Широкая спина делает фигуру мужчины атлетичной и мужественной. Чтобы добиться прироста в этой области, необходимо не только подобрать нужные упражнения, но и правильно их сочетать, а также строго соблюдать точную технику при выполнении упражнений, чтобы нагрузка попадала в цель. Существует немало тренировочных программ для развития спины в ширину. Один несложный комплекс упражнений мы представим в этом обзоре.
1. Тяга штанги в наклоне к поясу
Делаем 5 подходов, начиная с лёгкого веса и с каждым подходом добавляем блины на штангу, при этом снижая количество повторов. В завершающих двух подходах вес не меняем. Количество повторений: 14-12-10-8-8.
2. Вертикальная тяга блока широким хватом к подбородку
Выполнить нужно 3 подхода на 14-10 раз.
3. Подведение прямых рук с верхнего блока к бёдрам
Завершающее упражнение. Делаем 3 подхода на 18-14 повторений.
Напоследок несколько моментов. Обязательно разомнитесь перед основной частью тренировки. Не гонитесь за весами, чтобы не нарушалась техника. Во время выполнения упражнений концентрируйтесь на целевых мышцах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Даже после 70-ти лет можно иметь прекрасную физическую форму. На примере российских атлетов
Как накачать большие руки собственным весом? 2 варианта
Как выглядели победители Мистер Олимпия в межсезонье
Коротко о том как быстро уменьшить талию
