Принадлежность и связь с людьми — это врожденное желание.
Невероятно трудно нести на себе груз чувства недооцененности и отверженности как личности. Это может вызвать сильную эмоциональную боль. Именно поэтому многие люди пытаются угодить другим и ставят потребности других людей выше своих собственных.
Если вы обнаружили, что недостаточно цените себя и часто позволяете себе идти на поводу у других, есть несколько способов вернуть себе власть и сделать свои потребности приоритетными.
Давайте рассмотрим их.
Приоритет заботы о себе
Если вы регулярно ставите потребности других людей выше своих, то, скорее всего, вы не делаете все возможное, чтобы позаботиться о себе. Забота о себе — это не просто отдых в выходные дни и расслабление, когда не нужно отвечать на звонки по работе; это ежедневные небольшие, но значимые действия, направленные на то, чтобы обеспечить себе наилучшее функционирование.
- Физически — находите ли вы время для регулярных и постоянных физических упражнений?
- Психологически — не говорите ли вы "да" слишком многим обязательствам? Выделяете ли вы время на отдых и занятия любимым делом?
- Эмоционально — позволяете ли вы другим людям регулярно выплескивать на вас свои эмоции, не имея при этом безопасного человека, с которым можно было бы сделать то же самое?
- В финансовом плане — даете ли вы деньги другим людям, а они не отвечают вам взаимностью в той или иной форме?
В случае чрезмерного угождения людям вы жертвуете своими потребностями ради того, чтобы получить любовь и признание других людей. Но дело в том, что вы никогда не сможете получить достаточно любви и принятия; вы будете пытаться заполнить бездонную дыру.
Начните с удовлетворения своих потребностей, прежде чем предлагать дополнительную помощь другим людям.
Бросьте вызов негативным мыслям
Удовлетворение потребностей людей сопровождается снижением самооценки и уверенности в себе. Возможно, вы не очень высокого мнения о себе и поэтому чувствуете давление, заставляющее вас подчиняться прихотям других, а не себе.
Это может быть связано со многими причинами: возможно, вы не верите, что вы особенно квалифицированы или обаятельны, а может быть, вы не верите, что у вас есть все необходимое для того, чтобы получить работу своей мечты. Дело в том, что я уверен, что если вы порылись бы в своей памяти, то наверняка нашли бы несколько примеров, когда вы действительно демонстрировали свои навыки, были обаятельны и добились успеха на собеседовании.
Если у вас нет таких примеров, то вам необходимо начать расширять границы своей зоны комфорта.
Постоянные негативные мысли приведут к ухудшению психического здоровья, и вы будете постоянно искать подтверждения во внешних источниках.
Признайте и отметьте себя
После того как вы побороли в себе сильную тревогу и негативные мысли, пришло время найти, в чем вы преуспели.
Какие победы вы можете вспомнить в прошлом?
Отдайте себе должное за то, как упорно вы работаете.
Вспомните все случаи, когда вы сталкивались с трудностями и выходили из них победителями.
Вы все еще дышите.
Безусловно, в вашем прошлом есть примеры, свидетельствующие о том, как далеко вы продвинулись. Когда вы сможете привести различные примеры преодоления трудностей, это поможет вам не так сильно полагаться на признание других людей. Вместо этого признайте себя. Отдайте себе должное за то, как далеко вы продвинулись.
Проведите самоанализ
Иногда, когда вы ставите свои собственные потребности на второй план по сравнению с потребностями других людей, вы просто действуете по привычке. Возможно, вы действуете по старым шаблонам, которые выработались у вас в детстве для обеспечения безопасности.
Вот почему так важна осознанность. Это клишированный совет, который вы постоянно слышите сегодня о практике осознанности. Это клише не просто так. Слишком многие люди совершенно не осознают, что происходит в их повседневной жизни.
Медитация — отличный способ начать осознавать себя и свое окружение.
