Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни. От качества сна напрямую зависит наше самочувствие, ведь при его недостатке возникает целый ряд проблем не только с физическим, но и с ментальным и психоэмоциональным состоянием.
Однако в обществе принято относиться с неким пренебрежением к тем, кто любит поспать. Сонные лежебоки воспринимаются лентяями, бездарно проводящими свое свободное время. Ведь так можно и всю жизнь проспать.
Однако недавние исследования ученых показывают, что у любителей поспать показатели состояния здоровья лучше по ряду признаков.
Давайте узнаем, чем же так полезен сон и почему не стоит себя корить, если в выходные нам хочется поваляться в постели лишний часок.
Молодильные грезы
Ученые выяснили, что гормон сна мелатонин оказывает на организм омолаживающее действие.
Именно мелатонин приводит к понижению кровяного давления во время сна, уменьшает число сердечных сокращений и настраивает организм на безмятежный сон.
Но помимо этого мелатонин также продлевает жизнь. Так эксперименты с мышами показали, что тем, кому в пищу добавляли мелатонин, прожили на 20-30% дольше своих сородичей.
До конца омолаживающий секрет мелатонина учеными еще не разгадан. Некоторые предполагают, что он способствует сбережению энергии, что и приводит к увеличению продолжительности жизни.
Помимо мелатонина омолаживающее действие сна заключается в снижении скорости обмена веществ вместе с понижением температуры тела.
Особенно ярко разница дневной и ночной температуры тела проявляется у молодых людей. В то время как у пожилых, особенно у тех, кто испытывает проблемы со сном, температура тела во сне снижается незначительно.
Среди прочих свойств гормона мелатонина можно выделить также повышение иммунной защиты организма и антиоксидантное действие.
Чтобы стимулировать выработку мелатонина, стоит выбирать на ужин продукты с высоким содержанием триптофана.
Например, фасоль, горох, яйца, морепродукты, финики, бананы, ананас, орехи, индейку и макароны.
Нет ранним вставаниям!
Еще один весомый аргумент в пользу сна выяснили британские ученые.
Их эксперименты показали, что чем позже мы встаем, тем спокойнее себя чувствуем.
Жаворонки испытывают значительно больше стресса, чем люди, просыпающиеся после 7:20 утра. Ведь у ранних птах просто зашкаливает уровень гормона стресса кортизола в крови, а он в свою очередь приводит к изнашиванию всего организма.
Причем эксперименты показали, что даже более ранний отход ко сну не мог компенсировать стресс раннего вставания. Наше состояние нервной системы напрямую зависит именно от времени пробуждения. Так человек будет испытывать нервное перевозбуждение весь день, если встает раньше 7:20 утра.
Помимо негативного влияния на нервную систему стресс от раннего вставания может стать причиной развития многих хронических заболеваний. Так у жаворонков значительно чаще встречаются депрессивные расстройства, они регулярно болеют из-за ослабления иммунитета и чаще находятся в дурном настроении.
Что же касается экспериментов с детьми, то и у них ранние вставания негативно отражаются на самочувствии.
Те дети, которые вставали в 7:15 утра значительно хуже чувствовали себя по сравнению с теми, кому можно было встать в 8:00.
Неудивительно, что специалисты по здоровому сну ратуют за смещение начала занятий в школах хотя бы на час позже.
Влияние сна на жизненные показатели организма
Даже получасовой сон оказывает благотворное воздействие на человека.
Во сне кровяное давление приходит в норму и обычно составляет 140/90 мм рт. ст.
Дыхание замедляется с 40 сеансов в состоянии стресса до 12 циклов во сне, что способствует успокоению нервной системы.
Параллельно с выработкой омолаживающего мелатонина сон сокращает выработку гормона стресса.
Частота сердцебиений нормализуется уже после первых 30 минут погружения в сон.
Энергосберегающий режим сна
В связи с тем, что ночью кортизол (гормон стресса) находится на минимальной отметке, то весь организм приходит в состояние замедления, что способствует сохранению энергии.
При недостатке сна в организме часто формируются сбои в работе эндокринной системы. В частности, происходит сокращение выработки инсулина, который жизненно необходим, т.к. оберегает человека от формирования диабета.
В итоге хроническое недосыпание грозит не только скачками сахара в крови, но и лишним весом, гипертонией, нарушением памяти и в целом усугублением прочих хронических заболеваний.
Помимо этого, нарушение сна в разы ухудшает мозговую активность, что проявляется не только в снижении концентрации внимания и прочих когнитивных функций, но в плохом настроении и даже депрессии.
А падение иммунитета из-за бессонницы приводит к каскаду инфекционных заболеваний.
Бессонницу можно обмануть
По разным данным каждый 10-й, а то и каждый 3-й на планете человек страдает от нарушений сна.
Однако в большинстве случаев эта проблема решается с помощью гигиены сна и особых тренингов под чутким руководством опытных сомнологов, которые помогают людям вернуть себе здоровый сон.
Интересно, что свою бессонницу можно обмануть. Это показала техника психиатра Виктора Франкла.
Врач просил своих пациентов, страдающих нарушением сна, фиксировать в течение недели в специальном дневнике время, когда человек спал, а когда бодрствовал в течение ночи. Отметки нужно было делать каждый час.
Интересно, что многие пациенты, желая добросовестно фиксировать время своего сна, как по мановению волшебной палочки отключались и спали всю ночь напролет.
В итоге неделя контроля бессонницы превращалась для них в давно забытый период здорового сна.
Так, дав себе зарок бодрствовать, они перехитрили свое подсознание, которое сработало в обратную сторону. Т.е. стараясь ни в коем случае не заснуть, можно подарить себе крепкий сон на всю ночь.
Не менее важны и условия сна. Читайте советы сомнологов для идеальной спальни в статье «Наука сна».
А о том, как компенсировать нехватку сна, читайте статью «Недосып».
Компания «Дом Свечей» желает всем здоровья!
И не забываете, что ароматы также помогают расслабиться перед сном.
На нашем сайте, в подборке «спальня» Вы найдете умиротворяющие композиции для полноценного отдыха.
Не занимайтесь самолечением, поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только лечащий врач.
#сны #здоровье #организм #интересные факты #полезное
