или супруг изменяет ему, хотя никаких доказательств этому нет. Это расстройство возникает, когда человек навязчиво ищет доказательства неверности, часто связывая их с обычными событиями и никак не связанные с изменой. Он или она будет делать все, вплоть до психологического или физического насилия, чтобы подкрепить свои утверждения.
Когда может наблюдаться патологическая ревность в отношениях?
Нездоровая ревность впервые проявляется в романтических отношениях, когда:
- Трудно доверять другому человеку;
- Не может смириться с тем, что партнер проводит много времени с человеком противоположного пола;
- Критикует и заставляет чувствовать вину за то, что партнер встречается с кем-то другим;
- Постоянно подозревает в неверности;
- Часто звонит по телефону, чтобы узнать, где находится партнер и с кем он проводит время;
- Вам необходимо быть в постоянном контакте с партнером и обмениваться например даже сообщениями;
- Вы постоянно проверяете мобильный телефон Вашего партнера и осматриваете его вещи на предмет измены;
- Вы следите за временем, проведенным партнером в социальных сетях, и его действиями в Интернете;
- Критикует достижения партнера на работе, в университете и т. д;
- Изолирует своего партнера от семьи и друзей;
- Использует эмоциональный шантаж, чтобы контролировать поведение партнера;
- Обвиняет партнера во всех конфликтах в отношениях, даже если они явно вызваны Вашей собственной навязчивой ревностью;
- Обвиняет партнера во всех конфликтах в отношениях.
Ревность в отношениях - каковы последствия?
Говорят, что немного ревности никому не повредит. Приятно, когда тебе говорят "я тебе завидую" с улыбкой и кокетливым взглядом. Это может быть сигналом к тому, что что-то нужно менять к лучшему, или напоминанием о том, что нужно больше наслаждаться отношениями и получать радость в них. Однако это «чуть-чуть» иногда оборачивается «кучей» излившихся обид, упорной и болезненной ревности , что тоже может привести к разного рода негативным последствиям. Наиболее распространенными из них являются следующие:
- Негативное влияние на отношения и партнерство;
- Постоянные ссоры и обиды;
- Расставание или развод;
- Бессонница или нарушения сна;
- Панические атаки;
- Головные боли и мигрени;
- Боль в груди;
- Высокое кровяное давление;
- Боль в животе и диарея;
- Изменения веса (увеличение веса из-за чрезмерного стресса или потеря веса из-за "зажатого" желудка и отсутствия аппетита).
При борьбе с ревностью следует дистанцироваться от человека, к которому вы испытываете ревность. Зацикленность на мелочах может привести к сильному стрессу и потере душевного спокойствия. В более серьезных случаях патологическая ревность может повлиять и на психическое здоровье, привести к депрессии и нервным срывам. А оно вас нужно?
Патологическая ревность - откуда она берется?
Непреодолимая ревность может быть также признаком более глубоких проблем с психическим здоровьем. Патологическая ревность может быть признаком другой проблемы со здоровьем или основного заболевания, такого как:
- Шизофрения;
- Биполярное аффективное расстройство;
- Тревожность;
- Проблемы с самоконтролем;
- Алкогольная зависимость (например, алкоголизм);
- Сексуальная дисфункция;
- Паранойя;
- Посттравматическое стрессовое расстройство.
Люди с низкой самооценкой, очень неустойчивые и даже неуверенные в своем будущем, чаще ревнуют и сомневаются в эмоциональной приверженности партнера.
Как справиться с чувством ревности?
Справиться с чувством ревности может быть непросто. Поэтому важно взять под контроль эту вредную эмоцию и найти здоровые способы ее преодоления.
- Занимайтесь медитацией, основанной на внимательности
Найдя уединенное, тихое место для медитации, Вы сможете задуматься о своих чувствах, научиться быть наедине с собой и постепенно успокаивать свои эмоции. Медитация помогает людям по-другому управлять своими эмоциями, что позволяет им научиться реагировать на происходящее более конструктивно. Она также помогает им стать более внимательными и ценить то, что они имеют, и тех, с кем они находятся.
- Честно говорить о своих чувствах
Открытое и ясное общение с партнерами, друзьями и коллегами - хороший способ вовлечь других в разговор о своих чувствах. Разговор о своих чувствах и страхах и доверие друг к другу могут помочь и вам, и им чувствовать себя в безопасности.
