Тренировка дня 💪🐻🔥 18.08.23.
Пятница 🔥🔥🔥
1️⃣
Разминка. 3 р.
Байк 15 ккал.
Выпады в ножницы 10/10.
Голеностоп 10/10.
Фронтальные приседания с гирей 16 кг 15.
Жим штанги стоя 10.
Пресс ноги через гирю 20.
2️⃣
3 сета.
Толчокова тяга+взятие в сед с виса ниже колен+Швунг+толчовый Швунг.
82/87/92кг.
Отдых 1 мин.
3️⃣
Взятие в сед + толчок + взятие в сед + толчок.
Установить максимум в связке.
Результат 120 кг.
4️⃣
Становая тяга. 182.5 кг.
3*6.
Отдых 2 мин.
5️⃣
Строгие выходы силой на кольцах.
Установить максимум за один подход.
Результат 8 повторений.
6️⃣
2 сета.
4 Строгих выхода силой на кольцах.
Отдых 2 мин.
7️⃣
3 сета.
400 м бег.
20 подносов ног к турнику.
35 бросков мяча 9 кг.
20 GHD пресс.
30 отжиманий на кольцах.
Отдых 3 мин.
1-7:10 м
2-8:10 м
3-8:49 м
8️⃣
Емом-1. 40 мин.
12 ккал гребля.
2 канатна.
12 ккал байк.
30м фермерская прогулка с гирями 32/32 кг.
9️⃣
Практика 20 мин.
Двойные скакалки.
1 раунд 50
2 раунд 75
3 раунд 100
4 раунд 125
5 раунд 150.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
