Спойлер: не всякий стресс опасен.
Без стресса нет жизни
Стресс — это состояние психофизического напряжения в ответ на непривычную ситуацию, новизну, перемены. Можно ли всю жизнь прожить без подобных ситуаций? Вряд ли.
Каждый раз, когда мы пробуем что-то новое, мы выходим за пределы своей зоны комфорта. Без этого невозможно личностное и профессиональное развитие. И даже физическое развитие сопровождается стрессом, например, в момент рождения ребенка ждет первая встреча с незнакомой ситуацией.
Стресс сопровождает не только неприятные события, но и приятные, например:
- свадьбу;
- победу в конкурсе;
- долгожданную встречу с другом;
- желаемый переезд;
- смену работы;
- исполнение мечты.
Для психики важнее не характер эмоций, а их интенсивность. И дело не столько в самой ситуации, сколько в нашей реакции на нее.
От стресса нельзя избавиться, но можно научиться по-разному реагировать на него. Повышать свои адаптивные способности и стрессоустойчивость.
Стресс делает нас более сообразительными
Психологи из Пенсильванского университета опросили (источник: https://psycnet.apa.org/record/2021-21143-001?doi=1) почти 3 000 человек и выяснили, что люди, которые в течение 8 дней не оказывались в стрессовых ситуациях, хуже справляются с когнитивными тестами. Участники эксперимента, которые за 8 дней оказывались хотя бы в одной стрессовой ситуации, лучше решают головоломки и задания на логику.
Исследователи считают, что ежедневные стрессоры могут служить косвенным фактором вовлеченности в жизнь, социальной активности. Только 10% участников отметили, что за 8 дней не испытывали стресса. Остальные респонденты рассказали, что сталкивались с трудностями на работе или в семье.
Есть 2 вида стресса: эустресс (полезный) и дистресс (опасный)
Небольшой уровень стресса повышает работоспособность и выносливость, помогает эффективно решать сложные задачи и находить выход из непростых ситуаций. Продолжительный или краткосрочный и интенсивный стресс, превышающий адаптивные возможности организма, приводит к истощению.
Пример эустресса — прохладный душ. Помогает взбодриться с утра или прийти в себя в трудной ситуации.
Пример дистресса — продолжительный недосып.
Обычно, говоря о стрессе, подразумевают дистресс и описывают его симптомы. Поэтому в обществе и сформировалось негативное отношение к стрессу как таковому.
Легкий и умеренный стресс укрепляет психическое здоровье
Американские психологи исследовали выборку из 1 200 человек и пришли к выводу, что низкий или умеренный стресс повышает адаптивные способности организма (источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016517812200244X?via%3Dihub). Человек, переживший легкий стресс, способен справиться с более сложными трудностями.
Но есть важный нюанс: речь идет о субъективном уровне стресса и трудностей. То, что кажется легким стрессом для одного человека, может быть сильным стрессом для другого. Поэтому важно всегда прислушиваться к своим эмоциям, ощущениям, потребностям и не требовать от себя невозможного.
Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс
Американские исследователи считают, что женщины сильнее реагируют на стресс, чем мужчины (источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091302214000429?via%3Dihub). Также у женщин почти в 2 раза чаще возникают расстройства на фоне стресса, например, ПТСР, тревожное, депрессивное, паническое. Исследователи связывают это с особенностями нейрохимии: у женщин интенсивнее гормональный отклик на стресс, поэтому и психоэмоциональное возбуждение сильнее.
Российские психологи нашли другое гендерное отличие: женщины реагируют на сами трудности, а мужчины — на первые признаки стресса (источник: https://cyberleninka.ru/article/n/gendernye-osobennosti-povedeniya-v-stressovyh-situatsiyah/viewer).
Различаются и основные стратегии совладания со стрессом:
- женщины чаще обращаются за помощью к друзьям, психологу или другим людям, а также склонны менять отношение к ситуации (переоценивать, находить положительные смыслы);
- мужчины реже обращаются за помощью и не рассказывают о своих чувствах, предпочитают менять ситуацию и решать проблемы.
Многие люди говорят, что хотели бы жить без стресса, относятся к нему как к врагу. Но на самом деле это просто часть жизни и реальности. Со стрессом можно и стоит подружиться.
👍 Подписывайтесь на наш канал. Впереди много интересного!
Читайте еще: