Понятно, что лучший избежать резких скачков уровня сахара в крови – это есть продукты, которые его снижают. Но, к сожалению, не всегда в эту категорию попадают любимые блюда, особенно трудно устоять в праздники.
Биохимики утверждают, что независимо от того, едите вы сбалансированную пищу или наслаждаетесь запретным лакомством, добиться стабилизации уровня сахара в крови можно с помощью легких 10-минутных физических нагрузок (напряжения мышц) после каждого приема пищи.
Используйте свои мышцы любым подходящим для вас способом в течение 1 часа после окончания трапезы. Это может быть прогулка после еды или выгул собаки, подвижные игры с детьми, уборка по дому или ручная стирка, просто танцы под любимую музыку. Главное – пока вы двигаетесь, вы выполняете необходимую работу.
Одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что те взрослые, кто двигался в течение 1 часа после еды , пусть даже низко интенсивно и всего 10 минут, лучше контролировали уровень глюкозы в крови, чем те, кому было предписано вести сидячий образ жизни после еды, например, смотреть телевизор на диване.
Ученые объясняют это тем, что каждый раз, когда мышцы сокращаются, им требуется для этого энергия, и проще всего ее найти и получить из глюкозы в кровотоке.
Этот простой прием может помочь поддерживать стабильным уровень сахара в крови, когда ваш прием пищи был не совсем идеальным. Просто подвигайтесь не менее 10 минут любым удобным для вас способом в течение 1 часа после окончания приема пищи.
Кстати, то, в какой последовательности мы едим блюда, тоже может влиять на уровень сахара в крови. Гораздо проще будет избежать резких скачков уровня глюкозы, если вы будете есть сперва овощи, затем белки и жиры, и только лишь в самом конце крахмалы и сахара. В общем, не ешьте хлеб натощак в ожидании основного блюда, так вы только создадите большой скачок уровня сахара, в потом его резкое падение, что приведет к скорому появлению чувства голода и тяги к еде.
И старайтесь не есть углеводы в одиночку, обязательно добавляйте к ним белок, клетчатку и небольшое количество полезных жиров, если хотите сбалансировать уровень в крови и уменьшить всплеск глюкозы. Особенно это касается тех, кто любит полдничать одним сладким или заменяет им нормальный прием пищи в попытках удержать дневную калорийность.
Если вам уже за 40, обязательно регулярно сдавайте кровь на сахар, так как с каждым годом растет количество людей с диабетом, а сколько еще живет с недиагностированным заболеванием… А ведь если выявить состояние преддиабета на ранней стадии, то его можно обратить вспять, поэтому обязательно обратитесь к эндокринологу, чтобы он подобрал вам индивидуальный протокол по регулированию сахара в крови.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.