НАУКА СНА: СОВЕТЫ СОМНОЛОГОВ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ СПАЛЬНИ

С точки зрения сомнологии (раздела медицины и нейробиологии, занимающегося изучением сна) идеальная спальня должна предназначаться только для сна и ничего иного. Поэтому функциональное пространство, весь интерьер и оформление спальни должны служить одной цели – крепкому и здоровому сну человека.

Доказано, что дефицит сна лишь в один час оказывает такое же рассеивающее влияние, что и кружка пива, выпитая непосредственно перед вождением автомобиля.

Правильный сон должен длиться достаточное количество времени, проходя все свои стадии. Для того, чтобы здоровый сон был возможен, необходимо создать в спальне атмосферу покоя, безопасности и полного расслабления.

Рекомендации сомнологов для здорового сна

Хорошая постель и подушки. Никто не будет спорить с тем, что правильно подобранный матрас и подушки обеспечат комфортный и крепкий сон. Широкое разнообразие ортопедических моделей на рынке позволит выбрать идеальный вариант под себя.

Постельное белье из натуральных тканей однотонных расцветок. Натуральный лен или шелк приятны телу, они вызывают правильные и комфортные тактильные ощущения. Однотонные расцветки пастельных оттенков не будут перегружать психику лишним напряжением. Некоторые специалисты рекомендуют подбирать цвет постельного белья под цвет своей кожи, это особенно актуально для женщин, которые хотят выглядеть привлекательными в спальне. Определив свой цветотип, можно выбрать теплые или, напротив, холодные оттенки постельного белья, наиболее выгодно оттеняющие красоту кожи.

Ограниченное количество электроприборов в спальне. В спальне из электроприборов стоит использовать лишь светильники. Никаких телевизоров или гаджетов в спальне быть не должно, ведь даже маленький красный огонек лампочки телевизора или голубое свечение выключателя ноутбука уже негативно влияют на качество сна.

Темнота. Только полная темнота способствует правильному сну. Для этих целей можно использовать маску для сна, шторы и портьерные ткани с эффектом блэкаут или ставни – всегда можно подобрать наиболее удобный вариант.

Тишина. Очевидно, что тишина – это один из критически важных факторов крепкого сна. В условиях мегаполисов добиться тишины крайне сложно, беруши или окна с повышенной звукоизоляцией позволят приблизиться к желаемому результату.

Температура. Для полноценного восстановления организма во время сна необходимо обеспечить особую атмосферу термонейтральности. Рекомендованный температурный режим для крепкого сна составляет 16-18°С зимой во время сна под одеялом в пижаме и 30-32°С летом во время сна без одеяла и пижамы. При прохладной температуре лучше вырабатывается мелатонин (гормон сна, молодости и здоровья). Именно этот гормон отвечает за крепкий иммунитет, регулирует работу биологических часов организма и работу всей эндокринной системы в целом. В связи с этим не стоит забывать о времени отхождения ко сну. Первый всплеск выработки мелатонина приходится на 23 часа, вот почему так важно лечь в постель до полуночи. Именно с 12 ночи до 4 часов утра происходит мощный омолаживающий процесс в организме.

Свежий воздух. Не просто найти свежий воздух в городских условиях, но современные технологии, в частности, озонаторы и ионизаторы помогут улучшить качество воздуха в квартире, очистить его и наполнить отрицательно и положительно заряженными ионами кислорода и азота. В природе ионизация воздуха происходит во время грозы. Ионизированный воздух укрепляет иммунитет, снимает напряжение и усталость, повышает настроение.

Аромат. Свежий воздух необходим, но не менее важно и то, какими ароматами он наполнен. О том, какие ароматы лучше всего подходят для спальни читайте в статье «Чем пахнут сны: лучшие ароматы для спальни».

Мы также советуем ознакомиться с коллекцией ароматов для спальни «Тихая ночь» от английского бренда Wax Lyrical, который разработал несколько уникальных ароматных композиций, служащих разным целям: ароматические композиции «Восстановление сил», «Здоровый сон», «Расслабляющий отдых» и «Мягкое пробуждение» позволят создать идеальные условия совершенного сна.

Свободное пространство. В спальне не должно быть ничего лишнего. Загроможденность пространства перегружает информационное поле, лишает чувства свободы и легкости. Стоит ограничиться самым необходимым: кровать, прикроватные тумбочки, банкетка для покрывала и кресло – оптимальный минималистичный набор для спальни.

В этой статье мы коснулись правил оформления спальни для крепкого здорового сна, однако спальня является местом не только покоя и восполнения сил, это место и чувственных романтических переживаний. В статье «Ароматы любви. Афродизиаки для спальни» мы раскроем тайны волнующих ароматов для ярких всплесков незабываемых эмоций.