Активно ищите в своей жизни моменты, когда вы рефлекторно реагируете определенным образом. Обратите внимание на то, как вы инстинктивно хотите ответить "да" на любую просьбу, даже не успев полностью обдумать, что от вас хотят. Обратите внимание на те моменты, когда вы слишком стараетесь, чтобы другие люди признали вас, и вместо этого оставайтесь в своих собственных границах.
Если вы станете более осознанными, то сможете лучше чувствовать ситуацию и не будете брать на себя обязательства, которые, как вы знаете, вам не подходят.
Практикуйте ассертивность
У вас тоже есть потребности, и вы обязаны позаботиться об их удовлетворении.
Это может быть сложным для любителей угождать людям, поскольку ассертивность можно перепутать с агрессивностью. Ассертивность и агрессия — это не одно и то же, если вы ставите во главу угла уважение и вежливость.
Начинать можно с малого, например, просить других людей о небольших услугах.
Сделайте то, что должны — попросите о повышении зарплаты, пригласите человека на свидание, скажите другу, что вы чувствуете по поводу его бестактной шутки. Если вы сами не будете работать над удовлетворением своих потребностей, никто другой не сделает этого за вас.
Учитесь на ошибках
"Черт! Я опять это сделал", — с досадой говорите вы себе, осознавая, что только что сказали "да" тому, чему не хотели говорить "да".
"Почему я не могу просто научиться держаться?"
Быть человеком, который угождает людям — это уже разочарование и чувство вины. Когда вы начнете работать над изменением своих привычек, вы, вероятно, заметите, что в определенные моменты можете оступиться и вернуться к прежней манере поведения.
Это обязательно произойдет. И не стоит корить себя за это.
Частью процесса исцеления и становления себя как личности являются промахи, и это вполне естественно, если вы так долго жили таким образом.
Вместо того чтобы ругать себя, попробуйте применить более мягкий подход — обратите внимание на то, как вы себя компрометируете. Станьте осознанными и саморефлексивными, попытайтесь понять, почему вы поступили именно так, как поступили. Самоанализ и осознание помогут вам не повторять ошибок в будущем. Самоуничижение и разочарование — нет.
Окружайте себя правильными людьми
Есть вероятность того, что если вам кажется, что вас слишком часто обходят стороной, то люди в вашей жизни, возможно, не совсем преследуют ваши интересы.
Они могут быть из тех, кто пытается уговорить вас прийти на вечеринку в будний день, когда у вас на следующий день важный экзамен. Они могут быть из тех, кто не принимает во внимание ваши чувства и потребности, а просто хотят добиться своего.
Чем старше мы становимся, тем важнее знать, кто из людей нам нужен. Поддерживают ли они вас? Уважают ли они вас и учитывают ли ваши потребности?
Если нет, то вам, вероятно, следует пересмотреть свое мнение о том, стоят ли они вашего времени. Даже если вы чувствуете, что у вас ограниченный круг друзей, всегда лучше иметь небольшую компанию, чем быть рядом с людьми, которые не поддерживают вас и не уважают ваши желания.
Если это так, то пора начать искать лучших друзей. А пока сосредоточьтесь на том, чтобы заняться собой.
По сути
Я знаю, что вы, вероятно, думаете, что все это звучит слишком трудно, и я это понимаю. Изменения никогда не приходят легко, они требуют сознательной и целенаправленной работы в течение длительного времени.
Просто знайте, что ваша жизнь, счастье и самооценка стоят того — проделайте работу, чтобы жить для себя!
Исцелитесь от склонности угождать людям, сделав это:
- Уделять первостепенное внимание удовлетворению своих потребностей.
- Найти альтернативное обрамление для негативных мыслей, загрязняющих ваш разум.
- Принять во внимание уже достигнутые победы и то, как далеко вы уже продвинулись в жизни.
- Осознайте, как вы склонны поступаться собой и своими ценностями.
- Высказывать свое мнение, чтобы добиться удовлетворения своих потребностей.
- Относиться к ошибкам как к опыту обучения, а не как к поводу для самобичевания.
- Сменить компанию на людей, которые поддерживают ваши цели и рост как личности.
У вас все получится! Позаботьтесь прежде всего о себе.
