Всегда бывают моменты, когда наша душа сталкивается с неожиданными волнами паники. Симптомы панических атак могут нарушить обыденность нашей жизни, важно помнить, что симптомы панической атаки совершенно безопасны, парадоксально, но организм таким образом старается нам помочь, хоть и ощущается это как опасность, которая может нас убить. Существуют способы справиться с этой невидимой бурей, о которых и поговорим в данной пубилкации..
Сначала давайте взглянем на симптомы как на голоса, которые хотят донести до нас что-то важное. Тахикардия, потливые ладони, ощущение дыхания - это язык нашего организма, который нужно разгадать.
Когда симптомы начинают нарастать, дайте себе разрешение принять их. Вместо того чтобы бороться с ними, дайте себе понять, что они временные. Подобно облакам, которые проходят по небу, симптомы тоже придут и уйдут.
Глубокое дыхание - это как свет в темноте. Практикуя глубокие вдохи и выдохи, вы возвращаете себя в момент, успокаивая нервную систему. Ваше дыхание - это якорь, который поможет вам не потеряться в бури.
Самообнимание в сложный момент - это акт сострадания к себе. Положите руку на сердце, словно говоря: "Я здесь с тобой". Этот жест создает ощущение безопасности и поддержки.
Обрести фокус через наши чувства. Найдите что-то вокруг себя, что может отвлечь вас от симптомов. Может быть это текстура предмета, аромат или звук. Центрируйтесь на этом ощущении.
Знание о том, что симптомы панической атаки не опасны сами по себе, - это ключ. Их невидимая сила состоит в том, что они прячутся в тени страха. Когда мы признаем их, они начинают потихоньку утрачивать свою силу.
И, наконец, не стесняйтесь обратиться за помощью. Психотерапевты и психологи работающие в направлении когнитивно поведенческой терапии 2й и 3й волны, могут помочь вам понять корни панических атак и научить эффективным стратегиям управления ими.
Симптомы панических атак - это моменты, когда мы можем увидеть свою силу. Это как гроза, которая проходит, чтобы оставить ясное небо. Не пытайтесь сдерживать эту бурю, дайте себе пройти через нее, и вы найдете себя на более мирном берегу.
Психологическое консультирование
Попов Сергей - https://www.b17.ru/popov_sergey
Запись на консультацию Вацап Телеграмм
Автор: Попов Сергей Сергеевич
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru