Негативные эмоции – это не плохо, их не нужно бояться или бежать от них. Они бывают у каждого. Негативные эмоции не нужно давить и гасить в себе, иначе в последующем они выльются в серьезную бурю Их нужно принять и пережить. О том, как это сделать, написано немало книг. Предлагаю подборку лучших.
1. Рэндольф Несси «Хорошие плохие чувства. Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства»
Почему в человеческой жизни так много душевных страданий? Тревожность, плохое настроение, скорбь и другие подобные эмоциональные состояние сохранялись и формировались в ходе естественного отбора, так как они полезны. Но только до определенного предела. Например, уныние позволяет не тратить силы на погоню за несбыточным, но часто перерастает в патологическую депрессию.
В книге автор разбирается, почему естественный отбор сформировал у человека такую хрупкую психику и пытается найти пути к облегчению этих страданий с учетом личного и практического опыта.
2. Джеффри Вуд, Джеффри Брэнтли, Мэттью Маккей «Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию»
В книге предлагаются простые методы, которые помогут взять контроль над своими эмоциями. Среди методов – осознанное дыхание, расслабление, одобряющие мысли, медитации, практические и полезные советы. Изложенные навыки помогут почувствовать себя в гармонии с миром или хотя бы приблизиться к этому чувству.
3. Илсе Санд «Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым»
Стыд – одно из самых сильных и болезненных чувств, которое нередко сидит глубоко в человеке. Каждый из нас иногда совершает поступки, за которые потом стыдно. Интересно, что порой это чувство возникает весьма необоснованно, и ничего плохого в реальности мы не сделали. Но зато стыдно так, будто натворил что-то немыслимое. Все это вызывает сильный внутренний дискомфорт и в результате серьезно портит жизнь.
Нередко за стыдом скрываются другие проблемы: страх, низкая самооценка, выгорание, сложности в общении с близкими, нехватка любви и понимания. Книга поможет отделить стыд от других эмоций. Она поможет разобраться, почему вам стыдно, как успокоить это удушающее чувство и достичь внутренней свободы. Здесь есть авторские упражнения и тесты.
Если вы все-таки совершили не самый лучший поступок, предлагаю почитать статью ниже
4. Клаус Бернхардт «Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки»
Сейчас только ленивый не «страдает» паническими атаками, но на самом деле приятного в этом мало. Человека захватывает необъяснимое чувство страха, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение и потеря контроля над ситуацией. Постепенно панические атаки приобретают регулярный характер и начинают мешать вести нормальную жизнь.
Признаюсь, у меня было такое состояние раза три. И я считаю, что в таких случаях (если у вас действительно панические атаки и тем более они периодически повторяются) нужно обращаться к специалисту. (Я, кстати, ходила к неврологу – не совсем тот врач, но она мне помогает). Книги здесь могут послужить только дополнением. В этой книге автор предлагает новейшие ментальные упражнения, которые разработаны на базе последних исследований мозга.
5. Сет Дж. Гиллихан «Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы»
Автор описывает простые и эффективные методики на каждый день, которые помогут справиться со своими сложными и негативными эмоциями. Из книги можно узнать, как управлять эмоциями и исправлять ошибки мышления, как предотвратить возникновение депрессии и заботиться о себе, как жить настоящим моментом, как осознанно медитировать.
6. Джон Эйкафф «Саундтреки в голове. Как раз и навсегда избавиться от навязчивых мыслей»
Автор провел исследование, в котором опросил 10 тысяч человек. На вопрос «борются ли они с навязчивыми мыслями» 99,5% из них ответили, что «Да!». Нередко наши головы посещают мысли, типа «я недостаточно хорош для данной должности», «я никогда не смогу открыть свой бизнес» и прочие навязчивые установки, которые прочно засели в наших головах.
Такие мысли автор называет сломанными саундтреками, которые крадут время, силы и вдохновение. Он предлагает методику, которая поможет данное мышление превратить из суперпроблемы в суперсилу. Благодаря ей саундтреки станут более качественными и помогут раскрыть ваш потенциал.
7. Бернс Д. Дэвид «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»
Книга поможет вам, если вы постоянно о чем-то беспокоитесь: о работе, отношениях, здоровье… Если вы постоянно сомневаетесь, страдаете паническими атаками или боитесь общаться с незнакомыми людьми. Автор предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут справиться с негативными мыслями и страхами. Также он приводит результаты исследований лекарств, назначаемых при депрессии, и объяснят, почему иногда они приносят больше вреда, чем пользы.
8. Фрэнк Фаранда «Парадокс страха. Как одержимость безопасностью мешает нам жить»
Страхи нередко становятся главной преградой на пути к самореализации, приводит к стрессу, возникновению фобий и тревожных расстройств. Книга рассказывает о том, как посмотреть своим страхам в лицо, разобраться в причинах и природе их появления. Как защитить своего внутреннего ребенка и разглядеть свои потенциальные возможности.
9. Эллен Хендриксен «Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости»
Не знаете, о чем говорить с людьми при первой встрече? Теряетесь в больших компаниях? Не умеете отвечать руководству? Боитесь показаться странным, слишком назойливым, недостаточно умным… Если вам знакомы эти чувства, то эта книга для вас. Неумение общаться с людьми возникает из-за множества страхов, неуверенности в себе и низкой самооценке. Автор поможет избавиться от этих «недугов». Она рассказывает, как изменить свое поведение и успокоить внутреннего критика.
Еще больше книг, которые помогут избавиться от тревожности, по ссылке ниже
Друзья, всегда рада подписчикам и лайкам! А если вам нравятся статьи, вы всегда можете поддержать канал =) Спасибо!
