Высокая тревожность — одна из самых обсуждаемых тем, но при этом, каждый второй клиент психолога приходит с этой проблемой.
Тревога — это негативная эмоция человека, которая помогает ему избежать опасности. В отличие от страха, тревога не имеет объекта, то есть, относится к разным событиям. Например, «Я боюсь пауков» - это страх или фобия, а «Я переживаю, что может произойти что-то ужасное» - это тревога. Человека пугает неопределенность.
Тревога - это нормальная эмоция, она есть у всех, но, если она проявляется часто и сильно, мешает человеку, то говорят о тревожности, т. е. личностной черте.
Причины возникновения тревожности
- Под тревогой на самом деле могут скрываться различные чувства, которые человек не может выразить (мальчикам нельзя плакать, злиться плохо и еще тысяча установок из детства). Например, гнев. В таком случае вместо гнева человек будет испытывать тревогу.
- Тревожные родители или бабушки/дедушки. Если родитель сильно переживает, ребенок подхватывает эту тревогу и понимает, мир небезопасен. Став взрослым, человек продолжит тревожиться, ведь так его учили, пусть и не специально.
- Сепарационная тревога. Сепарация - это процесс отделения ребенка от матери с возрастом. Если сепарация не завершилась или даже не начиналась, то человек воспринимает себя маленьким, беззащитным. Находясь в одиночестве, он чувствует беспокойство.
- Внутриличностный конфликт. Конфликт между желанием и социумом может вытесняться и проявляться с помощью тревоги. Сюда относятся все подавленные желания, надежды и ожидания.
- Оборотная сторона контроля. С одной стороны, тревога вызывает желание все контролировать, а с другой — контроль порождает тревогу. Все на свете контролировать невозможно, поэтому и возникает тревога.
- Ну и конечно, тревога может возникать в стрессовых ситуациях. Например, во время ковида большинство людей испытывали беспокойство. И это абсолютно нормально, в такой ситуации делать ничего не нужно!
Что делать с высокой тревожностью?
Если тревога мешает человеку, возникает без видимых причин, и не дает жить полноценно, то с ней необходимо работать.
Конечно, самое простое и правильное — обратиться к психологу. Но не у всех людей есть такая возможность. В таком случае, для начала я предлагаю немного разобраться в причинах тревоги.
Подумайте, когда она появилась? В какие моменты усиливается? Что вы при этом чувствуете? Связана ли она с вашими родителями?
Если упростить, то при работе важно проработать причину, а также снизить контролирующее поведение и постепенно привыкать к тревожащим событиям (но только к тем, которые действительно безопасны, не нужно пытаться не переживать ночью в лесу).
- Разобраться с причиной: если это сепарационная тревога, то необходимо постепенно отделяться от родителей, искать уверенность в самом себе, а не других людях. Это не легко, на это нужно время, это может быть болезненно. Но если у вас получится, результат не заставит себя ждать. Если разобраться с этим не получается, переходите к пункту 3.
- Если вас окружали тревожные родители и родственники - тоже важно сепарироваться, отделить «свое» от «чужого», признать что вы можете не повторять сценарий родителей.
- В случае контролирующего поведения и перепроверок начните постепенно от них избавляться, сначала от одной привычки, потом от второй и т.д. К примеру, вы всегда проверяете несколько раз, закрыта ли дверь. Попробуйте проверять сначала только один раз, потом не проверять совсем. В качестве эксперимента можно выйти из дома и не закрывать дверь, а посмотреть на свои ощущения. Есть ли ощущение незавершенности? Действительно ли вы можете уйти с таким ощущением?
- Попробуйте не контролировать родственников, не следите за безопасностью всех вокруг. Это очень сложно, но это важно. Начните, хотя бы с 1го дня, постепенно увеличивая время.
- Поищите свой ресурс в творчестве, успокаивает ли вас рисование? Работа с глиной? Лепка? Коллажи? Во-первых, творчество помогает выразить подавленные чувства, во-вторых, обрести спокойствие, а в-третьих получить заряд энергии и вдохновения.
- В тревожащих ситуациях попробуйте использовать дыхательные техники или мышечную релаксацию по Джекобсону. Они описаны здесь:
Не всегда получается снизить тревогу самостоятельно. И тем более далеко не всегда получается проработать причину, даже у психолога. Но в любом случае вы сможете добиться определенных результатов и сделаете первый шаг.
