Чтобы создать мощные мышцы рук, вовсе не обязательно работать с отягощениями. Можно использовать базовые упражнения с весом собственного тела. Так руки можно тренировать не только в тренажерном зале, но и на спортивной площадке. Каким образом их можно качать собственным весом, чтобы был результат, мы расскажем в данном обзоре.
Вариант 1
После разминки делаем первое упражнение, а именно, отжимания на брусьях с акцентом на трицепс. До отказа подход не доводим.
Затем около минуты отдыхаем, после чего выполняем второе упражнение - подтягивания обратным хватом.
Прекращаем упражнение приблизительно за 2-4 повтора до наступления отказа. Снова минута отдыха, после которого делаем отжимания на брусьях. В таком режиме выполняем 3 подхода каждого упражнения (без отказных повторений).
Далее отдыхаем примерно 4 минуты, после чего выполняем первое упражнение до полного отказа, и, без перерыва, идём на турник и выполняем подтягивания так же, на максимальное количество повторений, пока не наступит отказ. На этом тренировку рук можно завершить.
Вариант 2
Второй вариант для тех, кто не умеет отжиматься на брусьях и подтягиваться. Так же он подойдёт тем, кому эти упражнения противопоказаны. Тренировка выполняется в таком же режиме, как и предыдущий вариант, только меняются упражнения.
Первым упражнением здесь будет отжимания от пола с узкой постановкой рук.
Второе упражнение - горизонтальные подтягивания обратным хватом с акцентом на бицепс.
При выполнении указанных выше комплексов, следуйте правильной технике выполнения движений. Приступайте к тренировке только после полного восстановления от предыдущей. Питайтесь правильно и хорошо спите ночью.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Рабочий минимум упражнений для мышц рук. Этого вполне достаточно
Обзор самых необычных силовых упражнений. Кратко в картинках
Как мощно прокачать средние дельты. Работаем с гантелями
Жим Арнольда. Как получить результат от этого упражнения?