Реально этот вопрос для многих девушек 50+ самый больной. Потому что после 50 лет реагирование на нагрузку снижено (тело реагирует слабо), поэтому и эффект достигается не быстро и не просто.
Естественно, что хочется больше и больше тренироваться, да возраст порой дает о себе знать быстрым развитием утомления и медленным восстановлением. Вот многие и не знают что делать. Каждый день или через день, иди через два тренироваться? Да и сколько времени тогда на тренировку отводить - по часу или по полтора, два?
Чтобы девушки не изводили себя сомнениями, я сейчас включу в себе лектора, и как своим студентам раскрою вам тему основательно, но кратко.
Итак первое, что надо знать - больший эффект достигается не так количеством тренировок, как их продолжительностью (причем как одного занятия, так и временем тренировочного процесса). Хотя количество безусловно имеет огромное значение.
Во-вторых - есть такое понятие как направленность нагрузки (силовая, скоростная, на выносливость, координационная). Главное то, что тренирующий эффект достигается от правильного чередования одной направленности с другой. Например, сегодня у вас была силовая, как думаете можно завтра опять силовую сделать? Можно конечно, но эффект от нее будет слабым, потому что утомление по этому вектору направленности будет высокое и мышцы отреагируют вяло, вряд ли вы за сутки восстановитесь, все же 50 лет не 20.
В-третьих, есть также направленность занятия - комплексная и избирательная. Комплексная - это как, сейчас водится кардио плюс силовая)).. Только для чего это делается никто вам не скажет, потому что и сами не понимают для чего. А воздействие то оказывается на организм и тело. А завтра тогда какая нагрузка должна быть или может послезавтра? Кто ответит?
В четвертых, если вы предположим сегодня решили сделать тренировку на выносливость ("типа кардио"), то тогда надо знать на какую выносливость. Потому что от этого будет зависеть когда следующая тренировка будет наиболее эффективна для решения проблем тела.
А сейчас я сделаю контрольный выстрел и напишу сколько видов направленности физической нагрузки на выносливость существует. Готовы узнать правду? Поехали 🚴♂️
- аэробная (например упражнения максимальной, околомаксимальной, субмаксимальной, средней и малой аэробной мощности и все они различаются по интенсивности, продолжительности, энергообеспечению и воздействию на организм)
- анаэробная (упражнения на уровне трех мощностей...)
- аэробно-анаэробная (отдельная тема...)
- анаэробно-аэробная (отдельная тема...)
- региональная (группы мышц)
- глобальная (группы мышц)
- локальная (группа мышц)
- общая (общая переносимость занятий)
- специальная (отдельная тема)
- динамическая (к виду работы мышц)
- статическая (к виду работы мышц)
- сенсорная (рецепторика)
- эмоциональная (психика)
Второй контрольный - все (или частично) вышеперечисленное может сочетаться в нагрузке одной тренировки. Например вы делали "кардио" (дорожка, орбитрек) 40 минут - и это скорее всего была средняя аэробная мощность с выраженным аэробно-анаэробным компонентом энергообеспечения, глобальным задействованием мыщц всех регионов тела в динамике, слабым включением проприорецепторики и сильным психонапряжением. Основные системы и органы на которые пришлась нагрузка - сосудистая периферическая, кровеносная, дыхательная, органы детоксикации (печень, легкие, кожа).
Такая нагрузка и тренировка в отношении тела была "сушкой". Но когда и что должно последовать дальше будет зависеть от тех задач, которые вы ставите перед телом и вашего состояния после этой 40-минутной утомительной работы. Я бы еще поплавала минут 15-20 и домой пошла. А на след день посмотрела бы прежде всего в план тренировок своей программы построения спортивного тела.
Вывод. Чтобы узнать сколько и каких тренировок в неделю даст желаемый тренирующий эффект надо определить цель для тела, поставить ряд обязательных задач, оценить ваши возможности к их решению и составить персональную программу с детальным планом тренировок минимум на пол года.
Все остальные варианты - пальцем в небо, ну и результат - кто его знает...
Светлана Погодина, доктор биологических наук, профессор, Мастер спорта СССР
Записаться на консультацию и узнать как привести себя в форму после 40-50 лет, как похудеть быстро и безопасно https://vk.com/uslugi-193091813?w=product-193091813_6860223
Заказать персональное наставничество которое поможет сделать спортивное тело за пол года, стать моложе, красивее и энергичней https://vk.com/uslugi-193091813?w=product-193091813_6866474
Узнать больше о функциональном питании активных девушек 40-50+ https://t.me/antivozrastpract
