Можно ли похудеть с помощью обыкновенной ходьбы? Да! (если знать пару нюансов).
Мало кто знает, но обычная прогулка может стать настоящим жиросжигающим упражнением!
Если углубиться в биохимию процесса «расщепления» жира в нашем теле, то станет ясно, что главный «участник» этой химичекой реакции - кислород. Именно благодаря участию кислорода проходит бóльшее количество всех процессов в организме, и жировой обмен - не исключение.
❔Что же надо делать, чтобы использовать этот процесс по-максимуму?
Во-первых, понять, что кислорода телу нужно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МНОГО. А так как жировой энергетический обмен - не самая наиважнейшая вещь для поддержания общей жизнедеятельности тела, то при недостатке этого самого кислорода, он будет направлен на те процессы, которые
организму более необходимы.
Нормальный процесс жиросжигания тогда просто не успеет запуститься!
❓Как же наполнить свои клетки достаточным количеством кислорода?
1️⃣ Позаботьтесь о том, чтобы в вашем помещении всегда был доступ к свежему воздуху - регулярно проветривайте комнаты.
2️⃣ Приучите себя медленно и глубоко дышать - чем больше воздуха захватывают ваши легкие, тем больше кислорода поступает в кровь.
3️⃣ Выходите на улицу - даже хорошо проветриваемые помещения содержат не так много кислорода, как хотелось бы.
4️⃣ Освойте специальную ходьбу и «топите» жир во время прогулок на улице!
Ходьба - это аэробное упражнение, то есть двигательная активность с низкой интенсивностью, использующая кислород в качестве основного топлива.
🚶🏻♀️Выберете средний темп (не сильно медленно и не сильно быстро), и шагайте на протяжении минимум 10-15 минут без остановок, дыша при этом особым образом.
Начинайте вдох от самого низа живота, раздувая в стороны легкие и «дотягивая» воздух в них до самых ключиц: ваша задача - максимально глубоко и пóлно наполнить легкие воздухом. Затем - задержать дыхание на два счета, а потом так же медленно «выдуть» из себя весь воздух, представляя, как легочные мешки буквально «сдуваются» и уменьшаются в размерах. И снова - медленное наполнение легких «от края до края», задержка, и медленное «опустошение до последней капли».
Вам нужно будет научиться совмещать такое медленное и размеренное дыхание со средним темпом ходьбы: дышим медленно, идем - в среднем темпе.
🔥Всего неделя таких прогулок и вы увидите первые результаты!
Про это упражнение я записала отдельное видео ⬇️