Согласно последним исследованиям всего несколько минут физических упражнений в день достаточно, чтобы предотвратить депрессию.
Депрессия в современном мире сильно распространена. И женщины подвержены ей в два раза больше, чем мужчины. Однако, к счастью, люди все больше говорят об этом, не замыкаются в себе и стараются не оставаться один на один со своей проблемой. Психическое здоровье тщательно изучается и в результате специалисты находят все больше и больше решений, чтобы противостоять стрессам и улучшить психоэмоциональное состояние. Так, современные исследования подтверждают, что самым простым и эффективным способом позитивно повлиять на психическое здоровье является спорт.
Узнаем, какие именно виды физической нагрузки помогают справиться с депрессией и что при этом нужно учитывать.
Оказывается, что для улучшения душевного состояния достаточно всего 15 минут физических упражнений в день.
Спорт и психическое здоровье
Доказано, что регулярные физические упражнения снижают риск развития депрессии и беспокойства в будущем примерно на 15%. При этом люди с уже плохим психическим здоровьем могут значительно улучшить негативные симптомы в течение нескольких недель. Таких результатов достигают как молодые, так и пожилые люди. Поэтому регулярные занятия спортом и физической активностью необходимы для укрепления не только физического, но и психологического здоровья в любом возрасте.
Когда мы занимаемся спортом, активируются многие системы организма, что оказывает положительное влияние на психическое здоровье. В процессе тренировки высвобождаются нейротрансмиттеры и усилители когнитивных функций, которые действуют как подкормка для мозга, стимулируя рост новых его клеток и связей между ними. Кроме этого высвобождаются и другие факторы роста, в том числе инсулиноподобный фактор роста, серотонин, воспалительные цитокины и дофамин, химическое вещество, выступающее в роли вознаграждения для мозга. Вместе они помогают увеличить размер областей мозга, очень важных для психического здоровья.
Специалисты утверждают, что люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более высокий уровень благополучия и счастья.
Лосось легче баранины! Как и сколько надо заниматься спортом, чтобы «сжечь» шашлыки
Сколько нужно заниматься
Все зависит от того, сколько вы в целом двигаетесь. При сидячем и малоподвижном образе жизни, стоит начать с 10 или 15-минутных упражнений в день. Даже такое небольшое количество может привести к значительным психическим изменениям. В целом, отводя всего 150 минут в неделю на физические занятия, можно вскоре заметить растущее положительное влияние на психоэмоциональное состояние.
Какие виды спорта помогают лучше всего
Лучший вид спорта или физических упражнений — это тот, который нравится конкретному человеку. Он более склонен выполнять тренировки и продолжать их, получая вместе с этим психологические преимущества.
Положительное влияние на психическое здоровье способны оказывать бег, теннис, футбол, пилатес, плавание и силовые тренировки.
Что нужно учитывать
Спорт и физическая активность для укрепления психического здоровья — это безопасный и полезный подход к улучшению психического здоровья людей. Однако необходимо позаботиться о том, чтобы нагрузка не была слишком большой (не превышала 300 минут в неделю). Также важно отметить, что, хотя упражнения и спорт могут значительно улучшить психическое здоровье, они не являются абсолютным лекарством от депрессии. При необходимости следует искать другие формы поддержки психического здоровья, например, разговорную терапию, или подходить к решению проблемы комплексно.
Кстати, специалисты утверждают, что музыка может оказать огромное влияние на улучшение качества и количества упражнений, а также положительно повлиять на психическое здоровье. С музыкой польза физических упражнений для психического здоровья даже усиливается.