Все знают, что здоровый сон - это минимум 7-8 часов и блаблабла. Но согласитесь, что часто вы спите 8 часов и всё равно встаёте разбитый и уставший?
Потому что просто спать - недостаточно!
Тема сна очень важна для здоровья. Даже если вы будете правильно питаться, заниматься спортом и пить добавки, но не будете нормально спать - это не про здоровье. Никакого хорошего самочувствия вы не получите.
Что делать со сном?
Дам конкретные рекомендации, которые использую сама и реально вижу результат.
- Самое важное, но самое сложное для всех - режим сна. Без этого дальше мы никуда не двинемся.
Это означает ложимся и встаём всегда в одно и то же время. Никаких отсыпаний на выходных до обеда! Для организма это на самом деле стресс,он не понимает, почему вы всю неделю вставали в 7 утра, а 2 дня в неделю встаёте в 10.
- Вытекающее из первого пункта. Здоровый сон - это ложиться до 23 часов, в идеале - 21-22, вставать до 7.
Внимание всем совам: нет никаких сов и жаворонков, мы от природы все - жаворонки. “А наши бабушки” не дрыхли не спали до обеда, а с 5 утра уже в поле работали, с закатом готовились ко сну и ложились спать с приходом темноты. А что ещё делали\не делали наши бабушки, тоже обсуждали - вот здесь.
- Никаких сериальчиков, новостей, смешных видосиков перед сном, в идеале за 1-2 часа. Не перегружаем мозг, он готовится к очистке, а вы туда всякий хлам загружаете. Уж точно не засыпаем под телевизор! Максимум можно почитать книгу.
- За 1-2 часа не используем гаджеты или можно отключить синий свет экранов, например с 18 часов (такая функция есть и в телефонах, и в компьютерах, поищите в настройках своей модели, обычно это называется Экран и Яркость, как-то так).
Синий свет мешает вырабатываться мелатонину, если вы его отключите, свет будет тёплый, и этот эффект хоть как-то смягчится. Но повторюсь - в идеале вообще не сидеть в телефонах\телевизорах хотя бы за час до сна.
- Спим в полной темноте. Шторы блэкаут или хотя бы просто очень плотные, маска для сна могут в этом помочь. Если боитесь темноты - вопрос в страхах, это уже к психотерапевту, но для здоровья спать нужно в кромешной тьме.
Вот эти пункты - по сути - БАЗА, без которой дальше вы не продвинетесь.
Даже если вы глотаете мелатонин, сон - это не просто “что-то попить для сна”, тема сна очень глубокая и работать с ней нужно начинать именно с базы.
Не ждать волшебной таблетки.
Так как тема очень обширная, мы поделим её на 2 дня, вторая часть будет завтра, и сегодня мы только разгоняемся, самые биохакерские лайфхаки будут завтра, так что ждите=)