Голова гордо поднята, грудь вперед, походка от бедра – не женщина, а королева в каждом движении. Она всегда привлекает внимание. Сутулая, шаркающая ногами, с торчащим животиком девушка тоже привлекает внимание, но негативное.
Разница между ними – осанка.
Что такое осанка
Осанка – правильное положение тела в вертикальном положении. Физиологические изгибы хорошо выражены. Ось тела начинается от середины черепа, опускается, срезая изгиб поясницы, проходит через центр условной линии между головками бедер, спереди коленных суставов и завершается чуть впереди отрезка, соединяющего пятки.
То есть осанка – это не положение лопаток и поясницы, это положение всего тела, от затылка до пяток. Однако основа ее – все-таки позвоночник. И по виду спины – круглая, сутулая, плоская, определяется, насколько плохо у человека со здоровьем.
Кости сами по себе ничего держать не могут. Позвоночник в нужном положении удерживает огромное количество мелких и крупных мышц. Если осанка испортилась, то дело в мышцах.
Почему это плохо
Правильная осанка – это положение, из которого мы свободно и без рисков выполняем сложные и простые движения. Если занять изначально неправильную позицию, нагрузка распределяется неравномерно. А значит, работают не те мышцы, которые заточены под нее, и не в том режиме.
Чем это опасно:
- нарушение в верхней части спины перегружает поясницу, увеличивает ее изгиб, заставляет колени выходить вперед, а пятки назад. Человек сидит, ходит и наклоняется в неправильном положении. Рано или поздно это приводит к травмам;
- боль появляется раньше травм – в пояснице прежде всего, в руках, в коленях. Постоянная головная боль в 80% случаях – результат неправильной осанки;
- перегруженные мышцы воспаляются, а постоянное воспаление ослабляет иммунитет.
Еще раз о красоте
Не будем углубляться и упоминать о риске плоскостопия, отвратительном самочувствии на фоне тошноты и постоянной головной боли. Вернемся к внешнему виду.
Плохая осанка это:
- второй подборок – голова все время опущена и мышцы шеи теряют тонус;
- торчит живот – и никакими упражнениями на пресс его не убрать. Потому что избыточный изгиб поясницы буквально выдавливает вперед брюшную полость;
- сутулая или горбатая спина – символ уныния и безнадеги;
- сухая кожа, пятна, экзема – результат сбоев в иммунной системе и сдавливания желудка, желчного, поджелудочной.
Никакой макияж, одежда и сапфиры в ушах этого не скроют.
Как формируется плохая осанка
Человек делает ее совершенно добровольно, когда долго работает за столом. Когда сидит на лавочке, скрутившись дугой над телефоном. Когда не занимается спортом.
Собственно позвонки удерживают в правильном положении многочисленные мелкие мышцы. А вот всю систему держат крупные мышцы: широчайшая, зубчатая, мышцы ягодиц, бицепс бедра. Сидя в согнутом положении, человек не пользуется мышцами ног, ягодиц. Хуже того, широчайшие в согнутом положении тоже мало работают, и вся нагрузка от спины и головы ложится на маленькие мышцы вокруг позвонков. А ведь они еще и находятся в растянутом состоянии.
Через очень небольшое время выпрямление спины приводит к болям и невозможности держать осанку – потому что нечем.
Что делать?
Так как плохая осанка обусловлена слабостью и неиспользованием крупных мышц спины, исправить положение можно только одним способом – их тренировкой. Массаж, упражнения на гибкость, ходьба и аэробика в зале не помогут.
1 упражнение – подтягивания на перекладине. Перекладина на уровне груди.
2 упражнение – отжимания: от двух стульев, от брусьев, от перекладин. Важно опускаться в глубину, чтобы сводить лопатки.
3 упражнение – подъем корпуса из позиции лежа на животе. Лучше делать «бабочку», то есть выводить руки вперед и заводить назад.
Очень важно! Мышцы спины и ягодиц – сильные и крупные. Чтобы их стимулировать, нужно приложить усилие. Подтягивание делают рывком и задерживаются вверху. При отжимании останавливаются в нижний позиции на 3–4 с и рывком поднимаются. При подъеме корпус тоже фиксируют в верхнем положении.
Каждое упражнение выполняют до сильного жжения. Отдыхают 2 минуты и снова повторяют еще 4 раза.
Попытка держать осанку под осознанным самоконтролем провальная. Пока нет мышц, держать спину нечем. Если бы самоконтроль работал, мы бы не горбились над столом.
Выполняя на регулярной основе эти простые упражнения, вы сделаете осанку королевской!
Если статья была полезна, рисуйте палец вверх и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!