Приветствую!
Все желающие похудеть должны понимать, что лучшая диета (способ похудения) - эта та, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. И диета ни в том понимании, в котором слово "диета" используют в настоящее время. Речь идет о питании, которое поможет вам скинуть лишний вес и которое останется в вашей жизни.
Если вы не измените питание, которое приводит вас к лишнему весу, то так и будете прыгать по диетам и затем затем набирать лишний вес вновь и вновь.
Способ, который поможет вам комфортно похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит. Кроме того, контроль калорийности рациона поможет вам понять сколько и какой еды необходимо съедать, чтобы поддерживать нормальный вес., что поможет вам сформировать свое новое питание, на котором будет легко поддерживать нормальный для вас вес.
Не многие умеют питаться осознанно, интуитивно подбирать продукты и граммовку блюд (порции). Большинство достигнув результата и расслабившись начинает переедать вновь.
Поэтому контроль (даже периодически) калорийности питания - это выход удержать свой вес и не поправляться.
Некоторым трудно контролировать калорийность питания всю жизнь, как они утверждают. Возможно, именно вам и не придется всю жизнь считать калории, возможно именно вы придете к осознанном питанию и научитесь есть столько сколько необходимо именно вам, без перееданий и постоянных недоеданий (что тоже не очень хорошо для здоровья).
Но чтобы чему-то научится - надо сначала потрудиться!
Ничего просто так не делается. И если у вас изначально с едой не сложилось дружбы и вы набираете постепенно лишний вес, постоянно переедая, не стоит считать, что вы сможете по щелчку пальцев начать питаться по другому, правильно, здорово и без переедания. Не сможете, проверено скорее всего и вами уже неоднократно и не стоит надеяться, что вот уж в этот раз все получится и вы в один момент изменитесь и измените свое питание.
Потрудиться придется. Если вы разумно подойдете к выбору метода похудения, не забывая о своем здоровье и комфорте во время процесса и выберите подсчет калорий и их небольшой дефицит, то придется:
- и тему изучить, и весы приобрести, если у вас до сих пор нет на кухне электронных кухонных весов, и считать КБЖУ себя заставлять первое время придется и через весы всю еду пропускать.
Да, будет, возможно, первое время трудно, что-то непонятно, лениво, муторно.
Но привычка, дисциплина, реальное желание измениться сделают свое дело и вы со временем привыкните к процессу и уже все будете делать на автомате. Тем более, результат вас будет радовать, а про голод и ограниченный перечень продуктов вы забудете, как и забудете про голодные и порой странные диеты, на которых периодически сидели раньше.
А вот придется вам всю жизнь считать калории, чтобы не набрать лишний вес вновь или не придется - зависит полностью от вас.
Придет к вам в процессе похудения понимание необходимого вам питания и сможете вы интуитивно питаться - то и такой страшный вечный подсчет калорий вам не грозит.
Если же вы себя в руках держать не сможете и расслабитесь, начнете есть без чувства меры, так и не подружившись с едой, то вам грозит постоянный контроль, если не хотите возврата лишнего веса.
Все зависит только от Вас и ваших способностей, от тех изменений, что вы в себе проведете!
Да и от отношения к подсчету тоже многое зависит. Если себе внушать, что это кабала - так и останется кабалой для вас подсчет.
А если понимать, что это необходимость для вашего здоровья, вашей стройности (как зубы почистить, в душ сходить) - то и подсчет станет просто одним из автоматических действий.
А я перехожу к примеру меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
С ужина предыдущего дня у меня остался отварной картофель и я стараюсь не упустить такой момент и приготовить на завтрак картофель, залитый яйцом - люблю это простое, но вкусное и сытное блюдо.
150 г картофеля отварного, два яйца, 5 г растительного масла для обжарки и 135 г помидора.
Завтрак вышел на 385 ккал.
Сегодня в напоминалочке рецептов оставлю для вас видеорецепты творожной лепешки (можно готовить с разными начинками), куриных блинчиков с начинками и тыквенных булочек:
Пошла у меня вторая банка кабачковой икры, все никак не наемся. Могу прям из банки ложкой есть, но пока стесняюсь😂.
На перекус 50 г хлеба и 85 г кабачковой икры, а также черный чай с 10 г варенья из красной смородины - 230 ккал.
450 г горохового супа на обед (сварен на куриной голени) с 40 г хлеба - 400 ккал.
В течение дня ела яблоки, я бы даже сказала много яблок, правда небольшого размера.
320 г яблок - 150 ккал.
И на ужин доели отварные макароны и фарш, обжаренный с луком.
165 г отварных макарон и 150 г обжаренного с луком фарша (постная говядина + постная свинина) - 540 ккал.
Калорийность дня составила 1705 ккал, из которых: Б - 87, Ж - 70, У - 182.
А как у вас обстоят дела? Считаете, после похудения или только корректируете время от времени вес на подсчёте, если расслабляетесь?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
