Кардиотренировка − вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Нагрузки такого рода положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают похудеть. Одновременно с укреплением организма упражнения помогают избавиться от подкожного жира. Упражнения разгоняют сердечную мышцу до нужного числа сокращений, при которых организм активизирует метаболизм и биохимические процессы.
Стоит отметить, что кардиотренировки не дают результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности. Чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. При высококалорийном рационе аэробика будет бессмысленной, при низкокалорийном – беспощадной для метаболизма. Смысл кардио сводится к сжиганию дополнительных калорий. В условиях низкокалорийной, низкоуглеводной диеты запасы гликогена (в печени, мышцах, крови) снижены, организм начинает использовать мышечные белки, что влечет за собой разрушение самих мышц, а это приводит к замедлению скорости обмена веществ. Поэтому необходимо найти баланс между диетой и кардио. Какие бывают ошибки?
1. Избыток кардиотренировок. Избыток наблюдается, когда они проходят каждый день и длятся дольше часа.
2. Нерегулярные тренировки. Во всем должен быть режим. Речь идет о запланированных еженедельных кардиосессиях. Обычно рекомендуют заниматься 30-45 минут трижды в неделю, но количество тренировок зависит от уровня подготовки и цели.
3. Долгие кардиосессии. Долгие тренировки разрушительным образом воздействуют на мышцы. После силовой оптимальным временем для кардио будет 15-20 минут, в день свободный от силовой 30-45 в крайнем случае 60 минут.
4. Тренировки не соответствуют уровню физической подготовки.
5. Однообразные тренировки. Организм адаптируется к аэробике примерно за четыре недели. Адаптация означает, что вы будете тратить меньше энергии на выполнение упражнений. Следовательно, нагрузку нужно менять. Или изменить время тренировки.
6. Время тренировки. Самые популярные рекомендации – утром натощак или вечером примерно через 1,5-2 или 3 часа после еды. Утром запасы гликогена снижены, метаболизм необходимо разогнать. В идеале нужно сжигать жир, но вместе с жиром будут гореть мышцы. Предотвратить этот побочный эффект можно приемом пищи – после пробуждения выпить белковый коктейль или ВСАА.
Купить ВСАА 8:1:1 WESTPHARM™:
https://ozon.ru/t/P3o38GA
7. Прием углеводов непосредственно перед кардиотренировкой. Так кардиотренировки не дадут результата. Между полноценным последним приемом пищи и занятием должно пройти 1,5 – 3 часа.
Добавки для повышения эффективности кардиотренировок:
T-5 EX WESTPHARM™
https://ozon.ru/t/nDQD6Z7
T-5 EX – мощный жиросжигатель с усовершенствованной формулой и усиленным липолитическим потенциалом, который повышает эффективность любой тренировочной программы, нацеленной на комплексное снижение веса, сжигание жира в проблемных зонах или шлифовку мышечного рельефа. Компоненты добавки обладают синергетическим действием, что позволяет добиться максимального физиологического отклика. В состав T-5 EX включены мощные метаболики, оказывающие глубокое влияние на обменные процессы. Дополняет состав уникальная формула Geranamix который повышает эффективность состава. Geranamix обостряет восприятие, повышает мотивацию, улучшает настроение и ментальную фокусировку. Влияет и на основной обмен: метаболизм, усиливается послетренировочное потребление кислорода и усиление липолиза.
L-Carnitine WESTPHARM™
https://www.wildberries.ru/catalog/44957067/detail.aspx
L-Карнитин упрощает похудение, сушку и работу на рельеф, обеспечивает мышцы дополнительным источником энергии, что оказывает колоссальное влияние на все аспекты тренировочного процесса. Принимать L-Карнитин для похудения без тренировок нецелесообразно. Он упрощает сжигание жира, а не его высвобождение из жировых депо. Сначала надо повысить потребность в энергии, и в этом помогут силовые и/или кардио тренировки. Затем нужно сжечь свободные жиры, для этого их надо перенести в митохондрии мышечных клеток, и в этом вам поможет L-Карнитин! Растет выносливость, улучшается переносимость анаэробных и аэробных нагрузок.
Synephrine WESTPHARM™
https://www.wildberries.ru/catalog/50053965/detail.aspx
Синефрин - мощный катализатор обменных процессов, который увеличивает расход калорий, ускоряет сжигание жира, снимает усталость и повышает физическую работоспособность. Добавка стимулирует жиросжигание и повышает эффективность ваших тренировок, нацеленных на формирование рельефа и уменьшение общей массы тела.
Taurine WESTPHARM™
https://www.wildberries.ru/catalog/44962142/detail.aspx
L-Таурин улучшает работу сердечно-сосудистой системы и функционирование скелетных мышц, ускоряет сжигание жира. Аминокислота стабилизирует клеточные мембраны, благодаря чему нормализует углеводный, белковый, электролитный обмен и синтез ряда ферментов. Добавка создает оптимальные условия для обменных процессов, защищает мышцы, сердце, нервную систему от гипоксии и тренировочного стресса, замедляет катаболизм, повышает толерантность к нагрузкам.
Beta Alanine WESTPHARM™
https://www.wildberries.ru/catalog/44931767/detail.aspx
Бета-аланин не участвует в восстановлении мышечной массы после интенсивной кардиотренировки напрямую, но способствует этому процессу. Из этой аминокислоты и гистидина образуется дипептид карнозин, снижающий кислотность в мышцах, что приводит к повышению их выносливости. Бета-аланин позволяет тренироваться дольше и с большей отдачей, а также быстрее сжигать жировые запасы. Действие Бета-аланина наиболее заметно при коротких и интенсивных нагрузках, то есть во время анаэробных упражнений, например, спринта.
#westpharmofficial #westpharmrussia #westpharmsportnutrition #спортивноепитание #westpharmT5EX #жиросжигатели #похудение #T5EX #Synephrine #Carnitine
