Инструктор по йоге Пурави Джош в разговоре с изданием «Лента.ру» объявил о том, что есть несколько поз, которые помогают облегчить боль в спине. Среди них есть поза вытянутого треугольника, кошки, ребенка, собаки мордой вниз и сфинкса.
Поза вытянутого треугольника – это упражнение, которое помогает растянуть боковые мышцы тела и укрепить ноги. Чтобы выполнить эту позу, нужно стоять на ширине плеч, повернуть правую ногу на 90 градусов вправо, а левую на 45 градусов вправо. Затем нужно наклониться вправо, вытянув правую руку вверх и левую вниз. При этом голову нужно повернуть вверх, чтобы посмотреть на правую руку.
Кошка – это поза, которая помогает растянуть мышцы спины и шеи. Чтобы выполнить эту позу, нужно стать на четвереньки и медленно округлить спину вверх, опустив голову. Затем нужно сделать обратное движение, выпрямив спину и подняв голову.
Ребенок – это поза, которая помогает расслабиться и уменьшить напряжение в спине. Чтобы выполнить эту позу, нужно сесть на колени, опустить ягодицы на пятки и наклониться вперед, вытянув руки вперед. Голову нужно опустить на пол.
Собака мордой вниз – это поза, которая помогает растянуть мышцы спины, ног и рук. Чтобы выполнить эту позу, нужно стать на четвереньки, вытянуть руки вперед и поднять ягодицы вверх. Голову нужно опустить между плеч.
Сфинкс – это поза, которая помогает растянуть мышцы спины и шеи. Чтобы выполнить эту позу, нужно лечь на живот, положив ладони на пол возле плеч. Затем нужно поднять верхнюю часть тела, держа ноги на полу. Голову нужно поднять и посмотреть вперед.
Все эти позы помогут облегчить боль в спине и укрепить мышцы тела. Однако перед началом занятий йогой рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Фото:Freepik
Автор: Дорофеева Софья
