Подтягивания на турнике - это мощное упражнение для верхней части тела, которое формирует красивую и сильную фигуру. Но какие именно мышцы оно задействует? Давайте разберем подробно, какие группы мышц работают во время этого упражнения.
1. Мышцы Спины:
Одни из главных участников - это мышцы спины, особенно широчайшие. Они отвечают за движение рук вниз и к телу, помогая вам подниматься.
2. Бицепсы:
Бицепсы - это мышцы на передней части верхней руки. Они активируются, когда вы сгибаете локти, поднимая тело.
3. Предплечья:
Предплечья поддерживают хват и помогают вам контролировать движение во время подтягиваний.
4. Мышцы Плеча:
Ваши дельтовидные мышцы плеча поддерживают стабильность и равновесие во время упражнения.
5. Трапеции:
Трапеции помогают вам поднимать плечи и контролировать движение.
6. Мышцы Поясницы:
Эти мышцы помогают вам подниматься, поддерживая стабильность тела.
7. Кора Тела:
Мышцы коры тела (спины и брюшные мышцы) поддерживают правильную осанку и стабильность.
Как Выполнять Подтягивания на Турнике:
- Висните на турнике с хватом шире плеч.
- Сгибайте руки, поднимаясь вверх, прижимая грудь к турнику.
- Медленно опускайтесь вниз, контролируя движение.
Подтягивания на турнике активируют множество мышц верхней части тела. Они помогают развить силу, улучшить осанку и сформировать пропорциональную фигуру. Не забудьте включить подтягивания в свою тренировочную программу для достижения максимальных результатов.#спорт#фитнес#мотивация#здоровье
