Скажите, было ли у вас такое, что после бессонной ночи с любимым сериальчиком, вас весь день потом тянуло попить кофейку с шоколадкой/печенькой/зефиркой/чем-нибудь сладеньким? Или вы сидите на диете/все строго считаете, но у вас бессонница и вы спите от силы часа четыре - потом встаете на весы, а там сплошное огорчение? У меня есть ответы, почему так происходит!
Ну что, углубимся в занимательный мир биохимии и гормонального регулирования?
Самый вожделенный процесс в похудении называется липолиз или жиросжигание. Это процесс распада жировой клетки – адипоцита – на жирные кислоты и глицерин. Сигнал этому процессу дают гормоны, не дефицитом калорий единым он инициируется.
(Лирическое отступление) Вот тут у меня есть отличная статья о том, как собственно происходит распад жировых клеток при похудении:
Таких гомонов несколько, но мы сейчас будем говорить о соматропине, гормоне роста. Это главный жиросжигающий гормон, который дает клетке команду к распаду.
(Лирическое отступление: 99,9% тренеров в зале, фитнес-бикини и прочих фитоняшек, которые говорят о том, что «только строгий режим и пп» на самом деле используют его в инъекциях, но естественно нигде об этом не говорят, растя в вас кучу комплексов)
Вырабатывается соматропин в гипофизе по четкому графику – его максимум приходится на самую первую стадию быстрого сна. А это где-то с 24 до 1 часа ночью, при условии, что вы легли в 23. То есть, если вы по ночам тусите до 2 часов ночи в интернете, то вы сами себя лишаете этого гормона. А если есть хроническое недосыпание, то его секреция прекращается полностью.
Гормон, который регулирует фазы сна и побуждает гипофиз секретировать соматропин называется мелатонин. Он вырабатывается в темноте, примерно с 23 до 24 часов. Все еще залипаете в гаджетах перед сном? Поздравляю, вы лишаете себя и мелатонина, и соматропина.
Далее, есть еще два важных гормона – это грелин и лептин. Грелин – гормон голода, вырабатывается перед приемом пищи. Лептин – гормон сытости и его высокий уровень сигнализирует о том, что насыщение произошло, энергии достаточно и пора прекращать есть.
Так вот при сбитых фазах сна и хроническом недосыпании, грелин растет больше, а лептин падает.
(Второе лирическое отступление) Для тех, кто желает углубиться в тему грелина и лептина - есть отдельная статья:
Так что теперь вы должны понимать, что недостаток сна сильно тормозит процесс жиросжигания. Уж так природой предусмотрено, что тело начинает тормозить обменные процессы при недосыпании. Поэтому необходимо не только следить за питанием, но и четко соблюдать режим.
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.
