Жир на животе — одна из самых неприятных проблем для многих людей. Однако, не стоит рассматривать его как непримиримого врага. Висцеральный жир, окружающий внутренние органы, на самом деле крайне необходим для их правильного расположения и защиты.
Но, если объем талии у мужчин превышает 94 сантиметра, а у женщин — 85, необходимо принимать меры. Первым шагом к уменьшению жира на животе является принятие здорового образа жизни.
Здоровый рацион
Один из самых простых способов достичь красивой фигуры и плоского живота — это изменить свою диету. Сделайте ставку на продукты, богатые клетчаткой. Исследования показывают, что употребление 10 граммов клетчатки в день в течение 5 лет может снизить количество висцерального жира на 3,7%. Клетчатка содержится в зеленом горошке, яблоках, моркови, ягодах и бананах.
Добавление цветных продуктов в рацион также может помочь в борьбе с жиром на животе. Яркие фрукты, овощи и ягоды содержат больше витамина С, который снижает уровень гормона стресса — кортизола. Исследования показали, что люди, употребляющие больше красных, желтых и оранжевых продуктов, имеют тонкую талию.
Важно помнить, что при попытке избавиться от жира на животе необходимо употреблять… жиры. Однако, речь идет о мононенасыщенных жирах, которые помогают контролировать аппетит и предотвращают перекусы. Орехи, авокадо, морепродукты и растительные масла являются лучшими источниками мононенасыщенных жиров.
Высокое содержание белка в рационе также может помочь предотвратить образование жира на животе в старшем возрасте. Кисломолочные продукты и мясные изделия являются отличными источниками белка.
Физическая активность
Физическая активность также играет важную роль в сжигании жира на животе. Аэробные упражнения, такие как бег, велосипедная езда и плавание, помогают сжигать висцеральный жир. Исследования показали, что бег на 20 километров в неделю может ощутимо уменьшить окружность талии.
Наконец, для эффективного сжигания жира на животе рекомендуется увеличить интенсивность тренировок. Энергичные тренировки с небольшими перерывами для отдыха помогают сжигать больше калорий и снижают уровень инсулина и кортизола.
Ну а если физические нагрузки для вас слишком утомительны или противопоказаны по состоянию здоровья, то займитесь йогой. Это направление также весьма действенна в плане похудения.
The post Как убрать жир с живота на самом деле appeared first on Русская семерка.