- Контроль над тревогой
Тревога - одна из основных причин ревности. Поэтому в долгосрочной перспективе поможет найти время, чтобы справиться со своими страхами и неуверенностью. Если вы осознанно исследуете свою тревогу, поймете, откуда она берется, и научитесь управлять ею, вы сможете лучше общаться со своим партнером.
- Гуляйте и проводите время на природе
Проведение времени на природе может снизить уровень тревожности, депрессии, стресса и других психологических проблем. Существует тесная связь между пребыванием на природе и общим улучшением психического здоровья. Изменение обстановки или ситуации также может улучшить отношение к окружающему миру.
- Научиться говорить о любви
Ревность может возникнуть из-за предположений. Легко забыть, что все люди разные и по-разному переживают любовь. Каждый человек имеет индивидуальный опыт, который накладывает свой отпечаток. Поэтому важно знать, чем вы отличаетесь от своего партнера. Обсудите с ним, что позволяет вам чувствовать себя в безопасности, а что вас пугает, чего вы хотите от отношений и как ваш партнер может вас в этом поддержать.
- Занятия Йогой
Йога позволяет выразить свои чувства через тело. Хотя физические упражнения приносят много пользы, йога также может помочь вам обрести внутреннее равновесие. Когда вы спокойны внутри, вам легче справиться с ревностью, которая находится в центре вашего сердца. Медитация и занятия йогой помогут восстановить утраченное равновесие.
Какие еще есть способы не ревновать?
- Установите свои собственные ожидания от этих отношений
Ревность также очень реальна для человека, на которого вы ее проецируете. Она разрушает доверие и отдаляет вас от партнера. Чтобы укрепить взаимное доверие, установите основные правила и обсудите свои ожидания от отношений.
- Ведите дневник
Записывая свои мысли, поступки и чувства в дневник и читая его вслух, Вы сможете осознать свои истинные чувства и проанализировать негативные мыслительные шаблоны в своей голове. Как только Вы определите некоторые из записанных Вами чувств, Вы сможете по-настоящему "исцелить" их.
- Практикуйте техники управления ревностью
Управление потенциальной ревностью может помочь сдержать тревогу до тех пор, пока не будет решена основная проблема. Отвлекаясь от ревности, Вы также можете избежать негативного поведения и поступков, разрушающих отношения. Поэтому, если Вы снова начинаете думать о том, что делает сейчас Ваш партнер, когда Вы испытываете нездоровую ревность, постарайтесь отвлечься, пока эти вредные мысли не захлестнули Вас. Например, сходите на прогулку, почитайте книгу, посмотрите любимую телепередачу или выделите 10 минут на то, чтобы заняться чем-то успокаивающим, например, принять ванну.
- Напоминайте себе о своей самооценке
Если Вы сравниваете себя с другими из-за ревности или боитесь, что Ваш партнер уйдет от Вас к другой женщине, то, возможно, у Вас низкая самооценка. Вместо того чтобы зацикливаться на негативных мыслях, боритесь с низкой самооценкой. Например, напоминайте себе о том, что Вам нравится в Вашем партнере, думайте о том, что у Вас хорошо получается, и уделяйте время тому, что Вам нравится.
- Ревность в отношениях и помощь психолога
Если ревность влияет на ваше настроение и вы не можете ее контролировать, несмотря на попытки самоконтроля, следует обратиться к специалисту. Объективное мнение и советы специалиста всегда помогут справиться с ревностью. Психолог может помочь Вам понять, какие ошибки Вы совершаете, и восстановить свою самооценку. Работа психолога начинается с выяснения причин ревности.
Дайте себе шанс восстановить доверие и наладить отношения, боритесь за себя и свою самооценку. Если вы готовы измениться, у вас есть все шансы обратить вспять токсичную ситуацию и освободиться от нездоровой ревности.
Если вам понравилась наша публикация, подпишись на канал и Лайк!
Также советуем к прочтению:
Что такое токсичные отношения и как выйти из них?
Планирование беременности шаг за шагом! 5 советов
Правильно выбираем прогулочную коляску для ребенка. 8 советов!
