Как накачать ягодицы ? Моё мнение, если придерживаться теории накопления (Силуанова )
Друзья, всем привет! Сегодня поговорим о самой главной мышце на планете земля, так как именно эта мышца вызывает огромный интерес как у женщин, так и у мужчин !
Сейчас на просторах интернета +100500 роликов от супер спортсменок, которые показывают, как накачать ягодицы. Кто -то действительно даёт хорошую информацию, а кто -то придумывает такое, что глаза на лоб лезут.. (качают там, где их не качают, используют тренажеры не по назначению, переворачиваются задом на перед, чтобы хоть чем -то отличиться друг от друга!
Что такое ягодичная мышца? Это, в первую очередь, мышца (в принципе логично)
Прокачивание и рост ягодиц определяют те же самые факторы, что и любые другие мышцы! А это:
1. Наличие анаболических гормонов
2. Наличие свободного креатина
3. Наличие аминокислот
4. Наличие ионов водорода
Запомните, первое и самое главное условие - наличие анаболических гормонов в клетке ! ( тестостерон )
Его можно выработать естественным путём, это приведёт к росту мышц, укреплению женского здоровья, улучшению самочувствия, подъем либидо и многих других положительных факторов!
Либо принимать гормоны из внешнего источника, только помимо роста мышц, это приведёт к проблемам со здоровьем, мужскому голосу, волосам на лице и теле и прочим побочным эффектам.
Мы за ЗОЖ и рассмотрим естественный путь !
Тестостерон - это анаболический гормон, который отвечает за анаболизм (тот самый рост мышц) Нет гормона- нет роста.
Именно этот гормон проникает в ядро клетки и запускает рост!
Мы знаем, что у прекрасного пола этот гормон в меньшей степени вырабатывается и, соответственно ,мышечный рост будет проходить медленнее ,чем у мужчин. (Вот почему девушкам не стоит бояться перекачаться, как мужик)
Это просто невозможно естественным путём. Вы не поднимете свой уровень тестостерона так высоко.
Вернёмся к ягодицам..
Замечали ли вы, что мужчины, которые прилично занимаются в тренажерном зале, имеют неплохо развитые ягодницы?
А видели ли вы, чтобы огромный мужик стоял у блочного тренажера и делал махи?
А видели ли вы, чтобы огромный мужик стоял у блочного тренажера и делал махи с манжетой? Или надевшего на себя 100 резинок и прыгающего по всему залу?
Я думаю, что нет.
Не могу сказать, что это плохие упражнения! И именно девушкам действительно стоит их делать, акцентируя дополнительными упражнениями нагрузку в ягодицы!
Я просто хочу сказать, что главная ваша задача на тренировке - создать такой стресс, чтобы организм отреагировал на него выбросом анаболических гормонов, а сделать это можно только с помощью базовых упражнений, такие как: приседания, становая тяга, классика либо сумо, мертвая тяга, выпады и жим ногами! А все махи и прочие изолирующие упражнения это дополнительная проработка.
Подведем итог: как накачать ягодицы?
1. Делаем вначале базовые упражнения для выработки гормонов естественным путем! Я бы рекомендовал чередовать приседания и становую тягу сумо, так как многие девушки хотят меньше квадрицепс и больше большую ягодичную!
2. Диапазон повторений в упражнениях в районе 8-15, при этом числе повторений мы держим мышцу определенное количество времени под нагрузкой 30-40 секунд и закрываем второй и третий фактор мышечного роста!
3. Чтобы закрыть 4 фактор мышечного роста, вам просто нужно считать БЖУ своего рациона. Я бы рекомендовал кушать 1,5-2 белка на 1 кг вашего веса, таким образом наличие аминокислот у вас будет достаточно!
4. Сон. Старайтесь восстанавливаться и спать не менее 6-8 часов, не стоит долбить ягодицы 5 раз в неделю, мышцы растут дома, а не в спорт зале. Не забываем, что период восстановления занимает от 7 дней до 20 после хорошей развивающей тренировки, и пока вы нормально не восстановитесь, убивать свою ягодичную снова жесткой тренировкой не стоит. Вы можете делать тонизирующие нагрузки, это пойдет только в плюс. Но, если вы будете приседать с весом до отказа каждый день, то про рост ягодиц можете забыть.
Буду ждать от вас комментарий, если согласны со мной
