Специалисты помогающих профессий находятся в зоне риска. Эмоционально выгореть им проще. Врачи, социальные работники, банковские консультанты, психологи и представители других направлений «человек – человек».
Хочу рассказать далее о личном опыте. Опишу, какое дыхание помогло мне - практикующему психологу справиться с эмоциональным выгоранием. И продолжает помогать.
Смотрите!
Дыхание, которое помогло психологу справиться с эмоциональным выгоранием
Во-первых, осознанное в стиле майндфулнесс. Майндфулнесс относится к третьей волне когнитивно-поведенческой терапии и о нём я обязательно расскажу в другой статье (в 2020 году даже онлайн марафон проводил по данному направлению).
Во-вторых, я использовал (и продолжаю) различные сочетания пранаям из йоги:
- Капалабхати(переводится «сияющий череп»).
Этой технике дыхания диафрагмой, если решитесь, обучитесь у специалиста оффлайн. На психологических консультациях я клиентов такому не обучаю, чужая вотчина.
Техника стимулирует работу головного мозга, активирует работу органов брюшной полости, очищает пазухи носа и мышление, дарит осознанность.
Но! Голова с непривычки может кружиться и есть противопоказания к выполнению (например, недавние полостные операции и т.д.). Поэтому обучаться важно под надзором опытного мастера пранаям, который и про бандхи (замки) расскажет и наглядно покажет выполнение. Мне же, как психологу, подобные практики помогают сохранять осознанность и защищают от СЭВ.
Лично я начинал с 50 капалабхати за практику, сейчас могу легко выполнить 200 выдохов диафрагмой. Кстати, в караоке петь стал лучше ;).
- Попеременное дыхание ноздрями.
Выдох-вдох левой, выдох-вдох правой с закрытыми глазами и так пару минут (профессионалам можно и дольше, конечно). Концентрация внимания на выполнении данной пранаямы (её название «Анулом – Вилом») снимает напряжение, позволяет расслабиться, улучшить умственную деятельность.
Она может включать задержку дыхания, но тут тоже рекомендую узнать про противопоказания и технику освоить с профессионалом. Поскольку пранаямы – одна из ступеней йоги, то у практиков этого направления.
- Бхастрика(кузнечные меха). Не самое моё любимое дыхание, но всегда вспоминаю о нём в период ОРВИ. Согревающая, очищающая, позволяющая включить осознанность пранаяма.
Названные виды дыхания не единственные в вековом наследии йоги, но даже их изучение и выполнение позволит снизить риск эмоционального выгорания. Практики помогают переключиться после работы, где бы вы не трудились. Но! Повторюсь, осваивайте под присмотром специалиста.
Про майндфулнесс расскажу в других материалах канала. Подписывайтесь.
Если у вас есть вопрос по сохранению ментального здоровья на работе, то пришлите его через форму ЗДЕСЬ заполните форму, оставьте сообщение. Либо расскажите свою историю, она кому-то поможет сохранить здоровье.
С уважением, практикующий психолог #для_думающих Пётр Галигабаров, автор книг
