Разминка. Всё прошло по плану, хотя в поясничном отделе чувствовалось некоторое недомогание, что потом сказалось в исполнении силового блока.
Силовой блок
Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий, как и обычно. Однако, не удалось улучшить ни время под нагрузкой ни прибавить вес на штанге, так как пришлось сосредоточиться на контролируемом опускании в присед и дальнейшем вставании из-за боязни получить травму. Но, объём, т.е. 5 серий сделал.
После приседаний ещё добавил три серии жима платформы ногами и тоже в форме СтД для лучшей тренировки целевых мышц, которые работают в приседаниях. Плюс, это безопасно для поясницы. И вес на платформе я прибавил на 5 кг. Всё равно прошло хорошо, так как не было страха перед травмой.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Тяга верхнего блока тренажёра к груди сидя - три серии
Гиперэкстензия - одна серия
Сгибание рук нижнего блока вверх стоя - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
