О пользе сна и его жизненной необходимости знают все.
Ученые выяснили, что люди, ведущие ночной образ жизни, чей график, например, связан с ночными дежурствами или, когда человек ложится спать далеко за полночь, попадают в зону риска преждевременной смерти.
Без сна наш мозг не может отдохнуть и вывести токсины. Поэтому хроническое недосыпание напрямую влияет на когнитивные процессы. Люди хуже соображают, их словарный запас сужается, понижается способность к логическому мышлению, внимание и память.
Тем не менее с проблемой нехватки сна сталкиваются очень многие люди и, к сожалению, далеко не у всех есть возможность отправиться в отпуск на недельку-другую, чтобы отдохнуть, выспаться и поправить свое самочувствие.
Давайте узнаем, как компенсировать нехватку сна даже в условиях вечной занятости и недостатка времени.
Экология сна
Чтобы помочь своему организму подготовиться ко сну, ему нужно создать благоприятные условия, настраивающие на сонный ритм.
Для этого важно не переедать на ночь, не есть жирную, тяжелую, высококалорийную пищу, богатую быстрыми углеводами. Нельзя также пить тонизирующие напитки (кофе, зеленый чай, энергетики, сладкую газировку) после 15.00 часов дня.
Важно отключить любые источники света в спальне, вплоть до лампочки телевизора или подсветки ноутбука. Лучше иметь в спальне шторы блэкаут.
Как минимум за час до сна не смотреть телевизор, не сидеть в телефоне, не читать и не слушать онлайн лекции или аудиокниги. Важно дать отдых мозгу от любой информации, чтобы он мог полностью расслабиться.
В статье «Наука сна: советы сомнологов для идеальной спальни» Вы узнаете о всех правилах экологии сна.
Прибавка ко сну
У каждого из нас периодически случаются периоды интенсивной нагрузки, когда мы по независящим от нас обстоятельствам копим недосып в течение нескольких дней, а то и недель.
Чтобы компенсировать хронический недосып не нужно выделять себе целый день сна и пытаться отоспаться за несколько дней сразу, это все равно не получится. Все, чего Вы добьетесь в таком случае – это ощущение полной разбитости.
Вместо этого нужно в будние дни прибавить себе по одному дополнительному часу сна, а в выходные выделить по два бонусных часа на сон.
Но это имеет смысл делать именно в экстренной ситуации, когда наблюдается острая нехватка сна.
Что касается привычки отсыпаться в выходные, то не стоит сильно увеличивать продолжительность сна в нерабочие дни, потому что это сильно сбивает график. Вместо этого лучше попрактиковать медитацию, йогу, растяжку и снятие мышечных блоков с помощью массажа.
Дневная дремота
Короткий дневной сон может стать спасением для тех, кто постоянно не высыпается. Даже 20 минут не совсем глубокого сна, а простой дремоты вполне достаточно чтобы освежить свой мозг и снять усталость.
В дремотном состоянии замедляется частота сердечного ритма, углубляется дыхание, и замедляются мозговые волны. Все это способствует полному расслаблению и отдыху.
При этом отсутствие глубокого сна помогает не чувствовать себя разбитым после пробуждения. Ведь преждевременный выход из стадии глубокого сна – это тоже стресс, сравнимый с ударом тока.
БАДы для сна
Чтобы не использовать снотворное, к которому человек испытывает привыкание, можно воспользоваться безопасными биодобавками, помогающими лучше выспаться.
Среди них травяные чаи с ромашкой, лавандой, зверобоем, мелиссой, а также медовая вода, валерьяна, триптофан и мелатонин.
Не используйте алкоголь в качестве снотворного средства, т.к. он также нарушает внутренние биоритмы здорового сна и больше способствует короткому сну, чем глубокому.
Ароматерапия
Чтобы снять дневной стресс, избавиться от чувства тревожности и беспокойства, используйте вечерние сеансы ароматерапии.
Ароматы очень быстро меняют эмоциональное состояние. В зависимости от своих свойств одни расслабляют, а другие тонизируют. Поэтому одни лучше использовать вечером, чтобы легче заснуть, а другие утром, чтобы быстрее пробудиться ото сна.
Об ароматах для спальни читайте статьи «Чем пахнут сны» и «Как подобрать аромат для спальни».
Кофе
Если организм еще не восполнил свои ресурсы за счет полноценного сна, а нам нужно активно работать и хорошо соображать, то можно воспользоваться одним хитрым приемом.
Стоит выпить чашку кофе и сразу лечь вздремнуть на 20 минут. Поверхностный сон поможет снять напряжение и восполнить нехватку энергии, а чашка кофе начнет действовать как раз к моменту пробуждения от дремоты.
Кофеин позволяет быстрее сконцентрироваться и прийти в активное состояние после легкого сонного отдыха.
Важно использовать этот прием не слишком поздно, а именно в районе 2-3 часов дня, чтобы не сбить свой режим и не испытывать потом проблемы с засыпанием в ночное время.
Ну вот мы и узнали несколько секретов борьбы с недосыпанием.
А как Вы справляетесь с нехваткой сна? Делитесь своими лайфхаками в комментариях!
Компания «Дом Свечей» желает всем энергии, бодрости и здоровья!
На сайте в разделе «спальня» Вас ждут оригинальные интерьерные парфюмы, созданные профессиональными специалистами, знающими все секреты ароматерапии.
Не занимайтесь самолечением, поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только лечащий врач.
#сон #здоровье #полезно знать #интересные факты
