Приветствуем вас в этом мини-путеводителе по упражнениям Кегеля! Если вы заинтересованы в улучшении качества своей жизни, это ваш шанс сделать важный шаг.
Упражнения Кегеля — это нечто, что будет полезно каждому, независимо от пола. Они просты, не требуют специального оборудования и могут выполняться абсолютно везде: дома, в машине, на работе.
Что такое упражнения Кегеля?
Эти упражнения названы в честь доктора Арнольда Кегеля и предназначены для тренировки мышц тазового дна. Они помогают как женщинам, так и мужчинам улучшить урологическое и сексуальное здоровье.
Зачем они нужны?
- Предотвращение недержания мочи.
- Повышение сексуального наслаждения.
- Улучшение работы простаты у мужчин.
- Помощь женщинам в восстановлении мышц тазового дна после родов.
Как их правильно выполнять?
Выполнять упражнения Кегеля довольно легко. Самое сложное — сначала найти область таза и нужные мышцы. Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи или удержать вздутие живота. Это именно те мышцы, которые вам нужны.
Найдите удобное место, где вы сможете сосредоточиться. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их в этом положении до 5 секунд.
Затем расслабьте их на 3 секунды. Повторите 10-15 раз. Это первый этап.
После того как вы научитесь понимать какую часть тела нужно напрягать, переходите к более сложному комплексу. Как и в силовых упражнениях, в упражнениях Кегеля необходимо постоянство.
На главной странице канала, вы можете найти вкладку с эффективными комплексами упражнений Кегеля:
Советы, которые помогут активировать тазовое дно
- Выполняя упражнение Кегеля, следите за тем, чтобы не сжимать внутреннюю поверхность бедер или ягодиц.
- Если вам удобно, используйте зеркало.
- Движение не должно вызывать напряжения или чрезмерных усилий.
- Для более функциональной активации тазового дна попробуйте выполнять упражнения Кегеля, когда встаете со стула, кашляете, чихаете или приседаете.
- Если вы чувствуете усталость, утомление или не можете вызвать хорошие сокращения, прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв. Эти мышцы могут быть довольно слабыми, и для их укрепления и повышения выносливости может потребоваться время.
Если у вас возникли проблемы с активацией мышц, повышенное выделение мочи или боль, обратитесь за советом к медицинскому работнику, например, к физиотерапевту тазового дна, урологу или семейному врачу.
Что говорит наука об упражнениях Кегеля?
Ряд исследований отметили, что упражнения Кегеля действительно эффективны. Например, исследования показывают, что упражнения Кегеля могут быть полезными для женщин после родов для улучшения контроля над мочеиспусканием и укрепления мышц тазового дна.
Есть данные, говорящие о том, что регулярное выполнение упражнений Кегеля может помогать в улучшении эректильной функции у мужчин.
Существует множество исследований с различными группами испытуемых (мужчины, женщины, пациенты разных возрастов), которые в целом подтверждают эффективность упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна и улучшения качества жизни.
Данная статья написано в ознакомительных целях и не является призывом к действию. Любые изменения в жизни должны сопровождаться с консультацией врача или квалифицированного специалиста.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.
