34,3 тыс подписчиков

Изменить себя за 7 дней

6 сентября 20236 сен 2023

4173

4 мин

Очень часто люди жалуются на свою жизнь, на то, что многого не достичь и продолжают плыть по течению. И плывя жалуются и жалуются. А надо совсем немного, просто чуть-чуть изменить себя, свое поведение и восприятие внешнего мира.

Сложно?

Не всегда.

Есть прекрасная книга бывшего спецназовца из Норвегии Эрика Бертрана Ларссена, которые он изложил в своей книге «На пределе. Неделя без жалости к себе», где изложен адаптированный для обычных людей спецкурс под названием «Адская неделя», который используют для подготовки норвежских спецназовцев.

Давайте я Вам коротко перескажу рекомендации.

На первом этапе Ларссен рекомендует убедиться, что Вы готовы и на самом деле хотите измениться. Для этого надо подумать, где и кем вы будете через 5 лет, если оставите все, как есть. Вас устраивает такая ваша жизнь?

Если вы при всем старании не можете нарисовать привлекательное будущее из текущего настоящего, то пора приниматься за изменения себя.

Что же советует делать Ларссен?

Все рекомендации и действия распределены по дням недели:

🔸 Понедельник.

Запишите все свои привычки и внимательно посмотрите, какие из них нужно оставить, а от каких придется отказаться. Подумайте, какие привычки хорошо бы приобрести, например: вставать пораньше, регулярно заниматься спортом, правильно питаться, гулять по вечерам и т.д.

✔️ Запишите все свои привычки и полезные, и вредные.

✔️ Придумайте стратегию, которая поможет вам избавиться от вредных и укрепить полезные.

🔸 Вторник.

Найдите оптимальное состояние духа, поймите, когда вы находитесь в лучшей форме, как у вас происходят перемены настроения и куда смещается фокус внимания.

✔️ Запишите, какие вы обнаружили у себя эмоциональные состояния.

✔️ Постарайтесь научиться создавать нужный настрой и выходить из него.

🔸 Среда.

Пришло время понять, как распределять и планировать ваше время, чтобы получить за это время максимум пользы для работы, отдыха, общения.

В книге есть прекрасная цитата из Томаса Эдисона: «Время — единственный капитал, который есть у каждого человека и который никто не может растрачивать попусту». Любое планирование помогает не терять напрасно невосполнимое время, поэтому:

✔️ Создайте список ваших дел

✔️ Создайте план на год, месяц, неделю, день

✔️ Научитесь переносить пункты из списка в календарь или иной инструмент для планирования.

🔸 Четверг.

Теперь пора выйти из зоны комфорта, для чего откажитесь от сна в течение 41 часа, когда после подъема в 5 утра в четверг следующий отход ко сну состоится в 22 часа в пятницу. Это самый кардинальный способ.

Можно и по иному - сделать то, чего очень боитесь.

✔️ Попробуйте работать в течение 24 часов, не прерываясь на сон.

✔️ Прокрастинация запрещена.

✔️ Никаких социальных сетей.

✔️ Сведите к минимуму использование автомобиля, автобуса или метро — ходите пешком, бегайте, передвигайтесь на велосипеде. Встреча со своим страхом

🔸 Пятница.

Отработка навыка отдыха и восстановления в любых обстоятельствах. Мы недооцениваем необходимость отдыха и это часто ведет к выгоранию, поэтому:

✔️ Используйте техники эффективного отдыха.

✔️ Осознайте ценность восстановления.

🔸 Суббота.

Ведем внутренний диалог с собой с целью понять, насколько сильно то, как мы мыслим влияет на наши эмоции.

Вот какие упражнения помогут:

✔️ Напишите список всего, что у вас хорошо получается.

✔️ Думайте о себе только хорошее и хвалите себя.

✔️ Считайте, что все происходящее в этот день — к лучшему.

🔸 Воскресенье.

Пришло время посмотреть на свою жизнь со стороны и найти поводы для мелких повседневных радостей.

✔️ Позвольте себе ощутить приятное чувство, которое приходит после серьезных испытаний, путешествия по труднопроходимой местности, непростого подъема в гору.

✔️ Прочувствуйте, как это здорово — оказаться на вершине, понимая, сколько всего вы преодолели. Запомните это чувство.

Это, безусловно, очень сокращенное изложение книги. Как и многие другие авторы, пишущие на тему перемен в собственной жизни, Эрик Бертран Ларссен советует найти свою «высшую цель» в жизни, понять свою миссию и то, ради чего вы живете.

Автор советует в «Адскую неделю» и далее еженедельно задавать себе вопросы и честно отвечать на них:

Проходит ли ваша жизнь так, как вам хочется?
Своим ли путём вы идёте?
Можете ли вы быть более эффективными и продуктивными?
Точно ли вы выкладываетесь на 100%?
Делаете ли вы все возможное для своего продвижения в карьере?
Какие нужно решать задачи, чтобы достичь всего, что вы хотите?

Это все поможет вам понять, что нужно изменить в себе, чтобы стать лучше.

Что ещё стоит изменить не только в поведении, но и в своих эмоциях и чувствах:

☀️ Ищите во всем положительные моменты, они есть всегда, даже в самой сложной ситуации.

☀️ Находить счастье в каждом моменте бытия. Счастье живет в каждом.

☀️ Думать о себе исключительно хорошо. Хвалите себя по вечерам даже за мелочи.

☀️ Относитесь к жизни с юмором.

☀️ Прощать окружающих и самих себя. Не таите в себе обиды, лучше их заранее высказать или описать.

☀️ Относиться с добротой и пониманием к людям. Все разные, будьте толерантнее.

☀️ Не теряйте веры в собственные силы.

Конечно, не во всех ситуациях возможно применить сразу все эти советы на практике. Однако если начать искать возможности для таких изменений, вскоре это войдет в привычку. Так Вы станете «лучшей версией себя».

Пробуйте! Вам может это понравится.

Использованы материалы из книги Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»