Не секрет, что регулярная физическая активность благотворно сказывается на здоровье, помогая в том числе и лучше контролировать уровень сахара, а также холестерина в крови. Но оказывается, время занятий тоже имеет значение, как показало исследование японских ученых.
Молодым здоровым испытуемым было предложено ходить по беговой дорожке в течение 1 часа 3 раза в неделю (через день) при 60% максимального потребления кислорода. При этом все участники были протестированы как во время, так и после недели выполнения упражнений (одни занимались только по утрам, а другие только во второй половине дня).
И обнаружилось, что после непрерывного 24-часового мониторинга уровня сахара в крови у тех, кто занимался во второй половине дня, общий уровень сахара в крови был ниже. При этом он был ниже у них также и после еды, по сравнению с теми, кто занимался по утрам. А как мы знаем, большая часть повреждений клеток от высокого уровня сахара в крови связана с резким его повышением через 1-2 часа после приема пищи.
Также у участников послеобеденных тренировок наблюдался более низкий уровень триглицеридов, что также очень важно. На повышение уровня сахара в крови наша поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы уровень сахара не поднимался чересчур высоко, перемещая сахар в итоге из кровотока в печень. Но если она и так полна сахара, то уже не сможет принять излишки, которые в итоге в ходе сложных биохимических трансформаций преобразуются в триглицериды. Если ваши анализы показывают уровень триглицеридов в крови выше 150, то это может говорить о том, что уровень сахара в крови у вас слишком высоко повышается после еды и возможен уже преддиабет, если не диабет 2 типа.
Послеобеденные тренировки благотворно сказались также и на уровне холестерина высокой плотности (хороший холестерин, повысился), что тоже очень важно. Ведь когда уровень триглицеридов повышается слишком высоко, увеличивается риск образования тромбов, а также происходит понижение уровня хорошего холестерина. А именно холестерин ЛПВП переносит триглицериды из кровотока в печень, защищая нас от сердечного приступа.
Не стоит забывать, что высокий уровень сахара и триглицеридов в крови, высокий уровень общего холестерина при низком уровне хорошего – это признаки метаболического синдрома и маркеры повышенного риска ожирения, сердечных приступов и диабета 2 типа.
Когда именно лучше тренироваться
Исследователи рекомендуют заниматься либо перед едой, либо после нее, спустя небольшое количество времени, в зависимости от вида нагрузок. Тогда печень и мышцы смогут принять больше сахара, поддерживая при этом здоровый уровень сахара, триглицеридов и ЛПВП.
При этом стоит заниматься физическими упражнениями на регулярной основе, если хотите защитить себя от образования бляшек в артериях, накопления лишнего жира в теле, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Лучший временной промежуток для занятий – это 16.00-18.00. Если вы не можете в это время, то для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения до или сразу после последнего приема пищи в течение дня. Но помните при этом, что наименее эффективное время для упражнений – это непосредственно перед сном.
Но при этом собственные индивидуальные предпочтения никто не отменял. Если вы с фитнесом еще на «Вы», то стоит сперва проконсультироваться у специалиста о допустимых для вас нагрузках и времени тренировок, исходя из вашего состояния и физических возможностей, ведь наша задача – сохранить свое здоровье, а не подорвать еще больше.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.